ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 101
கொழுப்பு - 3 கிராம்
கால்கள் - 18 கிராம்
புரோட்டீன் - 2 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 10 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 9 (2 பந்துகள் ஒவ்வொன்றும்)
ஆற்றல் கடித்தால் மற்றும் பந்துகளில் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான சிற்றுண்டாக மாறிவிட்டது. அவர்கள் granola பார்கள் போன்ற, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் சோடியம் அனைத்து இல்லாமல். அவர்கள் தயாரிக்கவும் சுலபமாகவும் சாப்பிடுவது சுலபமாக இருக்கிறது - நீங்கள் செய்யும் அனைத்துமே கலப்பு மற்றும் பந்துகளில் உருண்டு போகின்றன.
இந்த எலுமிச்சை புளுபெர்ரி ஆற்றல் கடித்தால் இரத்த அழுத்தம் நிறைந்த முழு தானிய ஓட்ஸ், பாதாம் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் தேன் ஒரு குறிப்பை தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த கலவையானது திருப்திகரமான புரதம் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும் மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 1/4 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
- 1/4 கப் பாதாம்
- 1 எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சாறு
- 2 தேக்கரண்டி தேன்
- 1/2 கப் உலர்ந்த அவுரிநெல்லிகள்
தயாரிப்பு
ஓட்ஸ், பாதாம், எலுமிச்சை சாறு, எலுமிச்சை பழம், மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் பசும் 3/4 கப்.
ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும், மீதமுள்ள ஓட்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகளில் உமிழ்கின்றன. தேக்கரண்டி அளவு துண்டுகள் அணைத்து பந்துகளில் ரோல். குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் ஒரு காற்றுச்சீரமைத்தல் கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் மென்மையான-சமையல் ஓட்ஸ் ஒரு மென்மையான அமைப்புக்காக பயன்படுத்தலாம்.
எந்த மறுசுழற்சி உலர்ந்த பழங்கள் வேலை செய்யும், ஆனால் நான் எலுமிச்சை கொண்டு அவுரிநெல்லிகள் சுவை விரும்புகிறார்கள்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
வாரத்தின் மதிப்புமிக்க, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை ஒரு ஞாயிற்றுக் கிழமைக்குள் நீங்கள் எடுக்கலாம் மற்றும் செல்லலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் அவற்றை சேமித்து வைக்க விரும்புகிறேன், அதனால் அவர்கள் நன்றாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறார்கள், ஆனால் உங்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு முறை பாப் பாடிக்கொள்ள விரும்பினால், அவற்றை உறைவிப்பாளரில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆற்றல் கடி, நீங்கள் பகுதி அளவுகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளால் தயாரிக்கப்படுவதால், அவர்கள் சிறிய சிற்றுண்டாக ஆற்றலை அதிகரிக்கிறார்கள். இரண்டு சிற்றுண்டி பந்துகளில் சரியான பரிமாண அளவு , அதனால் மேல் செல்ல முடியாது கவனமாக இருக்க!