நீங்கள் உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் இயங்கும் அல்லது மற்ற கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் பலன்களைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 50-85% ஆகும். உங்கள் இலக்கு இதய வீதத்தை அறிந்துகொள்வது, பல்வேறு வகையான ரன்களை நீங்கள் ஒழுங்காக செய்ய உதவுகிறது, மேலும் உங்களை அதிக அளவில் உற்சாகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களைக் காத்துக்கொள்ள உதவுகிறது அல்லது மறுபுறத்தில், கடினமாக உழைக்காதீர்கள்.
உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தை கணக்கிட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் கர்வோனன் முறை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தில் காரணிகளாகும். Karvonen முறைமையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தை எப்படி கணக்கிடலாம் :
1. நீங்கள் முதல் எழுந்திருக்கும் போது உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு அளவிட. படுக்கையில் இன்னும் ஒரு நிமிடம் உங்கள் துடிப்பு எடுத்து அதை செய்ய முடியும். உங்கள் துடிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ள, இரண்டு விரல்களின் (ஒரு கட்டைவிரல்) ரேடியல் (உங்கள் மணிக்கட்டில், உங்கள் கைக்குள்ளேயே) அல்லது கரோட்டிட் (கழுத்து, உங்கள் லயன் நோக்ஸ்) பல்ஸ் தளம். மூன்று காலைப் பொழுதில் உங்கள் பல்ஸ் எடுத்து, சராசரியாக அந்த மூன்று அளவீடுகளை உங்கள் சராசரி ஓய்வு இதய துடிப்பு பெற. மூன்று அளவீடுகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தைப் பெறுவதற்காக மூன்று நபர்களால் பிரிக்கவும்:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. அடுத்து, உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு தீர்மானிக்கவும். உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு பெற எளிய சூத்திரம் உங்கள் வயது 220 ல் இருந்து கழிப்பதே ஆகும்.
இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய வீதமாகும். உதாரணமாக, 34 வயதான அதிகபட்ச இதய விகிதம் இருக்கும்:
220 - 34 = 186
3. பின்னர், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க இந்த சூத்திரத்தை பயன்படுத்தவும்:
இலக்கு ஹார்ட் விகிதம் = [(அதிகபட்ச இதய விகிதம் - ஓய்வு இதய விகிதம்) ×% அடர்த்தி] + இதய விகிதம் ஓய்வு
எனவே, மேலே எடுத்துக்காட்டாக பயன்படுத்தி, இங்கே 186 ஒரு அதிகபட்ச இதய விகிதம் மற்றும் ஒரு ஓய்வு ஓய்வு இதய விகிதம் யார் 34 வயதான இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலம் கணக்கிட எப்படி இருக்கிறது:
50% இலக்கு ஹார்ட் விகிதத்திற்காக: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 பிபிஎம்
85% இலக்கு ஹார்ட் விகிதத்திற்காக: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 பிபிஎம்
எனவே இலக்கு விகிதம் இதய மண்டலம் 130-169 bpm ஆக இருக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் இலக்கு ஹார்ட் வீட் மண்டலத்தில் இருக்கும்போது எப்படி தெரியும்
இயங்கும் போது உங்கள் இதய துடிப்பு அளவிட சிறந்த வழி இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு சாதனம் அணிய வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ரேசர் கதாபாத்திரங்கள் ரோட்டரிகளில் இருந்து செயல்பாட்டு டிராக்கர்களிடம் கிடைக்கக்கூடிய பல இதய துடிப்பு கண்காணிப்பு சாதனங்கள் உள்ளன.
மேலும் காண்க: