பச்சை தேநீர் ஒரு கப் sipping பற்றி கத்தரிக்க ஒரு ஏதோ இருக்கிறது, அது L-theanine இருக்கலாம். பச்சை அமிலத்தில் ஒரு அமினோ அமிலம் காணப்படுகிறது, எல்-தீனைன் கவலைகளைத் தணிக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் கூறப்படுகிறது.
L- தீனைன் பயன்படுத்துகிறது
உத்திகள், கவலை, மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு வகையான சுகாதார கவனிப்புகளுடன் L-theanine உதவ முடியும் என்று ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
L-theanine கூட செறிவு அதிகரிக்க, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க, மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்க கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, சில ஆதரவாளர்கள் L-theanine பக்கவாதம், அல்சைமர் நோய், மற்றும் சில வகையான புற்றுநோயை தடுக்க முடியும் என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
L-Theanine இன் நன்மைகள்
இன்றுவரை, விஞ்ஞானிகள் L-theanine இன் நன்மைகளை இன்னும் விரிவாக ஆராய்கின்றனர். எனினும், ஆரம்ப ஆராய்ச்சி அது மூளை தூக்க உதவும், மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்க, மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உடலின் பதில் அமைதியாக்குகிறது அறிவுறுத்துகிறது. இங்கே சில முக்கிய ஆய்வு கண்டுபிடிப்புகள் பாருங்கள்:
1) கவலை
2016 ஆய்வின் படி L-theanine கவலைகளை குறைக்க உதவும். ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் 200 mg L-theanine அல்லது ஒரு மருந்துப்போலி கொண்ட ஒரு பானம் உட்கொண்டனர். நுகர்வுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து, ஒரு புலனுணர்வு மன அழுத்தம் மன அழுத்தம் பதில் L-theanine பானம் நுகரப்படும் அந்த கணிசமாக குறைக்கப்பட்டது. நுகர்வு மூன்று மணி நேரம் கழித்து, உமிழ்நீர் கார்டிசோல் (மன அழுத்தம் காரணமாக சுரக்கும் ஒரு ஹார்மோன்) குறைவாக இருந்தது.
மற்றொரு ஆய்வில் L-theanine வழக்கமான நுகர்வு விளைவுகளை ஆய்வு மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் மன அழுத்தம் undergraduate மாணவர்கள் உள்ள α-amylase (மன அழுத்தம் காரணமாக வெளியிடப்பட்ட ஒரு நொதி) என்ற உகந்த அழுத்தம் மற்றும் உமிழ்நீர் அளவு குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.
2) ஸ்லீப்
ஒரு பூர்வாங்க ஆய்வு, குறைந்த காஃபின் கிரீன் தேயிலை தூக்க தரத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. (பச்சை தேயிலை காஃபின் தூக்கத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் தீனின் விளைவை எதிர்க்கலாம்).
ஏழு நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு குறைந்த காஃபின் கிரீன் தேநீர் சாப்பிட்ட பிறகு, தரமான பச்சை தேநீர் சாப்பிட்டவர்களை விட குறைந்த காஃபின் கிரீன் தேயிலை குடிப்பவர்களிடத்தில் உமிழ்நீர் ஆல்பா-அமிலஸ் அளவுகள் கணிசமாக குறைவாக இருந்தன. குறைந்த காஃபின் கிரீன் தேயிலை பெரிய அளவை உட்கொண்டவர்களிடம் தூக்க தரம் அதிகமாக இருந்தது.
3) மன அழுத்தம்
ஆக்டா நியூரோபியாட்ச்ரியாவில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு 2017 ஆய்வானது, பெரிய மன தளர்ச்சிக்கு எல்-தீனைன் பயன்படுத்துவதை ஆய்வு செய்தது. ஆய்வில் 20 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு 250 மில்லி எல்-தீனைன் எட்டு வாரங்களுக்கு அவற்றின் தற்போதைய மருந்துடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம், தூக்கம் தொந்தரவுகள், மற்றும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் குறைபாடு ஆகியவற்றை நீக்கும் பல நன்மைகளை அவர்கள் கண்டனர்.
4) புலனுணர்வு செயல்பாடு
ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் பற்றிய ஒரு 2010 ஆய்வு L-theanine மற்றும் காஃபின் கலவையை அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று தெரிவிக்கிறது.
ஆய்வில், 44 இளைஞர்கள் ஒரு மருந்துப்போலி அல்லது எல்-தேனைன் மற்றும் காஃபின் கலவையை எடுத்துக் கொண்டனர். L- theanine மற்றும் காஃபின் கலவையை கணிசமாக துல்லியம் மற்றும் விழிப்புணர்வு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது பணியை நிறைவேற்றும் போது கவனத்தை அதிகரிக்க உதவியது.
5) எடை இழப்பு
L-theanine பத்திரிகை பத்திரிகையின் பத்திரிக்கையில் பிரசுரிக்கப்படும் விலங்கு விலங்கியல் சார்ந்த ஆய்வின் படி எடை இழப்பு உதவி என உறுதியளிக்கிறது.
எலிகளுக்கு ஊட்டச்சத்துள்ள பச்சை தேயிலை தூள் சம்பந்தப்பட்ட பரிசோதனையில், எல்-தீனைன் மற்றும் காஃபின் தூள் காணப்படுவது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் கொழுப்பு கட்டமைப்பை சமாளிக்கவும் தோன்றியது.
பக்க விளைவுகள்
இன்றுவரை, நீண்ட காலமாக எல்-தீனைச் சப்ளைகளை பயன்படுத்துவதைப் பற்றி சிறிது அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பச்சை தேயிலைகளில் நுகரப்படும் போது எல்-தீனைன் பொதுவாக பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும், தேசிய தேயிலைத் தோட்டங்கள் தினசரி ஐந்து கப் பச்சை தேநீர் குடிப்பதற்கு எதிராக எச்சரிக்கின்றன.
காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, பச்சை தேயிலை அதிகப்படியான நுகர்வு சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம். இந்த தலைவலி, தூக்கமின்மை, எரிச்சல், வயிற்றுப்போக்கு, மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவை அடங்கும்.
எலுமிச்சை மருந்துகள், லிப்பிட்-குறைக்கும் மருந்துகள், மற்றும் / அல்லது கீமோதெரபி பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் இணைந்து தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று சில கவலை இருக்கிறது.
உணவு பாதுகாப்புக்கு சோதிக்கப்பட்டது. அவை பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்றவை என்பதால், சில தயாரிப்புகளின் உள்ளடக்கம் தயாரிப்பு லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளவற்றிலிருந்து வேறுபடலாம்.
மேலும், கர்ப்பிணி பெண்கள், மருத்துவ தாய்மார்கள், குழந்தைகள், மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது மருந்துகள் எடுத்து யார் அந்த கூடுதல் பாதுகாப்பு இல்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
எல் தீனைன் எங்கே கண்டுபிடிக்க வேண்டும்
ஆன்லைனில் வாங்குவதற்கு பரவலாக கிடைக்கக்கூடியது, எல்-தீனைன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பல இயற்கை-உணவு கடைகளில் விற்கப்படுகிறது மற்றும் உணவுப் பொருள்களில் சிறப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.
எல்-தேனைன் பச்சை தேயிலும் காணப்படுகிறது. உள்ளடக்கம் மாறுபடும் என்றாலும், ஒரு கோப்பை தேநீர் சுமார் 25 மிகி எல்-தீனைன் கொண்டுள்ளது.
அடிக்கோடு
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பச்சை தேநீர் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் L- theanine உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார அதிகரிக்க உதவும், அது எந்த சுகாதார நிலை L-theanine கூடுதல் பரிந்துரைக்க விரைவில் தான்.
நீங்கள் L- theanine கூடுதல் பயன்பாடு கருத்தில் என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் பேச. ஒரு நிபந்தனைக்குத் தானே சிகிச்சை அளித்தல் மற்றும் தரமான பாதுகாப்புத் தாமதப்படுத்துதல் அல்லது தாமதப்படுத்துதல் ஆகியவை கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi சி, மற்றும் பலர். பெரிய மன தளர்ச்சி சீர்குலைவு நோயாளிகளுக்கு நாள்பட்ட எல்-தேனைன் நிர்வாகத்தின் விளைவுகள்: ஒரு திறந்த முத்திரை ஆய்வு. ஆக்டா நரம்பியசைவியர். 2017 ஏப்ரல் 29 (2): 72-79.
> உன்னோ கே, டானிடா என், இஷி N மற்றும் பலர். மருந்தியல் நடைமுறையில் மாணவர்கள் மீது தேனீனின் எதிர்ப்பு மன அழுத்தம்: உமிழ்நீர் α- அமிலேசு செயல்பாடு, நேர்மறையான கவலை மற்றும் அகநிலை மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தொடர்பு. மருந்தியல் பிஓகேம் பெஹவ். 2013 அக்; 111: 128-35.
> உன்னோ கே, நோடா எஸ், கவாசாகி ஒய், மற்றும் பலர். பசும் தேநீர் மூலம் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட ஸ்லீப் தரமானது குறைக்கப்பட்ட காஃபின் உள்ளடக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்கள். 2017 ஜூலை 19; 9 (7).
> வெள்ளை டி.ஜே., டி க்ளெர்க் எஸ், வூட்ஸ் எக்ஸ், கோண்டலியா எஸ், நோனன் சி, ஸ்கோலி ஏபி. L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial என்ற எதிர்ப்பு-மன அழுத்தம், நடத்தை மற்றும் காந்தநெல்லுக்கான விளைவுகள். ஊட்டச்சத்துக்கள். 2016 ஜனவரி 19; 8 (1).
> நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் அடங்கியுள்ள தகவல்கள் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.