மெலடோனின் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை கெய்ன் உதவுகிறது

இந்த பொதுவான ஸ்லீப் உதவிடன் பொருத்தவும்

மெலடோனின் உடல் மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட இணைப்பில் நம் தூக்க வடிவங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உகந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி தலையிட முடியாது. ஆராய்ச்சி படி, மெலடோனின் எங்கள் தூக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடலில் மற்ற நேர்மறையான விளைவுகள் உள்ளன. இது மெலடோனின் வளர்சிதை மாற்றம், எடை இழப்பு மற்றும் தசை திசுக்கான பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் என தோன்றுகிறது.

எப்படி உடல் கொழுப்பு குறைப்பு மற்றும் தசை அதிகரிக்க ஒரு பொதுவான தூக்கம் உதவி முடியும்? அந்த கேள்விக்குப் பதிலளிக்கும் முன், உடலில் மெலடோனின் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மெலடோனின் பங்கு

மெலடோனின் ஹார்மோன் மூளையில் பைனல் சுரப்பியிலிருந்து சுரக்கிறது மற்றும் எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் பொறுப்பு. சர்க்காடியன் ரிதம் ஒரு உட்புற கடிகாரம் என்பது 24 மணி நேர காலத்திற்கு மேல் நமது உடல் இயங்கும். இது அடிப்படையில் மோட்டார் எங்கள் ஒற்று மற்றும் தூக்க சுழற்சிகள் கட்டுப்படுத்தும். நாங்கள் வழக்கமான தூக்க பழக்கங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது எங்கள் சர்காடியன் ரிதம் சிறந்தது. இது சூரிய உதயம் மற்றும் சூரியன் மறையும் போன்ற வெளிப்புற குறிப்புகள் உணர்திறன்.

அது இருண்ட மற்றும் படுக்கைக்கு அருகில் இருக்கும் போது, ​​எங்கள் மூளை தொடர்பு எங்களுக்கு சோர்வாக உணரவைக்கும் மெலடோனின் வெளியீட்டை தூண்டுகிறது. மெலடோனின் இருள் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நாம் தூங்கும் போது இரவின் நடுவில் உச்ச நிலைகளை அடையும். சூரியன் உயரும் போது, ​​நமது மெலடோனின் அளவுகள் நம் உடலை சமிக்ஞை செய்வதோடு தினசரி நடவடிக்கைகளை தயாரிக்கவும் தயாராகும்.

மெலடோனின் என்பது நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்ற முக்கிய ஹார்மோன் என்பதால், மெலடோனினுடன் கூடிய எந்த தூக்க பிரச்சனையும் அவசியம். தர தூக்கமின்றி, நம் உடல் அமைப்பு, ஆற்றல் நிலைகள், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான திறன் ஆகியவை மோசமாக பாதிக்கப்படலாம்.

எப்படி மெலடோனின் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது?

ஆராய்ச்சி படி, மெலடோனின் வளர்சிதை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழக்க நமது திறனை மேம்படுத்தலாம்.

இந்த தத்துவத்தை நிரூபிக்க, மெலடோனின் பாதிப்புக்குரிய உடலமைப்பு, கொழுப்புத் திசுக்கள், மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் குளுக்கோஸ் வளர்சிதைமாற்றம் ஆகியவை எவ்வாறு ஆய்வு செய்யப்பட்டன. மெனோபாஸ் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஒரு காலமாக இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு இழந்து தசைகளை வளர்த்துக் கொள்ளும் ஒரு போராட்டம் .

சிறு சீரற்ற ஆய்வுகளில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு 81 மடோனோனினை (1 அல்லது 3 மில்லி நைட்லி) அல்லது ஒரு வருடத்திற்கு மருந்துப் போட்டு வழங்கியது. சோதனை காலத்திற்கு முன்பும் பின்பும் DXA ஸ்கேன் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு அளவிடப்படுகிறது. லெப்டின், அடிபொனோனின் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளை மெலடோனின் பாதிப்புக்குள்ளாக்க எப்படி அடிப்படை மதிப்பைப் பதிவு செய்ய இரத்த இரத்தம் வரையப்பட்டது. இவை நம் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) எவ்வாறு எரிகிறது என்பதைப் பொறுத்து வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும்.

மெலடோனின் துணையுடன் பெண்களுக்கு கொழுப்புச் சத்து குறைந்து 7 சதவீதத்தால் மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடப்படுகிறது. மருந்துப் பொருள்களை ஒப்பிடுகையில், 2.6 சதவிகிதம் அதிகரித்திருப்பதால், அவை மெல்லிய வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க முடிந்தது. ஆலிடோனெக்டின் ஹார்மோன் மெலடோனின் குழுவில் 21 சதவிகிதம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. Adiponectin உடல் குளூக்கோஸ் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் முறிவு எப்படி தொடர்புடைய ஒரு புரதம் ஹார்மோன் உள்ளது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் உடல் அமைப்பு மற்றும் கொழுப்பு வளிமண்டலத்தில் (எரியும்) ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக மெலடோனின் குறிப்பிடுகின்றன.

12 மாதங்களுக்கு மெலடோனினுடன் சேர்ந்து உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும், ஒல்லியான வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதற்கும் காட்டப்பட்டது . பிற நேர்மறை கண்டுபிடிப்புகள் உடலில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஆடிபோனெக்டின் ஹார்மோனில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

லீன் மாஸ்ஸை அதிகரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் முடியுமா?

மெலடோனின் மெல்லிய வெகுஜன மாதவிடாய் ஆண்களை அதிகரிக்க அதிகரிக்கிறது. மற்ற ஆராய்ச்சி இது தசை சேதம் இருந்து விளையாட்டு வீரர்கள் பாதுகாக்கிறது குறிக்கிறது. தசைகளை கட்டமைப்பதற்காக, ஒரு சீரான மற்றும் பாதுகாப்பான உள் சூழல் அவசியம். இது மெலடோனின் உடற்பயிற்சி தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை பாதுகாப்பு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த சூழலை வழங்குகிறது.

மெலடோனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்டிருக்கும், இது உடற்பயிற்சி தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க தோன்றும். கடுமையான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக இயல்பான உடல் செயல்பாடுகளின் ஏற்றத்தாழ்வு அல்லது சமரசம் இருக்கும்போது ஆக்ஸிடேடிவ் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த தசை சோர்வு மற்றும் குறைந்து ஆற்றல் இணைந்து சேதம் ஏற்படலாம்.

மெலடோனின் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களில் இரசாயன எதிர்வினைகள் மற்றும் தசை சேதங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்ய ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. இந்த சுருக்கமான சீரற்ற ஆய்வில், 24 விளையாட்டு வீரர்கள் மெலடோனின் (100mg / day) அல்லது மருந்துப்போலி ஆகியவற்றுடன் இணைந்துள்ளனர். நம் உடலில் தினமும் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படும் அளவைவிட இந்த அளவு அதிகமாக உள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள், சோதனை காலத்தின்போது உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி நமது தசைகள் மற்றும் செல்கள் சாத்தியமான உடல் உடலில் வெளியிடப்படலாம் ஏற்படுத்தும். இந்த ஆய்வுகள் தசை வளர்ச்சிக்காக பயன்மிக்க இந்த இரசாயனங்கள் மற்றும் இதர என்சைம்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளுக்கு பரிசோதனையை பரிசோதித்தது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள் பின்வருமாறு சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன:

• மெலடொனினைச் சேர்ந்த தடகள வீரர்கள் மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடுகையில் தசைக் காக்கும் பாதுகாப்புக்கான மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் அதிகரித்தது.
• மெலடோனின் எடுக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் நஞ்சுக்கொடி இரசாயன அளவுகளை குறைக்க முடிந்தது, இது மருந்துப்போலி குழாயை விட விஷத்தன்மை அழுத்தத்திலிருந்து குறைந்த உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்தை குறிக்கிறது.
• மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும் போது விஷத்தன்மை அழுத்தத்தில் உருவாக்கப்பட்ட இரசாயன நச்சுகளின் அதிகரிப்பு மெலடோனின் தடுக்கப்பட்டது.
• மெலடோனின் குழுவானது தசை திசுக்களை பாதுகாக்க உதவும் ஒரு அதிகப்படியான உட்செலுத்துதலான நொதிகளை பராமரிக்கிறது .
• மொத்த கொழுப்பு அளவு மெலடோனின் குழுவில் மருந்துப்போலி ஒப்பிடும்போது குறைக்கப்பட்டது.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் மெலடோனின் எதிர்ப்பை-பயிற்சியளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்மை அளித்தனர். அவர்கள் மெலடோனின் உடற்பயிற்சி தூண்டப்பட்ட விஷத்தன்மை அழுத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் விஷத்தன்மை சேதம் எதிராக தசை திசு பாதுகாப்பு வழங்குகிறது.

மெலடோனின் போதுமான அளவு மற்றும் உடல் பயிற்சி

தினசரி மெலடோனின் கூடுதலான ஆற்றல் தத்தெடுப்பு எப்படி வயதில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதை ஒரு சுவாரஸ்யமான விலங்கு ஆய்வு ஆய்வு செய்தது. 16 வாரம் காலப்பகுதிகளில் இந்த ஆராய்ச்சியில் தண்டுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன.

உடல் பயிற்சிக்கு கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்சிதை மாற்றங்களில் உள்ள மெலடோனின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். மெலடோனின் குறைவான அளவு நாம் வயதில் ஏற்படுவதால், உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான செயல்திறன் குறைந்துவிடும். உண்மையில், மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய முடியாத விலங்குகள் ஆராய்ச்சியின் படி ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு வளர்சிதை மாற்றங்களை உருவாக்க தவறிவிட்டன.

இந்த ஆய்வு எலிகள் நான்கு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டது (உட்கார்ந்த மற்றும் பயிற்சி பெற்ற கொறித்துண்ணிகள்-இல்லை மெலடோனின்) மற்றும் (சோம்பல் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற கொறித்துண்ணிகள்-மெலடோனின் கூடுதலாக). ஆய்வின் இறுதி 8 வாரங்களில் எலிகள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆராய்ச்சி மெலடோனின் கூடுதலாக பயிற்றுவிக்கப்பட்ட எலிகள் மூன்று குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன. மெலடோனினுடன் மேம்படுத்தப்பட்ட பின்வரும் பகுதிகளை அறிவித்தது:

• உடல் திறன்
• குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை
• தசை கிளைகோஜன் உள்ளடக்கம்
• உடல் எடை
• என்சைம் செயல்பாடு
• கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்
• குளுக்கோஸ் வளர்சிதைமாற்றம்
• இன்சுலின் உணர்திறன்

நேர்மறை கண்டுபிடிப்புகள் மெலடோனின் கூடுதலானது நாம் வயதில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க பயன்படும். மெலடோனின் போதுமான அளவுகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளால் தூண்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது மெலடோனின் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடல் எடையை குறைத்து இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

முடிவுகள் உறுதியளித்தாலும், எலிகளின் வளர்சிதைமாற்றம் மனிதர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, மற்றும் எலி ஆய்வுகள் (பொதுவாக எலிகள் மலிவானவையாகவும் அழகாகவும் இல்லை என்பதால் மட்டுமே வேலை செய்யப்படுகின்றன) கற்பனையை உருவாக்க மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும், பின்னர் தேவை மனிதர்களால் சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

மற்ற வழிகள் மெலடோனின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மெலடோனின் சக்தி வாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மேம்படுத்தப்படுகின்றது. ஆராய்ச்சியின் படி, மெலடோனின் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் நமது உடலை இலவச தீவிரவாதிகள் மற்றும் செல்லுலார் சேதம் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும். பல ஆய்வுகள், மெலடோனின் உதவியை அல்லது மற்ற நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன:

• இலவச தீவிரவாதிகள் அகற்றுதல் (உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதிர்வினை மூலக்கூறுகள்)
• புற்றுநோய் தடுப்பு
• லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடு (அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா)
• மூளை ஆரோக்கியம்
• இயற்கை வயதான செயல்முறை போது புலனுணர்வு செயல்பாடு
• தூக்கமின்மை
• மேம்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
• குறைவு வீக்கம்
• தூக்கம் தொந்தரவு காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம்
• இதய ஆரோக்கியம் (ஆஞ்சினா, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயத் தாக்குதல் குறைவு)
• எதிர்ப்பு வயதான
• மேம்படுத்தப்பட்ட இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம்
• தலைவலி தலைவலி குறைவு

பல ஆய்வுகள் இயற்கையாக நிகழ்கின்றன மற்றும் இலவச தீவிரவாத சேதம் காரணமாக நோய் இருந்து உடல் பாதுகாக்க மெலடோனின் கூடுதலாக காட்டப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு மெலடோனின் அதிக அளவைப் பயன்படுத்தி, ஒரு சுவாரஸ்யமான கருத்தொருமை இறுதியில் அறிவுறுத்தப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு டாக்டரின் அனுமதியின்றி இன்று செய்ய வேண்டிய ஒன்றும் இல்லை, இந்த விஷயங்கள் எந்த அளவிற்கு . பிற செயல்பாடுகள் மற்றும் மெலடோனின் கூடுதல் மீதான மேலும் உறுதியான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய மேலும் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?

நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த மெலடொனினைக் காட்ட போதுமான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இது மெலடோனின் கூடுதலாக இருப்பது உங்களுக்கு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும் என்பதல்ல. உங்கள் உடல் உகந்த உடற்பயிற்சிக்கு மெலடோனின் போதுமான அளவை ஏற்கனவே உற்பத்தி செய்யலாம். மெலடோனின் பயன்படுத்த தேர்வு கொண்டு முன்னோக்கி நகரும் முன் கருத்தில் கொள்ள ஒரு சில விஷயங்கள் உள்ளன.

தேசிய நிறுவனங்களின் தகவல்களின்படி, மெலடோனின் தூக்கமின்மை, ஜெட் லேக் அல்லது ஷிஃப்ட் வேலை தொடர்பான தூக்க சிக்கல்களுக்கு சிலருக்கு உதவலாம். மெலடோனின் உடலியல் மருந்தை (.1 முதல் 5 மி.கி.) சில வகையான தூக்கமின்மைக்கு உதவுவதாகவும், ஜெட் லேக் சிகிச்சையளிப்பதாகவும் இருப்பினும், பெரிய அளவுகள் கேள்விக்குரியதாக இருக்கின்றன. அதிக அளவு உண்மையில் நாளன்று கூட நமது மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் நமது சாதாரண நாள் / இரவு சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றியமைக்கலாம்.

பிற நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையாக மெலடோனின் ஆதரவுக்கு ஆதாரமான ஆதாரங்கள் உள்ளனவா என்பது தெளிவற்றதாக இருக்கிறது. ஆராய்ச்சி நேர்மறையான மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகள் கண்டுபிடித்த போதிலும், இது மேலும் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தோன்றுகிறது.

மெலடோனின் குறுகிய காலத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்பான யாகம் எனக் குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீண்டகால பயன்பாட்டின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி ஆராய்வதற்கு அதிக ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆராய்ச்சி விளைவுகளை ஒரு நேர்மையான தோற்றத்தை எடுத்து மெலடோனின் துணையாக உங்கள் முடிவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெலடோனின் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) கட்டுப்படுத்தப்படும் உணவுப்பொருட்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் மருந்துகள் மருந்துகள் ஒப்பிடும்போது கட்டுப்பாடுகள் குறைவானவை. சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஒழுங்கற்றவை, எனவே மெலடோனின் மீது குறைந்தபட்சம் சில கட்டுப்பாடுகளை வைத்திருப்பது நல்லது.

ஆராய்ச்சி படி, மெலடோனின் கூடுதல் பரிந்துரைக்கப்படும் டோஸ் இல்லை. பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு பழமைவாத டோஸ் (ஒரு நாளைக்கு 0.3 மி.கி.) உடன் ஆரம்பிக்கின்றன, இது நம் உடல் இயற்கையாகவே தயாரிக்கிறது. விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு மிகக் குறைவான தொகையுடன் தொடங்கி சிறந்த விருப்பமாக தோன்றுகிறது. எனினும், உங்கள் மருத்துவர் மெலடோனின் எடுத்து விவாதிக்க முக்கியம். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு சிறந்த டோஸ் ஒன்றைத் தீர்மானிப்பதற்கும், தேவைப்பட்டால் எந்த அதிகரிப்பை பரிந்துரைக்கிறதாலும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மெலடோனின் கூடுதல் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்:

• தெளிவான கனவுகள் அல்லது கனவுகள்
• அதிகமானால் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படுகிறது
• பகலில் எடுக்கப்பட்டால் தூக்கம்
• இரவுநேரத்திற்கு முன்னால் எடுக்கப்பட்டால் தூக்கத்தின் போது தூக்கம்

கூடுதல் பக்க விளைவுகள் வயிறு கோளாறுகள், தலைவலி, தலைவலி, எரிச்சலூட்டுதல், குறைக்கப்பட்ட லிபிடோ மற்றும் ஆண்களில் குறைந்த விந்து எண்ணிக்கை ஆகியவை அடங்கும்.

முன்னெச்சரிக்கை தகவல் அடங்கும்:

• சில ஆய்வுகள் மெலடோனின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கலாம் என்று சுட்டிக்காட்டியுள்ளன.
• கர்ப்பிணி அல்லது நர்சிங் பெண்கள் மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது கருவுறுதல் அல்லது கர்ப்பத்தில் தலையிட முடியும்.
• மெலடோனின் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
• மெலடோனின் அதிக அளவு பகல்நேர தூக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீர்ப்பை, மற்றும் பலவீனமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

மெலடோனின் கொழுப்பு இழக்க, தசை பெற, மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட பொது சுகாதார ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சை நம் திறனை மேம்படுத்த காட்டப்பட்டுள்ளது. நேர்மறை கண்டுபிடிப்புகள் சுவாரசியமானவை மற்றும் மேலும் ஆராய்ச்சி மெலடோனின் அதிக உடல் நலன்களை கண்டறிய கணித்து. இது ஒரு பாதுகாப்பான குறுகிய கால சிகிச்சை விருப்பமாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், இந்த பகுதியில் ஆராய்ச்சி நீண்டகால பயன்பாட்டின் குறைபாடுகளுக்கு ஒரு கவலை இருக்கிறது. நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது தூக்க சிக்கல்களுக்கு மெலடோனின் எடுத்து கருத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது.

> ஆதாரங்கள்:
அம்மரகம் AK மற்றும் பலர், கொழுப்பு நிறைந்த வெகுஜன மற்றும் மெல்லோடோனின் சிகிச்சையில் 1 ஆண்டு மெலடோனின் சிகிச்சையை பிரதிபலிப்பதன் காரணமாக அதிகரித்த லீன் வெகுஜன: ஒரு சீரற்ற பிளாஸ்போ கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை, கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் எண்டோோகிரினாலஜி, 2016

> லியோனார்டோ-மென்டோன்கா ஆர்.சி. மற்றும் பலர், ரெடாக்ஸின் நிலைப்பாட்டில் ஆன்டிஆக்சிடன்ட் மெலடோனின் மற்றும் எதிர்ப்பு-பயிற்சியளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தசை சேதம், அப்ளிகேஷன் பிசிகாலஜி ஜர்னல், ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வளர்சிதைமாற்றம், 2017

> மெண்டீஸ் சி மற்றும் பலர், வயதான விலங்குகளின் தழுவல்களை உடற்பயிற்சி செய்வது: மெலடோனின் தினசரி கூடுதல் பங்களிப்பு, பினியல் ஆராய்ச்சி பத்திரிகை, 2013

> பூர்த்தி மற்றும் ஒருங்கிணைந்த உடல்நலம் தேசிய மையம், மெலடோனின்: ஆழம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள், 2016

> ரிட்டர் RJ மற்றும் பலர், மெலடோனின் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்: உயிர் வேதியியல் இயங்குமுறைகள் மற்றும் மனிதர்களில் பாதிப்பியல் சார்ந்த உட்குறிப்புக்கள், ஆக்டா பியோகிம் போல., 2003