ஃபாஸ்ஃபேடிடில்செரீன்
பாஸ்பாலிடில்சரைன், பாஸ்போலிபிட் எனப்படும் கலவை ஆகும், இது செல் சவ்வுகளில் ஒரு பகுதியாகும் (இது ஊட்டச்சத்தின் இயக்கத்தை உயிரணுக்களாக மாற்றியமைக்க மற்றும் கழிவு பொருட்களை நீக்குவதற்கு உதவுகிறது).
தசைகளை கட்டும் ஒரு துணையாக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது, பாஸ்பாடிட்லிசரைன் ஹார்மோன் கார்டிசோல் பிந்தைய உடற்பயிற்சி குறைக்கப்படுகிறது. கார்டிசோல் அளவுகள் பெரும்பாலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் அதிகரிக்கும்.
கார்டிசோல் விளைவுகளில் ஒன்று தசை திசுக்களை உடைப்பது ஆகும். கார்டிசோல் வெளியீட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் குறைவான தசை திசு இழக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது.
போஸ்பாடிடிலைசரைன் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து அல்ல, அதாவது உடல் அதன் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது. இன்று பல பாஸ்பாடிடைல்சரைன் பொருட்கள் சோயாவிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. முன்னதாக, அது பசுக்களின் மூளையிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது, ஆனால் வைரஸ் தொற்றுநோயின் அபாயகரமான சுகாதார அபாயங்கள் காரணமாக இந்த நடைமுறை நிறுத்தப்பட்டது.
பக்க விளைவுகளில் செரிமான அழுத்தம் இருக்கலாம். கோட்பாட்டளவில், பாஸ்பாடிடைல்சரைன் இரத்தத் தேய்க்கும் மருந்து ஹெப்பரின் அதிகரிக்கலாம். எந்தவொரு வகையிலும் இரத்தத்தை உறிஞ்சும் மக்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும்.
பைருவேட் (டிஹைட்ராக்ஸிசெட்டோன் பைருவேட், DHAP)
பைருவேட் கூடுதல் உடலமைப்புகளுடன் பிரபலமாகி விட்டது, ஏனென்றால் உடல் கொழுப்பை குறைக்க, ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, மேலும் பொறுமை உடற்பயிற்சிக்கான திறனை மேம்படுத்துகிறது. ப்யூரிவேட் உடலில் ப்யூரிவிக் அமிலம், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு இயல்பான கலவைடன் வழங்குகிறது.
பைருவேட் என்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து அல்ல. உடலுறவினால் எந்தத் தேவையுமின்றி உடல் தேவைப்படுகிறது. ஆப்பிள் சிறந்த மூலமாக இருப்பதுடன், உணவுகளில் சிறிய அளவில் மட்டுமே காணப்படுகிறது.
பைருவேட் எப்போதாவது வயிறு மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAAs)
அமினோ அமிலங்கள் இயற்கையாகவே நிகழும் மூலக்கூறுகள் புரோட்டீனை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்தும்.
கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அமினோ அமிலங்கள் லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வால்ன் ஆகியவற்றைக் குறிக்கின்றன, அவை அனைத்தும் "கிளைக்கோ-சங்கிலி" மூலக்கூறு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. தசை திசு குறிப்பாக கிளை செய்யப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களில் அதிகமாக உள்ளது.
தசைகளை கட்டியெழுப்ப, விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துதல், மற்றும் overtraining விளைவுகளை குறைக்க மக்கள் கிளை செய்யப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளை விட வலிமை பயிற்சி மற்றும் பொறுமை நடவடிக்கை அதிகமாக கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
புரதத்துடன் கூடிய அனைத்து உணவுகளிலும் கிளைச் சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் காணப்படுகின்றன. சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் சிறந்த ஆதாரங்கள். மோர் புரதம் தூள், கோழி, மீன், முட்டை ஆகியவை மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள்.
அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் போல, கிளைட்-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் பார்கின்சனின் நோய்க்கான மருந்துகளுடன் தலையிடலாம்.
இணைந்த லினீயிக் அமிலம் (CLA)
இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) என்பது லினோலியிக் அமிலத்தின் பல்வேறு வடிவங்களின் கலவையாகும், இது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாகும். சி.ஏ.ஏ கொழுப்பு எரிக்க ஒரு துணை பிரபலமாக உள்ளது. உடலில் சி.ஏ.ஏ எவ்வாறு வேலை செய்யக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் சான்று தேவை.
லினோலீயிக் அமிலம் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமானது உணவு மூலம் பெறப்பட வேண்டும் என்றாலும், இணைந்த லினோலிக் அமிலம் தேவை என்று எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
கொழுப்பு அமிலம்
லிபொயிக் அமிலம் ஆல்ஃபா-லிபொயிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
இது இயற்கையாக உடலில் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை காணப்படுகிறது, உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இரத்த சர்க்கரை ஆற்றல் மாற்ற உதவுகிறது. இது தசை கிளைகோஜனை உருவாக்க உதவுகிறது, இது விளையாட்டு வீரர்கள் லிபாயிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு காரணம். இந்த பகுதியில் மேலும் படிப்புகள் தேவை.
இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது தாராளமய தீவிரவாதிகள் நடுநிலையானது. பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களைப் போலன்றி, இது கொழுப்பு மற்றும் தண்ணீரில் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு பரந்த அளவிலான செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.
காமா ஓரியாசனோல்
அரிசி தவிடு எண்ணையிலிருந்து பெறப்பட்ட காமா ஓசியானால் மாதவிடாய் அறிகுறிகள், கவலை, வயிறு சரியில்லை மற்றும் உயர் கொழுப்பு ஆகியவற்றால் உதவப்படுகிறது.
காமா ஓசியானால் எண்டோர்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவுவதாக ஆரம்ப ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.
கிரியேட்டின்
கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்குவதற்கான மற்றொரு பிரபலமான துணையாகும், ஏனெனில் இது கிரியேட்டின் பாஸ்பேட்டிற்கான முன்னோடியாகும், இது அதிக தீவிரம் தசை வேலைக்கான ஒரு ஆற்றல் மூலமாகும்.
தசை தசை வெகுஜன, வலிமை மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றை உயர்த்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, மற்றும் மீட்பு நேரம் குறைக்கப்படுகிறது. ஆராய்ச்சி இது மெல்லிய தசை வெகுஜன, வலிமை, செயல்திறன் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கலாம் என அறிவுறுத்துகிறது.
தசை கட்டும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தி
நீண்ட கால அல்லது கூடுதல் பயன்பாடுகளின் பாதுகாப்பைக் குறித்த வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட அறிவு காரணமாக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு வழிமுறையாக அவற்றை பரிந்துரைக்க இது மிகவும் விரைவிலேயே உள்ளது.
பாதுகாப்பிற்காக சப்ளிமெண்ட்ஸ் சோதனை செய்யப்படவில்லை மற்றும் உணவுப்பொருட்களை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பு ஒவ்வொரு மூலிகை குறிப்பிட்ட அளவு வேறுபடுகின்றன என்று அளவுகள் வழங்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், தயாரிப்பு உலோகங்கள் போன்ற மற்ற பொருட்களுடன் மாசுபட்டிருக்கலாம். மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மருத்துவப் பயிர்கள், குழந்தைகள், மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் ஆகியவற்றின் கூடுதல் பாதுகாப்பு இல்லை. இங்கே கூடுதல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கூடுதல் உதவிக்குறிப்பைப் பெறலாம்.
ஒரு நிபந்தனைக்குரிய சுய சிகிச்சை மற்றும் நிலையான பாதுகாப்பு தவிர்க்க அல்லது தாமதப்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் கூடுதல் பயன்படுத்தி கருத்தில் இருந்தால், முதலில் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குனரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
நிபந்தனைகள்: இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் ஒரு உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் ஆலோசனை, நோய் கண்டறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் மாற்று அல்ல. இது அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும், மருந்து இடைவினைகள், சூழ்நிலைகள் அல்லது பாதகமான விளைவுகளையும் உள்ளடக்கியது அல்ல. நீங்கள் எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சனையுமிருந்தும் உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெற வேண்டும், மாற்று மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் விதிமுறைக்கு மாற்றம் செய்ய வேண்டும்.