சிறந்த பிந்தைய ஒர்க்அவுட் மீல்ஸ் மற்றும் ஸ்னாக்ஸ்

1 - ஸ்மார்ட் போஸ்ட்-ஒர்க்அவுட் மீல்ஸ் அண்ட் ஸ்னாக்ஸ்

நாம் அனைவரும் உடற்பயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான எடை அடையும் மற்றும் உணர்கிறேன் சாவிகளை ஒன்றாகும் என்று. ஆனால் உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை நம்பமுடியாத அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஏழை தேர்வுகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கடின உழைப்பை நீக்குவதற்கு நீங்கள் விரும்பவில்லை! நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சில ஆரோக்கியமான பிந்தைய பயிற்சியளிப்பு உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் இங்கு உள்ளன.

2 - முட்டை குமிழ்

முட்டை வெள்ளை (அல்லது கொழுப்பு இல்லாத திரவ முட்டை மாற்று) கலோரி குறைவாகவும் மெலிந்த புரோட்டீன் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். ஆனால் ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு ஒரு முட்டை சமைக்க வேண்டும்? நீங்கள் வேகமான மற்றும் எளிதான ஒன்று வேண்டும்! நான் நுண்ணலை தயாரிக்கும் முட்டை முட்டைகளை ஒரு பெரிய ரசிகர். நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் குறைவான ஒரு முட்டை குவளை ஒன்றை உருவாக்கலாம், கிட்டத்தட்ட தூய்மை இல்லை. மற்றொரு நன்மை? நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல ருசியான கலவை நிரல்கள் உள்ளன. நீங்கள் எளிய ஏதாவது விரும்பினால் ஆனால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மைக்ரோவேவ் ஆகும் 3/4 கப் வெள்ளை வெள்ளை அல்லது ஒரு நிமிடம் மற்றும் ஒரு அரை பற்றி ஒரு குவளையில் முட்டை மாற்று, 2 டீஸ்பூன் கலந்து. குறைந்த கொழுப்புடைய சீஸ், மற்றும் மற்றொரு நிமிடம் நுண்ணலை.

3 - ஸ்மார்ட் ஸ்மூத்தி

முக்கியம்: ஸ்மார்ட். ஒரு குறைந்த கலோரி, உயர் புரதம் ஸ்மூம் ஒரு கடினமான பயிற்சி பிறகு refuel ஒரு சிறந்த வழி. போனஸ்: இது அதே நேரத்தில் நீ நீரேற்றும். ஆனால் நீங்கள் ஸ்மீட்டி-கடை விருப்பங்களுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும்: அவர்கள் சர்க்கரை, கார்ப்கள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம் உணர்கிறார்கள். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் DIY ஆகும். உறைந்த பழம் (எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்கப்படவில்லை), லைட் தயிர் (கூடுதல் புரதத்திற்கான கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல்), நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டி, கலோரி இனிப்பு, மற்றும் சில புரத தூள் ஆகியவற்றை சேர்த்து இனிப்புப் பாதாம் பாலாடை சேர்த்து சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

4 - தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகள்

இது சரியான இரு-மூலப்பொருள் சிற்றுண்டாகும். ஆப்பிள்கள் கலோரிகளில் குறைந்தவை, திருப்திகரமானவை, மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் உடல் ரீசார்ஜ் செய்ய ஆரோக்கியமான சிதைவுகள் ஒரு திட அளவு உள்ளது. ஓ, அவர்கள் முரட்டுத்தனமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறார்கள். ஒரு நல்ல, மிருதுவான புஜியின் ஆப்பிள் விட சிறந்த விஷயம், குறைந்த கலோரி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட ஒரு நல்ல, மிருதுவான புஜியின் ஆப்பிள் பரவியது. ஒரு புரோட்டீன் பன்ச் மூலம் ஒரு கலோரி-வெட்டப்பட்ட பரப்பை உருவாக்க தண்ணீரில் சில தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலக்கவும்.

5 - பழங்கள் கொண்ட குடிசை சீஸ்

நான் குடிசை பாலாடை திரும்ப கொண்டு வருகிறேன். தீவிரமாக, ஏன் அது பாணியில் இருந்து வெளியேறியது? இது ஒரு உன்னதமான நல்ல, நீங்கள் சிற்றுண்டி, மற்றும் நீங்கள் அதை டாக்டர் அதை சரியான என்றால், பாலாடைக்கட்டி சிறந்த ருசிக்கும். நான் வெண்ணிலா சாறு ஒரு துளி மற்றும் இயற்கை இல்லை கலோரி இனிப்பு கொண்ட பாக்கெட் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கலந்து கலந்து விரும்புகிறேன்; நான் அதை அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் / அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி கொண்டு மேல். நீங்கள் ஒரு பெர்ரி நபர் இல்லை என்றால், எந்த நறுக்கப்பட்ட பழம் வேலை செய்யும்.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}