இராணுவ உடல் சிகிச்சை மற்றும் சண்டை தயார்நிலை சோதனைகள்

20 வருடங்களுக்கும் மேலாக நிலையான உடற்பயிற்சி சோதனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, இராணுவம் ஒவ்வொரு பட்டப்பெயர்ச்சி சிப்பாய்க்கும் மற்றும் இராணுவத்தில் பணியாற்றுவதற்காகவும் தனது உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டை மாற்றிக் கொண்டது. இராணுவ இயற்பியல் சிகிச்சை மற்றும் சண்டை தயார்நிலை சோதனைகள் பல சவாலான முழு உடல் பயிற்சிகளையும் அடங்கும் ஒரு புதிய தடையை நிச்சயமாக.

அடிப்படை புஷ் அப்ஸ் , சீட் அப்ஸ் மற்றும் இயங்கும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய சோதனை பழைய பதிப்பு ஆகும், மற்றும் அது பதிலாக சுழற்சிகள், தாண்டுதல், ஸ்லாலோம் ரன்கள், சமநிலை பீம் நடைப்பாதைகள், கனரக பை கைப்பைகள் மற்றும் கனரக உட்பட சுறுசுறுப்பு பயிற்சிகள் ஒரு சவாலான சுற்று உள்ளது சுமந்து.

புதிய பதிப்பு முழு உடல் இயக்கங்கள், பாரிய தூக்குதல் , மற்றும் உயர் தீவிரம் காற்றில்லா சவால்களை ஒரு தடுப்பு ஒரு குறுக்குப்பாதை பயிற்சி போன்ற நிறைய தெரிகிறது.

இராணுவ உடல் உடற்திறன் டெஸ்ட் (APFT)

புதிய இராணுவ உடற்திறன் டெஸ்டின் குறிக்கோள் பயிற்சி மற்றும் சோதனைகள் சோல்ஜர்ஸ் போர்க்களத்தில் நடத்த வேண்டிய பணிகளைச் சீரமைப்பதாகும். எனவே, மிகுதியான அடிப்படை பயிற்சிகள் , மிகுதி-அப்கள் மற்றும் உட்கார்-அப் போன்றவை என்றாலும், அவை ஒரு தனிப்பட்ட திருப்பம் மற்றும் சில கூடுதல் முழு உடல் இயக்கங்களுடனும் உள்ளன. தற்போதைய இராணுவ உடற்பயிற்சிக் கட்டுரையில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

1. 60-yard shuttle ரன்
2. ஒரு நிமிடம் "ரோலர்"
3. நீண்ட ஜம்ப் நின்று
4. ஒரு நிமிடம் pushups
5. 1.5 மைல் ரன்

இராணுவ காம்பாட் ரெசிமேஸ் டெஸ்ட் (ACRT)

உடல் உடற்திறன் டெஸ்ட் கூடுதலாக, ஒரு புதிய இராணுவ காம்பாட் தயார்நிலை டெஸ்ட் உள்ளது, சிறந்த உலக காட்சிகளை போர் வீரர்கள் வரிசைப்படுத்த போது பார்க்க சித்தரிக்கும். இராணுவ காம்பாட் தயார்நிலை டெஸ்ட் ஒரு குறுக்குவழி ஒர்க்அவுட் போன்ற இன்னும் நிறைய பணி மற்றும் சவால்களை ஒருங்கிணைக்கிறது ஒரு தொடர்ச்சியான புஷ் அப்களை மற்றும் சீட்-அப்களை ஒரு தொடர் தொடர்.

மாற்றம் நீண்ட காலத்திற்கு தாமதமானது மற்றும் ஒரு தனிநபரின் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் குறித்த மேலும் துல்லியமான மதிப்பீட்டை வழங்க உதவுகிறது.

இதில் என்ன இருக்கிறது? ஒரு ராணுவ ஹெலட் மற்றும் ஒரு ஆயுதம் ஏந்தியிருக்கும் நிலையான இராணுவக் காம்பாட் சீருடை அணிந்த சிப்பாயுடன் இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. ஒருமுறை, ஒரு சிப்பாய் நிறுவப்பட்ட பாடத்திட்டத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகளை முடித்திருக்கிறார்.

1. ஆயுதம் ஏந்தியபோது 400 மீட்டர் ஓட்டம்
2. குறைந்த தடைகளை
3. உயர் வலம்
4. கீழ் மற்றும் மேல்
5. விபத்து
6. இருப்பு பீம் அமிமோ எடுத்து
7. பாயிண்ட்-நோக்கம் நகர்வு
8. 100-yard ammo sprints முடியும்
9. விரைவு திறன்கள்
10. பல இயக்கம் பயிற்சிகள்
11. கூடுதலாக, சிப்பாய் "ரோகர்" உடற்பயிற்சி ஒரு முழு நிமிடம் முடிக்க வேண்டும் - ஒரு உட்கார்ந்து மற்றும் ஒரு நெருக்கடி, ஒரு pushups ஒரு முழு நிமிடம் மற்றும் ஒரு நீண்ட ஜம்ப் இடையே ஒரு குறுக்கு.

ரோவர் உடற்பயிற்சி

வழக்கமான சிட்-அப் பயிற்சியை மாற்றுவதற்கான பயிற்சி "பயிற்சியாளர்" பயிற்சியாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்த இயக்கம் ஒரு சிட்-அப் மற்றும் ஒரு நெருக்கடி இடையே ஒரு குறுக்கு மற்றும் ஒரு Pilates வகுப்புகள் செய்ய நீங்கள் ஏதாவது போன்ற நிறைய தெரிகிறது.

மழை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படி

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான இந்த தனிப்பட்ட அடிப்படை உடற்பயிற்சி சேர்க்க விரும்பினால், அதை சரி செய்ய எப்படி என்பதை அறிய.

1. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் உங்கள் முதுகில் முட்டைகளை இடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால் விரல்களால் சுட்டிக் காட்டவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் விரித்து வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கவும். ஒரு மென்மையான இயக்கத்தில் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உன்னுடைய உடலை நீங்கள் வழிநடத்தினால், அது சரி, சரி.
5. முடிவில், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அளவில் நேரடியாக நீட்டிக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி அல்லது அதற்கு மேல் வளைந்திருக்கும், மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் பிளாட் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பின் இறுதியில் நெருக்கமாக இழுத்து, ஒரு வழக்கமான போன்ற நிலைநிறுத்துங்கள்.

1. அது ஒரு பிரதிநிதி. மென்மையான, கட்டுப்பாடற்ற இயக்கத்தில் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல் மற்றும் ரெஃப்யூப் எண் இரண்டு தயாராகுங்கள்.
2. * இராணுவ உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு டெஸ்ட் முழு நிமிடத்திற்கும் ரெஸ்பிகளுக்கு இடையில் எந்தவிதமான மீதமும் அனுமதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தொடர்ச்சியான ஒரு நிமிடம் வரிசையாக்கிகளுக்கு உங்கள் வழியைப் பயன் படுத்துங்கள்.
3. * சரியான நிலை மற்றும் இயக்கத்திற்கான படத்தை 1 (மேலே) பார்க்கவும்.

இராணுவ உடற்தகுதி சோதனைகள் புதிய பதிப்புகள் பார்க்க நல்லது. உண்மையில், இந்த மதிப்பீடுகள் பொது ஒட்டுமொத்த சுற்றுச்சூழல் திட்டத்திற்கான அடிப்படையாக இருக்கலாம். ஒரு முழு உடல் வொர்க்அவுட்டிற்கான சில புதிய யோசனைகள் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், இராணுவத்திலிருந்து ஒரு கோல் எடுத்து உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட்டிற்கு பதிலாக இந்த மதிப்பீட்டை முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உங்களுக்குத் தெரியாத சில தசையை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

_{TRADOC இராணுவ உடல் உடற்தகுதி சோதனை மறுசீரமைப்பு. அமெரிக்க இராணுவம், பிப்ரவரி 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ கடைசியாக ஏப்ரல் 2016 இல் அணுகப்பட்டது.}