உடற்தகுதி பற்றி உங்களுக்குத் தெரியுமா?

சூப்பர் பவுல் LI இன் ஹாப்ஃபார்ம் ஷோ போது, ​​மக்கள் அவருக்காக லேடி காகாவை "தொடை ரோல்ஸ்" என்று ட்விட்டருக்கு அழைத்துச் செல்ல இரண்டு நிமிடங்களே எடுத்துக் கொண்டனர். அவர்கள் தங்கள் வெறுப்பை வெளிக்காட்டினர், பின்னர் ரசிகர்களிடமிருந்து பின்னடைவு ஏற்பட்டது, அதன்பிறகு பின்னர், உரையாடல் மாறியது, "என்ன ஆச்சரியமான, தடகள செயல்திறன்!" "லேடி காகா அவளது வயிற்றுக்காகக் கெஞ்சினாள்!"

ஒரு புறத்தில், பலர் ஷாமர்களைக் கண்டித்து, காகாவின் (தெளிவாக பொருந்தும்) உடலைப் பாராட்டினார்கள், ஆனால் மறுபுறத்தில், மக்களின் உடல் தோற்றங்கள் இன்னமும் "மிகவும் முக்கியமானவை" என்றும், தங்கள் திறமை மற்றும் திறமைகளை விட உரையாடல். கடைசியாக, இதுபோன்ற தெளிவான துணுக்குகள், மக்கள் உடல்நலம் பற்றிய சரியான கருத்துக்களை, மற்றும் அது உடல் ரீதியாக பொருந்துவது போல் தெரிகிறது.

உண்மையைப் புரிந்துகொள்வது, உடல் தகுதி உடையதாக இருப்பதால், மருத்துவ உளவியலாளர் டாக்டர் யோவோன் தோமஸ் குறிப்பிடுவதுபோல், "சூப்பர்மாண்டு உடமை" என்பது அடிக்கடி தீர்மானகரமான ஆரோக்கியமற்ற செயல்களால் பிணைத்தல், தூய்மை செய்தல், கலோரிகளின் தீவிர கட்டுப்பாடு, மலமிளக்கிகள், அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், "பரிபூரண உடலின்" நாட்டம் ஆரோக்கியமான உடலைப் பின்தொடர்வதை விட முற்றிலும் வேறுபட்டதாகும்.

இன்னும், ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மிகவும் முக்கியமானது, மற்றும் அது போல் என்ன, அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது.

உடல் ஷமிங்கின் கலாச்சாரம்

நிச்சயமாக, லேடி காகா உடல் சிதறி முதல் பிரபலமாக இல்லை, அவள் (துரதிருஷ்டவசமாக) கடந்த முடியாது. கலாச்சார ரீதியாக, உடல் நடுக்கம் கொண்ட பிரபலங்கள் நடைமுறையில் ஒரு விளையாட்டு. கொலம்பியா பல்கலைக் கழக ஆசிரியர் கல்லூரியில் நியூயார்க் நகரம் சார்ந்த உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரிய உறுப்பினரான டாக்டர் சனம் ஹபீஸ், லேடி காகாவை விளக்குகிறார், "பிரபலங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உயர்ந்த தரம் கொண்டவர்கள்.

பிரபலங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையுடன் இருக்கும்போது மக்கள் புகார் செய்கின்றனர், பின்னர் பிரபலங்கள் மிகவும் அழகாக இருக்கும்போது அவர்கள் புகார் செய்கின்றனர். லேடி காகா மேடைக்கு வெளியே மெல்லியதாக வெளியே வந்தால், மக்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதாகக் குறைகூறிக்கொண்டிருப்பார்கள், ஒரு உணவு உண்ணாவிரதம் கூட ஊகிக்கிறார்கள். இது ஒரு வெற்றிகரமான சூழ்நிலை. இது சரியானது அல்லது கடுமையான விமர்சனம். "

நிச்சயமாக, பிரபலங்கள் அநீதி அனுபவிக்க மட்டுமே இல்லை, வெளிப்படையாக, பொருத்தமற்ற உடல் நொண்டி இருப்பது. பிரபலங்கள் அதை மக்கள் செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் அதை செய்கிறார்கள். மற்றும் அனைத்து மோசமான, அவர்கள் தங்களை செய்ய. இது கலாசார மனப்பான்மையில் நடைமுறையில் ஆழமாக உள்ளது, இது டாக்டர். கெல்லி மோரோ-பேஸ், ஒரு Ph.D. உடன் உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர். மனோவியல் புள்ளிவிவரங்களில், "யாரோ தோற்றமளிக்கும் முதல் பார்வையின் பெரிய பகுதியாகும், குறிப்பாக நமது துரித வேக டிஜிட்டல் உலகில், வெறும் தருணங்களில் சக்திவாய்ந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கான நமது போக்கு மட்டுமே தீவிரமடைந்துள்ளது."

ஜெனிபர் லென்ட்ஸ்கி, பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்தியர் மற்றும் சாப்பிடும் நோய்களுக்கான ரோஸ்யூட் மையங்களில் ஊட்டச்சத்து சேவைகள் இயக்குனர், "இணையம், தொலைக்காட்சி மற்றும் அச்சு ஊடகங்களில் இலக்கு மார்க்கெட்டிங் பிரசாரங்களால் நாங்கள் உடல் பயிற்சி, வடிவங்கள், அளவுகள், மற்றும் 'சிறந்த' மற்றும் 'ஏற்கமுடியாதது' போன்றவை. அழகிய புகைப்படங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடல் அம்சங்களை கையாளக்கூடிய சமூக ஊடக தளங்களின் தாக்குதலைக் கொண்டு, தோற்றம் மற்றும் மேற்பரப்பு-நிலை முறையிலான அதிகப்படியான முக்கியத்துவத்தை வழங்கும் ஒரு சமூகத்துடன் நாங்கள் கையாள்கிறோம். "

ஆனால் உடலின் வடிவம் மற்றும் அளவு பற்றிய நறுமணத் தீர்ப்புகள் இன்னும் அதிகமான கலாச்சார நெறிமுறையாக மாறிவிட்டதால், நாம் நெறிமுறையை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உண்மையாக இருப்பது என்பது பற்றிய உண்மையான புரிதலைத் தடுக்கக்கூடிய தீவிர விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் போது . "மில்லியன் கணக்கான இளைஞர்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உண்ணும் உணவு பழக்கங்களை ஊடுருவிப் பார்க்கும் போது, ​​அவர்கள் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், எப்படி அவர்கள் சமுதாயத்திற்குள் பொருந்துகிறார்கள், இருவரும் அவர்களை எழுப்புகிறார்கள், மேலும் உடல்ரீதியான அம்சங்கள், லாண்டேஸ்கி கூறுகிறார், "இது ஒரு தொற்றுநோயாகும், அது மக்கள் நம்பமுடியாத தராதரங்களைக் கடைப்பிடித்து வாழ்வதற்கு கடுமையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறது."

எனவே உடல் நலிவுற்றால், குறிப்பாக ஒரு சூப்பர் பவுல்-அளவிலான கட்டத்தில், ஒருவேளை அது இங்கே உள்ளது: நீங்கள் "உடல் முழுமை", மற்றும் பொருத்தம் இருப்பது உண்மையான பொருள் இடையே வேறுபாடு உங்களை கல்வி ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது ஆரோக்கியமான.

ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருளின் உண்மையான வரையறை

சுருக்கமாக, "உடல்நலம்" என்ற வரையறை நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து விடுபட மாநிலமாகும். நிச்சயமாக, இந்த வரையறை உயர் கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், அல்லது இரத்த சர்க்கரை போன்ற நோய் குறிப்பான்கள் இல்லாத உள்ளடக்கம் விரிவாக்க முடியும், எனவே வழக்கு மூலம் வழக்கு வரையறை நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் மருத்துவர் இடையே. உங்கள் ஆவணத்திலிருந்து கட்டைவிரலைப் பெற்றால், வாழ்த்துக்கள்! உங்கள் உடலின் வடிவம் அல்லது அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கருதியிருக்கலாம்.

சிகிச்சை கொஞ்சம் சிக்கலானது. உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி மற்றும் திறமை தொடர்பான உடற்பயிற்சி: அடிப்படையில் இரண்டு "அடுக்குகள்" உள்ளன. எல்லோரும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான உடல்நலப் பொருள்களை அடைவதற்கு சுட வேண்டும், திறமை தொடர்பான உடற்பயிற்சி பொதுவாக குறிப்பிட்ட இலக்குகள் அல்லது வாழ்க்கைமுறை தேவைகளுக்கு இணைக்கப்படும். உதாரணமாக, ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரரின் இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை அவரது குடும்பத்துடன் தனது வார இறுதிகளில் செலவழிக்க விரும்பும் மேசை ஜாக்கிக்கு வித்தியாசமாக இருக்கும். நல்லது அல்லது தவறானது, நல்லது அல்லது கெட்டது அல்ல, வேறுபட்டது. பயிற்சி ஒவ்வொரு படிவத்தின் உடல் விளைவுகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நிச்சயமாக, தந்திரம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று புரிகிறது. எல்லோரும் சாதாரண மரபியல் அடிப்படையில் எப்படியிருந்தாலும் வித்தியாசமாக தோன்றுகிறார்கள், எனவே ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் விளையாட்டு, மக்கள் மற்றவர்களுடைய சடலங்களிடமிருந்தும் மற்றவர்களிடமிருந்தும் பேசுவதைப் பார்த்து, "அந்த வயிறு நிறைந்த பார்!" "நான் அவளுடைய வயிற்றில் இருந்தேன்!" முற்றிலும் தேவையற்றது மற்றும் பொருத்தமற்றது.

"உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றி மக்கள் அறியாமலேயே இருக்கிறார்கள், மெல்லிய தோற்றமுள்ளவர்கள், ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக உள்ளனர், மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவர்கள் பலர்," ஆரோக்கிய மனநல மருத்துவர் டாக்டர் கிரெட்சன் குபக்கீ கூறுகிறார், பொதுவாக ஒப்பிடுதல்கள் ஆரோக்கியமற்றவையாகும், உடற்பயிற்சியின் தனிப்பட்ட தரம், வளர்ச்சி மற்றும் முயற்சி ஆகியவற்றிற்கு எதிராக உடற்பயிற்சி அளவிடப்பட வேண்டும். "

நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் பயிற்சியளிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமானதாகவும் பொருந்துவதற்கும் என்ன அர்த்தம் என்பதை உங்கள் சொந்த வரையறையைத் தொடர விரும்பினால், பின்வருபவற்றைக் கவனியுங்கள்.

உடற்தகுதி உடல்நலம் தொடர்பான கூறுகள்

உடற்பயிற்சி இந்த ஐந்து கூறுகள் அனைவரும் அடைய மற்றும் மேம்படுத்த சுட வேண்டும் கூறுகள் உள்ளன. இதய நோய், நீரிழிவு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மற்றும் போன்ற ஒட்டுமொத்த நோயாளிகளுக்கும், முழுமையான சுறுசுறுப்பு மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

• கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை: இது உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சக்தியை உங்கள் செயல்பாட்டு தசையில் ஒரு செயல்பாட்டின் போது வழங்குவதாகும். நடைபயிற்சி, நீச்சல், பைக்கிங் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி போன்ற செயல்களுடன் இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் .
• தசைநார் எண்டரன்ஸ்: தசைநார் பொறையுடைமை சோர்வாக இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட பணி மீண்டும் உங்கள் வேலை தசைகள் 'திறனை குறிக்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் கால்கள் ஒரு மலையை ஒரு பைக் தூக்கி எறிந்து எப்படி கையாள முடியும். மேம்படுத்தப்பட்ட தசைநார் பொறையுடைமை என்பது குறிப்பிட்ட திறன்களுடனோ அல்லது செயல்களுடனோ தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, இன்னும் நீங்கள் பைக் சவாரி, வலுவான உங்கள் கால்கள் மாறும், மேலும் நீங்கள் வரிசையில், வலுவான உங்கள் மேல் உடல் மாறும், தொடர்ச்சியாக ஒரு மீண்டும் பணி செய்ய முடியும்.
• தசை வலிமை: தசை வலிமை ஒரு குறிப்பிட்ட தசையின் திறனைக் குறிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி தொடர்பாக, இது பெரும்பாலும் கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சிக்காக ஒரு "ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம்" என குறிப்பிடப்படுகிறது.
• வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை: வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் வழியாக செல்ல உங்கள் மூட்டுகளில் விடுபடாத சுதந்திரம். எனவே வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, கூட்டு-குறிப்பிட்டது. யாரோ தோள்களால் சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பது சாத்தியம், ஆனால் இடுப்பு வழியாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை. நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, உங்கள் மூட்டுகள் அனைத்து வலி இல்லாமல் சுதந்திரமாக நகர்த்த போதுமான நெகிழ்வு வேண்டும்.
• உடல் கலவை: உடல் அமைப்பு கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன கொழுப்பு நிறைந்த தொடர்பு (எலும்பு, தண்ணீர் உள்ளடக்கம், தசை, மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக) உங்கள் உடலில். உடல் அமைப்பு என்பது எடை அல்லது பிஎம்ஐ போல அல்ல . இது ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பு வேண்டும், ஆனால் அதிக எடை கருதப்படுகிறது. இதேபோல், இது ஒரு "சாதாரண" பிஎம்ஐ வேண்டும், ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற உடல் அமைப்பு வேண்டும்.

இங்கே இறுதி இலக்கு தசை உருவாக்க மூலம் கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன அதிகரிக்க உள்ளது, மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் அதிக உடல் கொழுப்பு குறைக்க. ஆனால் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது என்பது முற்றிலும் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவது என்பது ஆரோக்கியமான மட்டங்களில் பராமரிக்கப்படும் போது உண்மையில் ஒரு பாதுகாப்பு மற்றும் தேவையான திசு ஆகும்.

உடற்பயிற்சி திறன் தொடர்பான கூறுகள்

திறமை தொடர்பான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் இந்தத் திறன்களை எவ்வாறு உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உடல்நலத் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி விட வித்தியாசமானது, நீங்கள் 100 சதவிகிதம் வரை அதிகரிக்கிறது, தனிப்பட்ட இலக்குகளை பொறுத்து ஒரு நபரிடமிருந்து வேறுபட்டது. உதாரணமாக, ஒரு ஸ்ப்ரிண்டர் சக்தி மற்றும் வேகத்தை உருவாக்க விரும்புவார். ஒரு பேஸ்பால் வீரர் எதிர்வினை நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு ஜிம்னாஸ்ட் இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு, மற்றும் சக்தி மீது கடினமாக உழைக்க வேண்டும். சராசரி மனிதன் வெறுமனே இன்னும் திறமையான "மனித விளையாட்டு வீரர்" ஆக அவர்களுக்கு அனைத்து வேலை செய்ய வேண்டும்.

• பவர்: வேகம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் ஒரு வெளிப்பாடாக - அதிகபட்ச சக்தியுடன் விரைவாக செல்ல உங்கள் உடலின் பாகங்கள்.
• வேகம்: உங்கள் உடலை முழுவதுமாகவோ அல்லது பகுதியிலோ எவ்வளவு விரைவாக நகர்த்த முடியும்.
• சுறுசுறுப்பு: உங்கள் உடலின் கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்கும்போது திசையை விரைவாக மாற்றும் திறன்.
• சமநிலை: உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்தவும், இன்னும் நிலைத்திருக்கும்போது அல்லது நிலைநிறுத்துகையில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும் முடியும்.
• ஒருங்கிணைப்பு: நகரும் போது உங்கள் உடலையும் உணர்வையும் கட்டுப்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் உங்கள் திறனை; கை-கண் அல்லது கால்-கண் ஒருங்கிணைப்பு இந்த பிரிவில் விழும்.
• எதிர்வினை நேரம்: வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கு எவ்வளவு விரைவாக பதிலளிக்க முடியும்.

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி தொடர்பான உடல் தொடர்பான கூறுகளை இணைந்து உடற்பயிற்சி தொடர்பான கூறுகள் வேலை செய்யும் அளவு நிச்சயமாக அவரது அல்லது அவரது உடல் தோற்றத்தை பாதிக்கும், ஆனால் இறுதி இலக்கு சுகாதார என்றால், உடற்பயிற்சி இந்த உடல் வெளிப்பாடுகள் பயன்படுத்த கூடாது ஒப்பீடு அல்லது idealism ஒரு முறை.

உடல்நலம் மற்றும் உடற்திறன் பயிற்சிக்கான RISE முறை பயிற்சி

உடற்பயிற்சிக்கு பங்களிக்கும் கூறுகளை புரிந்துகொள்வது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு பயிற்சி திட்டத்தை எப்படி செயல்படுத்த வேண்டும் என்பது இன்னொரு விஷயம். ஸ்கைமோர் கல்லூரியில் இருந்து உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆசிரிய உறுப்பினரும் ஆராய்ச்சியாளருமான டாக்டர் பால் ஆர்சீரோ, "ரைஸை" சுருக்கமாக வளர்ந்தார், அவரின் ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் ஒரு தரமான பயிற்சி திட்டம் என்ன என்பதை வரையறுக்க உதவியது. நீங்கள் அனைத்து பெட்டிகளையும் சரிபார்த்து, உங்கள் பயிற்சி உயர் தரமான, நன்கு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் இணைத்தால், நேர்மறையான முடிவுகளை அனுபவிப்பீர்கள்.

• எதிர்ப்பு: கடுமையான தூக்குதல், துவக்க முகாம்கள், சுற்று பயிற்சி, அல்லது உடல் எடை பயிற்சி வடிவத்தில் இருக்கும் எதிர்ப்பு சக்தி பயிற்சி.
• இடைவெளிகள்: இடைவெளி பயிற்சி , இது குறைந்த தீவிரம் மற்றும் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி மாற்றுகிறது மற்றும் இதய பொறையுடைமை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் முறை, சக்தி, வேகம், மற்றும் வலிமை பொறுத்து.
• நீட்சி: இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதன் மூலம், மேலும் பாரம்பரிய நீளமான வழக்கமான வழியாக அல்லது யோகா , பிலேட்ஸ் அல்லது பார்ர் போன்ற ஒரு வகை உடற்பயிற்சி மூலம் செய்ய முடியும்.
• பொறுமை: நடைபயிற்சி, நீந்துதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது படகோட்டம் போன்ற பாரம்பரிய கார்டியோ செயல்பாடுகளின் வடிவத்தில் பெரும்பாலும் நிலையான, நிலையான உடற்பயிற்சி.

உடற்பயிற்சி பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் வருகிறது

நாள் முடிவில், இரண்டு பேர் (கூட ஒத்த இரட்டையர்கள்), சரியாக ஒரே பாருங்கள். மரபியல், தனிப்பட்ட தேர்வுகள், அனுபவங்கள் மற்றும் இலக்குகள் ஆகியவற்றின் மொத்த தொகை, உடல் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. மற்றும் "பொருத்தம்" என்ற வரையறையானது வாழ்க்கை முறையிலும் நிரலாக்கத்திலும் பரவலாக வேறுபடுகிறது என்பதோடு, ஒருவரின் உடலைத் தீர்த்துக் கொள்ளவோ ​​அல்லது ஒப்பிடவோ உரிமை கிடையாது.

உளவியலாளர் மற்றும் எழுத்தாளர் இமான் கான் இவ்வாறு குறிப்பிடுகிறார்: "ஆரோக்கியமான ஒரு ஆறு பேக் கொண்டிருப்பது அவசியம் இல்லை, மரபியல் மற்றும் உடல் அமைப்புக்கு இது ஒரு பெரிய பங்களிப்பை அளிக்கிறது.இது ஆரோக்கியமான, பொருந்தக்கூடிய உடல் பிங்க் ஆரோக்கியமான பொருத்தம் உடல், அல்லது உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆரோக்கியமான, பொருந்தக்கூடிய உடல். ஒப்பீடுகள் பொருத்தமற்றவை. "

உடல் ஷமிங்கின் கலாச்சாரத்தை வென்றது

சவால், நிச்சயமாக, அமெரிக்க கலாச்சாரம் உள்ள உடல் தீர்ப்பு உள்பட என்றால், நீங்கள் சுழற்சி இருந்து நீக்கி எப்படி? உண்மையாக, அது எளிதல்ல. உங்கள் எதிர்மறையான அல்லது தீங்குவிளைவிக்கும் எண்ணங்களை உங்களை அல்லது மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ள வேண்டும், பின்னர் எதிர்மறையானவற்றை மறுதொகுப்பு அல்லது மறுகட்டமைக்கும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைக் கட்டமைக்க வேண்டும்.

புளோரிடாவிலுள்ள லீஸ்ஸ்பர்கில் உள்ள பெக்கன் கல்லூரியில் மனித சேவைகள் மற்றும் உளவியலின் உதவியாளர் பேராசிரியரான டாக்டர் அ.ஜே. மார்ஸ்டென் கூறுகிறார்: "நமது கலாச்சாரத்தின் அம்சத்தை மாற்றியமைக்கும் ஒரே வழி, உடலுறுப்புக்கு எதிராக பேசுவதே - ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம். மற்றவர்கள் தீர்ப்பு நிறைய எடை வைக்க முடியாது இது முக்கியம் மக்கள் நீங்கள் எதையும் உணர முடியாது. "

இது அங்கீகரிக்க ஒரு முக்கியமான விஷயம். நீங்கள், தனிப்பட்ட முறையில், உடல் சிதறியதாக உணர்ந்தால், உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் திருப்பித் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் அவமானத்தின் உணர்வுகளை "நிராகரிக்க" வேண்டும். "நீங்கள் ஒருமுறை நேர்மறையான எதிர்மறையான எதிர்மறையை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் உணர்ந்துவிட்டால், எதிர்மறையான எண்ணங்களை நினைத்துப் பார்த்தால் அல்லது வேறொருவரைப் பற்றி கடுமையான கருத்துக்களைக் கூறினால், நிறுத்துங்கள். கடுமையான தீர்ப்பு. "

சுழற்சி தொடரப்படுவதை தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். டாக்டர் ஹெலென் ஒடெஸ்ஸ்கி, ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஆசிரியரை நிறுத்துவதை நிறுத்துபவர் எழுதியவர், பிள்ளைகள் மிகவும் இளமை வயதில் தங்கள் உடல் தோற்றத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும் கடற்பாசிகள் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். "கொழுப்பு ஷேமிங்கை வெளிப்படுத்தும் ஒரு குழந்தை ஒரு சாப்பிடும் கோளாறு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.நாம் உடலை சமாளிப்பதை ஏற்றுக் கொண்டால், அது ஏற்படும்போது அதை பொருத்தமற்றது என அழைக்க வேண்டாம், பின்னர் நாம் அதை நியாயப்படுத்தி விடுகிறோம். "

முதலில் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதை விட, ஒடெஸ்ஸ்கி நடவடிக்கை மற்றும் திறனை நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை அறிவுறுத்துகிறார். "நம் குழந்தைகளுக்கு நம் உடலின் மதிப்பு மற்றும் ஒரு தடகள செயல்திறன், நடனம், ஜம்ப், மற்றும் பாடலை வழங்குவதற்கான அற்புதமான திறனை நாம் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் சுகாதாரப் பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவதும் இல்லை."

முதல் தோற்றத்தில் கவனம் செலுத்த உங்கள் சொந்த போக்குகளை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் இதே அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மற்றவரின் உடலை "விரும்பி" கண்டால், நிறுத்துங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட திறமைகள் மற்றும் திறமைகள், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நோக்கி வைத்து வேலை உங்களை நினைவில். உங்கள் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஆழ்ந்த, ஆரோக்கியமான சுயமரியாதை இருக்க விரும்புவதற்கு இது நல்லது, ஆனால் சொல்வதுபோல், மகிழ்ச்சியின் திருடனுடன் ஒப்பிடலாம். உங்கள் சொந்தம் இல்லாத ஒரு உடலுக்காக விரும்புவது, நீங்கள் யார், என்னவெல்லாம் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில், திறமை வாய்ந்தவர்களாவர் என்பதில் சந்தேகமே இல்லை.