சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் வயத்தை கொழுப்பு குறைக்க
உட்கார்ந்து தொண்டை கொழுப்பு எரியும் என்றால் பல exercisers ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. நீங்கள் மிகவும் விரக்தியடைந்த பயிற்சியாளர்களாக இருந்தால், நீங்கள் எண்ணற்ற கிரன்ச் செய்து, ஒரு சிறிய முடிவை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள். இது உட்கார்ந்து கொள்ளும் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கேள்வி கேட்கலாம். சரி, இனிமேல் தெரியாது. இங்கே பிரபலமான உடற்பயிற்சியின் கீழ் குறைவாக இருக்கிறது. நீங்கள் எந்த நேரத்தையும் அல்லது ஆற்றலையும் முதலீடு செய்ய முன் உட்கார்ந்து என்ன செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் தொப்பை செய்ய முடியாது.
பெல்லி கொழுப்பு எரிக்க உட்காருங்கள்?
பெல்லி கொழுப்பு குறைக்க குறிப்பாக கடினமாக இருக்கும். பல மக்கள், வயிற்று பகுதி அவர்களின் அதிகப்படியான கொழுப்பு அமைந்துள்ள எங்கே. இது கொழுப்பு கொழுப்பு பெற முடியாது ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.
துரதிருஷ்டவசமாக, உன்னுடைய உடலில் கொழுப்பு குறைக்க முடியாது. குறிக்கோள் பகுதியிலுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வேகத்தைக் குறைத்தல் அல்லது பயிற்சிகளை செய்தல், பயனுள்ளதல்ல. நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் கொழுப்பு இழக்க எங்கே தேர்வு செய்ய முடியாது. ஆனால், உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறது என்று அர்த்தம் இல்லை.
சிட் அப்ஸ் நோக்கம்
உட்கார்ந்து அல்லது வயிறு நெருக்கடி போன்ற வயிற்று பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு உதவுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்று பகுதியில் தசைகள் பலப்படுத்த மற்றும் தொனியில். இந்த பகுதி அடிக்கடி உங்கள் கோர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள் இடையே பகுதியில் தான்.
உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்தும் போது, உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் நகரும் வழியை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் காட்டி அதிகரிக்கிறது மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகள் (கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது) நிர்வகிக்க எளிதாகிறது.
ஒரு வலுவான கோர் கொண்டிருக்கும் பொழுது, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், எடை வேகமாக எடை போடவும் உதவுகிறது.
உற்சாகத்துடன் கூடிய தசைகள் கட்டும் உங்கள் தொப்பை தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் வயிறு உள்ள கொழுப்பு இருந்தால், தசைகள் காட்ட முடியாது. அதற்கு பதிலாக அவர்கள் கொழுப்பு ஒரு அடுக்கு கீழ் புதைக்கப்பட்ட.
எனவே ஒரு புகழ்ச்சி தொப்பை பெற , நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு குறைப்பு திட்டம் இணைந்து உட்கார்ந்து செய்ய வேண்டும்.
வயிறு பெல்லி கொழுப்பு குறைக்க எப்படி
நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும் என்பதை பார்க்க உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அளவிட முடியும். நீங்கள் நடுத்தரத்திலுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை நன்றாக பார்க்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். அவர்கள் அதிக எடை இழந்தால் பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கலவையை உங்கள் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு குறைக்க முடியும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் உங்கள் வயிற்று பகுதியில் முகஸ்துதி தோன்றும் ஏற்படுத்தும். ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க உங்கள் உட்கார்ந்து கொண்டு சேர்ந்து கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு (ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி) செய்ய வேண்டும்.
உட்கார்ந்து கூடுதலாக, ஒரு பிரபலமான, எளிய மற்றும் பயனுள்ள AB உடற்பயிற்சி கிளாசிக் நெருக்கடி. ஒரு கஷ்டமான உடற்பயிற்சியைப் பதியவைக்க, உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்களைத் தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து விடுங்கள். உன் தலையை பின்னால் கைகளை பிடியுங்கள். தரையிலிருந்து உங்கள் முதுகெலும்புகளைத் தட்டவும். மெதுவாக 30 டிகிரி பற்றி தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் வரை சுருட்டு, உங்கள் கழுத்தில் வரை இழுக்க வேண்டாம் உறுதி. இரண்டாவது மற்றும் பின்னர் குறைந்த நடத்த. 8 ரெப்களின் இரண்டு பெட்டிகளுடன் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக 12 பிரதிநிதிகளாக வேலை செய்யவும்.
இழக்க நிறைய எடை இருந்தால், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையில் உட்கார்ந்து வரையறுக்கப்பட்ட தசைகள் பார்க்க முடியும் என்று அது போதுமான எடை இழக்க பல மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆகலாம். ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டம் முயற்சி மதிப்புள்ள மற்றும் உங்கள் உடல் வழியில் நன்றாக உணர வேண்டும்.