ஒரு கடினமான ஒர்க்அவுட் மூலம் தள்ள எப்படி

நீங்கள் வோல் அடிக்க போது மூலம் தள்ள எப்படி

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் மூலமாக உங்களையே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ளும் நேரத்தைக் காண்பீர்கள். ஏனென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு நிமிடத்திற்குள், நீங்கள் கொடூரமான சிந்தனையைப் பெறுவீர்கள்: "நான் இனி இதை செய்ய விரும்பவில்லை." உங்கள் ஆற்றல் வீசுகிறது, உங்கள் இதய துடிப்பு சுழல்கிறது மற்றும் 10 அடி பவுண்டு எடையை உங்கள் கால்களுக்கு இரகசியமாக வைத்திருக்கிறது. அந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு தேர்வு: நீங்கள் வெளியேற முடியும் அல்லது நீங்கள் அந்த சோர்வு மூலம் அழுத்தம் மற்றும் எப்படியும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க முடியும்.

வெளியேறும் உரிமை சரியான தேர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் அந்த சவாலை எடுத்துக்கொள்வதற்கான நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் நீங்கள் வலுவானதாக மாறிக்கொண்டே இருக்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் ஆற்றல் வீழ்ச்சியுறும் போது நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள்? ஒரு சிறிய மன சூழ்ச்சி உதவும். இங்கே ஒரு கடினமான பயிற்சி மூலம் தள்ள நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும் ஐந்து உத்திகள் உள்ளன.

உங்கள் இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நான் ஒருமுறை கிளையண்ட் அணிந்த ஒரு கிளாஸ் இருந்தது அது எழுதப்பட்ட "cellulite". அவள் நிறுத்துவது போல் உணர்ந்தபோது, ​​ஒவ்வொரு அடியையும் எடை இழந்து தனது இலக்கை நெருங்கிக் கொண்டிருப்பதை நினைவூட்டுவதற்காக அவள் அந்தப் பட்டைக்குச் சென்றாள்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உற்சாகம் இல்லாவிட்டால், அவர் செய்ததைப்போல ஒரு காட்சி நினைவூட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்களுடைய சொந்த இலக்குகளை மனப்பூர்வமாக பட்டியலிடவும். அவர்கள் இருக்கலாம்:

• நான் வலுவாக விரும்புகிறேன்
• நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்
• எனக்கு அதிக சக்தி தேவை
• என்னைப் பற்றி எனக்கு நன்றாகத் தெரியும்
• நான் என் திருமண / உயர்நிலை பள்ளி மீண்டும் / எதிர்கால நன்றாக இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் கூறும் குறிக்கோளை ஒரு மந்திரமாக மாற்றவும், மெதுவாக "நான் வலுவாக இருக்கிறேன்" அல்லது "எடை இழந்து வருகிறேன்" என்று ஒவ்வொரு நிமிடமும் முன்னேற்றம் செய்யலாம்.

இது ஒரு சிறிய அறுவையான இருக்கலாம் ஆனால் நீங்கள் நேரத்தில் இருக்கும் போது, ​​சரியான சிந்தனை வெளியேறும் மற்றும் வெற்றிக்கு இடையே வித்தியாசம் இருக்க முடியும்.

உங்கள் வெற்றியைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி மூலம் பெற இந்த தந்திரத்தை பெரும்பாலும் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் இது செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அவர்கள் சோர்வாக இருக்கும்போதும் அவர்கள் நகர்த்துவதற்கு ஊக்கத்தை வழங்கவும் முடியும்.

உங்கள் பயிற்சியை முடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணரலாம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் - திருப்தி, உங்களைப் பற்றி பெருமிதம், நம்பிக்கை, மற்றும் நாள் முழுவதும் எதிர்கொள்ள தயாராக உள்ளது. உன்னால் முடிந்ததைச் செய்யாதே, அதைச் சுலபமாகச் செய்யுங்கள். தோள்பட்டை கீழே, நிம்மதியாக சுவாசிக்க, மற்றும் உறுதியான நம்பிக்கை - சரியான ஒத்திசைவில் உங்கள் உடல் செயல்பாட்டை காட்சிப்படுத்தவும். ஒரு நல்ல எண்ணெய்க் கசிவு போன்ற உங்கள் உடலின் சிந்தனை உங்கள் தோற்றத்தை மாற்றும், ஒருவேளை, உங்கள் உடல் எப்படி உணருகிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மாற்றலாம்.

அதை உடைக்க

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தில் இருந்திருந்தால், கடிகாரத்தைப் பார்த்து நீங்கள் ஆறு நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே பணி புரிந்திருப்பதை உணர்ந்தால் ஒருவேளை அந்த பயங்கரமான தருணத்தை அனுபவித்திருக்கலாம். திடீரென, மற்றொரு 30 அல்லது நிமிடங்களுக்கு சித்திரவதை போன்றது. ஜிம் இயந்திரங்கள் எந்த விதத்திலும் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், ஆனால் ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு மணி நேரமாக உணரும் போது அந்த நாட்கள் உள்ளன. அந்த மன தடுப்பு மூலம் அழுத்தம் செய்ய, உங்கள் சமாளிப்பை மேலும் சமாளிக்க துண்டுகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும்:

• ஒன்று மேலும் பாடல் : நீங்கள் இசை கேட்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டானது உங்கள் இரட்சகராக மாறலாம். உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களில் ஒன்றை விளையாடுங்க மற்றும் இறுதிவரை உடற்பயிற்சி செய்துகொள்வீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். அந்த பாடல் முடிவடைந்தவுடன், மற்றொரு பாடலைத் தொடரவும், உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும்வரை மீண்டும் தொடரவும்.

• ஒரு மினிட் : அந்த கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் பெற இன்னொரு வழி நிமிடங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உடைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் வேறொரு வேகத்தில் அல்லது தீவிரத்தில் சென்று அந்த நிமிடத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முடிந்ததும், இன்னும் ஒரு நிமிடம் ... மற்றும், அவ்வாறு செய்யுங்கள்.
• ஒரு மேலும் அஞ்சல் பெட்டி : நீங்கள் வெளியில் மற்றும் மந்தாரை அமைத்திருந்தால், தொலைவில் உள்ள ஏதோ ஒன்றை (ஒரு அஞ்சல் பெட்டி, ஒரு தொலைபேசி கம்பம்) தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் ஆற்றல் அனைத்தையும் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒருமுறை செய்தால், வேறு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதையே செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்வரை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் ஒரு கால் வைத்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

பின் நிறுத்து

எங்கள் உடல்கள் வெறுமனே சோர்வாக இருக்கும் போது எல்லா நாட்களும் நமக்கு உண்டு.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் கண்காணிக்கும் பட்சத்தில் வழக்கமான வழிகாட்டுதலின் படி அதிகமான வடிவத்தில் இந்த அறிகுறிகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்புக்கு கவனம் செலுத்தலாம் - சாதாரணமாக எளிதாக உணர்கிற ஒரு நடவடிக்கையில் நீங்கள் வழக்கமாக கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று உணர்ந்தால், உங்களுக்கு இது தேவை என்று ஒரு அடையாளமாக இருக்கலாம்:

• ஒரு புருஷனை எடுத்துக்கொள் . அவர்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு வொர்க்அவுட்டை நடுவில் நிறுத்தி இருந்தால் உடற்பயிற்சி, குற்றவாளிகள் உணர்கிறேன், ஆனால் உங்களுக்கு தேவையான என்ன இருக்கலாம். உங்கள் இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியடைவதற்கு இது முற்றிலும் நகரும், ஆனால் அதற்குப் பதிலாக, அதை நீக்கி, தண்ணீரைப் பிடித்து, உங்கள் இதய துடிப்பு ஒரு பிட் மெதுவாக்கட்டும். நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறீர்கள் என உணர்ந்து உங்கள் உடற்பயிற்சியில் திரும்பவும்.
• மெதுவாக விஷயங்களை கீழே . ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக உள்ளது எனில், பல நிமிடங்களுக்கு ஒரு மெதுவான வேகத்தில் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது, தேவைப்பட்டால், வொர்க்அவுட்டை மீதமிருக்கும்.
• அந்த இரண்டாம் காற்றிற்கு காத்திருங்கள் . உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கி, சுமார் 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பின்னர் அதன் உச்சத்தை எட்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். நீங்கள் ஒரு நீண்ட வொர்க்அவுட்டைப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து போகலாம் என்றால் ஒரு நல்ல மனநிலை வரும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
• கியர்கள் மாற்றவும் . மன சோர்வு, உடல் சோர்வு என முடக்குவது போல் இருக்கும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து கொண்டிருந்தால், ஒரு புதிய இயந்திரத்தை அல்லது செயல்பாடு ஒன்றை முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் தேடும் ஆற்றலை அதிகரிக்கலாம். வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நடுவில் நிறுத்த பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் முடிக்கக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை முயற்சி செய்.

உங்களை திசைதிருப்பவும்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை மனதில் வைக்க வேண்டும், ஆனால் சில உடற்பயிற்சிகள், இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்றவை, உடலின் இயக்கங்கள் வழியாக உங்கள் மனதை அலைப்பதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. நீங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சியைப் பெற்றிருந்தால் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உங்கள் நேரத்தை செலவிடலாம், உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்கமைக்கலாம் அல்லது உங்களுடன் சோதிக்கலாம். சில கருத்துகள்:

• நாளுக்கு ஒரு மளிகை பட்டியலை அல்லது செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒன்றை உருவாக்கவும்
• வாரம் உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள்
• வேலை ஒரு பிரச்சனை பற்றி யோசிக்க மற்றும் வொர்க்அவுட்டை இறுதியில் நீங்கள் முடியும் என பல தீர்வுகளை கொண்டு வர
• ஒரு ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள்
• நீங்கள் கவலைப்படுகிற எல்லாவற்றையும் மனதார பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொரு உருப்படியின் குறைந்தபட்சம் ஒரு தீர்மானம் கொண்டு வர வேண்டும்

இந்த அணுகுமுறை பற்றி பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் துவங்குவதற்கு முன்பு, உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும்.

நாம் திட்டமிட்டு செயல்படுவது எல்லாம் இயலாது. உங்கள் பயிற்சி குழிகள் என்றால், இன்னும் கைவிட வேண்டாம். முடிவுக்கு வருவதால் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டைப் பற்றி நீங்கள் சந்தேகிக்கக்கூடிய சந்தேகங்களைக் குறைக்கலாம்.

_{ஆதாரம்:}

_{கேர்ல்ஸ் ஆர்.ஏ., கோட் சி, யங் கே, பெர்கர் பி. உடற்பயிற்சி நல்லது, ஆனால் நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி? . ஜே விளையாட்டு எக்ஸிகெர் சைக்கால். 2007 டிசம்பர் 29 (6): 706-22.}