எடை இழப்புக்கு முட்டை: உண்ணி அல்லது கற்பனை?

பல ஆய்வுகள் காலை உணவிற்கு முட்டைகளை சாப்பிடுவதால் (இதேபோன்ற கலோரி எண்ணிக்கை கொண்ட ஒரு பேக்கல் அடிப்படையிலான காலை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது) மக்கள் எடை இழக்க உதவுவார்கள். ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிட்ட குழு, பின்-சாப்பிடும் குழுவிற்கு அடுத்த 36 மணி நேரத்தில் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டது. மற்றொரு ஆய்வில், காலையில் முட்டைகளை சாப்பிட்டவர்கள், பைக்கில் உண்பவர்களைவிட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக எடையை இழந்தனர்.

முட்டைகளை எடை இழப்பதற்கான கருவிகள் ஏன் அதிக புரதக் கணக்கில் உள்ளன என்பதற்கான மற்றொரு காரணியாகும். புரதம் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனை தடுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மற்றும் குறைவான இரத்த சர்க்கரை கூர்மையான குறைவான உணவு பசி.

ஆழ்ந்த காலை உணவை உட்கொள்வது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிற்கு இடையிலான உறவை ஆய்வுகள் வியக்கவைக்கவில்லை. புரோட்டீன் நிரப்புகிறது மற்றும் நீண்ட காலமாக அதை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்துகிறது. எனவே புரதம் ஆரம்பத்தில் உண்ணும்போது, ​​காலை உணவை உட்கொள்வதற்கும், மதிய உணவு இடைவேளையில் திருப்திகரமாக இருப்பதற்கும் உதவும்.

இது, இந்த ஆய்வுகள் ஒத்த கலோரி கணக்கில் உணவு சாப்பிட்டுள்ள குழுக்களுக்கு இடையே எடை இழப்புக்களை ஒப்பிடுவது முக்கியம் என்று கூறினார். எடை இழப்பு வரும் போது கலோரிகள் இன்னும் எண்ணுகின்றன. எனவே ஒவ்வொரு காலை ஒரு நான்கு முட்டை சீஸ் முட்டை கீழே ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை.

புரதத்தின் பெரும்பகுதி முட்டை வெள்ளையினுள் காணப்படுவது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒரு பெரிய பெரிய முட்டை 72 கலோரி மற்றும் 5 கிராம் கொழுப்பு கொண்டிருக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு முட்டை வெள்ளை 17 கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.

எனவே, காலையில் திருப்திகரமான முட்டைகளோடு ஒட்டிக்கொண்டு, கால்கள் மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் பேக்கெல்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை விடவும் நிரப்பவும் இல்லை. ஆனால் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அட் முட்டை மற்றும் அரை முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றின் மூலம் அந்த முட்டையை உடைப்பதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

முட்டைகள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளன மற்றும் கடின வேகவைத்த பல்வேறு உலகின் மிகவும் அண்டர்ரேடட் தின்பண்டங்கள் ஒன்றாகும்.

உங்கள் உணவில் அவற்றை இணைத்துக்கொள்ள எப்படி சில உத்வேகம் தான்:

• ஒரு குவளை. ஒரு காலை முட்டையை நேசிக்கிறேன், ஆனால் ஒரு வாட்டு மற்றும் ஸ்பேட்டூலாவை உடைத்துப் போடுவதைப் போல் தோன்றுகிறதா? முட்டை குவளையில் செய் .
• ஒரு கடின வேகவைத்த சிற்றுண்டாக. ஒரு சில முட்டைகளை கொதிக்கவைத்து, அவற்றை கிழித்து, அவற்றை அரைக்கவும், மஞ்சள் கருவை உறிஞ்சவும். ஒரு மெகா புரோட்டின் பிழைத்திருத்தத்திற்கு hummus, salsa, அல்லது tuna ஆகியவற்றை அவற்றை நிரப்புக.
• சாலடுகள். டெலி-ஸ்டைல் ​​சாலட்ஸில் சில துண்டுகளாக்கப்பட்ட கடின வேகவைத்த வெள்ளையினங்கள் அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட முழு முட்டையை இலை கீரைகள் மீது முயற்சி செய்க.
• சாண்ட்விசில். ஒரு சுவையான முட்டை சாலட் சாண்ட்விச் உள்ளது. வெறும் மயோ மற்றும் மஞ்சள் நிறத்தில் ஒளி மற்றும் ஒளி ரொட்டி ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
• ஒரு காலை மடக்கு. ஒரு முட்டையை சுற்றி ஒரு உயர் ஃபைபர் தொண்டைலா மடக்கு மற்றும் நீ ஒரு காலை உணவுக்குரிய வேண்டும். 150 க்கும் குறைவான கலோரிகளுடன் டார்ட்டிலாக்களுக்காக பாருங்கள்.
• உங்கள் ஓட்மீலில். துண்டு அளவு மற்றும் புரத எண்ணிக்கை அதிகரிக்க மெதுவாக ஓட்மீல் மீது மெதுவாக திரவ முட்டை வெள்ளையர் அசை.

_{குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் ' தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!}