நீண்ட காலமாக அமர்ந்து உங்கள் உடலில் அழிவை ஏற்படுத்தும்

பலவீனமான வாழ்க்கை சிக்கல்கள் பல கடுமையான உடல்நல பிரச்சினைகளுக்கு காரணம்

ஒரு நாள் பல மணிநேரங்களுக்கு இன்னும் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு நாங்கள் அனைவரும் குற்றவாளி. தொலைக்காட்சிகளும் கணினித் திரைகளும் நம்மை ஒரு நெருப்புக்கு அந்துப்பூச்சிகளைப் போல் ஈர்க்கின்றன, நாங்கள் மெதுவாக குறைந்த செயலூக்கமுள்ளவர்களாகவும், அதிக மனஅழுத்தமாகவும் மாறிவிட்டோம். நாம் ஒரு வழக்கமான நாளான எல்லா செயல்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நம்முடைய பெரும்பாலான நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை உணர்கிறோம். நாம் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தால் காரில் அல்லது ரயில் நிலையத்தில் உட்கார்ந்து வேலைக்குச் செல்வோம், அலுவலகத்தில் மேஜையில் ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, வீட்டில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்தோ அல்லது உட்கார்ந்தோ உட்காரலாம்.

நாங்கள் ஒரு வார இறுதியில் வெளியே போக நேர்ந்தால், நாங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒரு பட்டியில், உணவகத்தில் அல்லது திரைப்பட அரங்கத்தில் உட்கார்ந்துவிடுவோம். நாம் அதை உணரவில்லை, ஆனால் உட்கார்ந்த நிலையில் நம் உடல்களுக்கு நாம் செய்யக்கூடிய மோசமான காரியங்களில் ஒன்றாகும்.

பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிட மற்றும் போதுமான நேரம் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் சுற்றி நகரும். இது ஒரு அமைதியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது, அங்கு நாள் முழுவதிலும் உடல் செயல்பாடு எதுவும் இல்லை. உகந்த ஆரோக்கியத்திற்காக, உங்கள் உடல் முழுவதும் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவது அவசியம். ஒரு ஒற்றை வொர்க்அவுட்டை உங்கள் ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவதற்குப் பதிலாக நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான இயக்கத்தில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் முழு உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க ஒரு சுலபமான வழி முழு நாள் முழுவதும் அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருக்க முடியும் என்று நடவடிக்கைகள் முழுவதும் குறைந்த குறைந்த தீவிரம் உடல் நடவடிக்கைகள் செய்ய உள்ளது.

வழக்கமான தினசரி செயல்பாடு

ஒரு வழக்கமான நாள் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் விழித்த பிறகு, நீங்கள் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உழைக்கலாம், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்திற்கும் பெரியது. மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் நேரடியாக 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் உங்கள் கணினியில் உங்கள் மேஜையில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் இடத்திற்கு நீங்கள் வேலை செய்யலாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் மேஜையில் இருக்கின்றீர்கள் , குறைந்த பட்சம் 4 மணிநேரத்திற்கு கணினி வேலைடன் சுமை.

வேலை முடிந்துவிட்டால், வீட்டிற்கு ஓட்டு மணிநேர போக்குவரத்து, டின்னர் சாப்பிடுங்கள், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, இணையத்தைப் பார்ப்பது, படுக்கையில் செல்வதற்கு முன் ஒரு சில மணிநேர புத்தகத்தை வாசிப்பதன் மூலம் பிரித்து விடுவது. மொத்தத்தில், நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்கிறீர்கள், உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து சாப்பிட்டு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருப்பார். அது நிறைய உட்கார்ந்து மற்றும் செயலற்ற நிலை.

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் வேலை செய்தாலும், முழு நாள் முழுவதும் எஞ்சியிருக்கும் 98 சதவிகிதம் இன்னும் தூக்கத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் உணரவில்லையா? 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 2% பிரதிபலிக்கிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றிற்கு அர்ப்பணிக்க நேரம் மிகவும் சிறிய காலம் ஆகும்: உடல் செயல்பாடு. உங்கள் தினசரி 30 நிமிட பயிற்சியை மிகச் சிறப்பாக நிறைவேற்றுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் இது உங்கள் நேரத்தின் பெரும்பகுதியில் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும் விளைவுகளை எதிர்கொள்வதற்கு போதுமானதல்ல.

ஒரு சித்தாந்த வாழ்க்கை முறையின் சுகாதார விளைவுகள்

ஒரு தூக்கமின்மையின் வாழ்க்கைத்திறன் விளைவுகள், ஒரு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் , பிந்தைய பிரச்சினைகள், தசை வலி, வலி ​​2 வகை நீரிழிவு நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், புற்றுநோய் இறப்பு அதிகரிப்பு, அறிவாற்றல் சரிவு, லேசான தசை, எலும்பு இழப்பு, மன அழுத்தம், எடை அதிகரிப்பு, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஏழை ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல்.

உடல் செயலற்ற காலங்களில், உங்கள் உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த உயிரியல் செயல்முறை தடுக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாட்டில் கொழுப்புகளை உடைத்து உதவுகிறது. இந்த கொழுப்புகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை பல்வேறு திசுக்கள், தசைகள் மற்றும் உறுப்புக்கள், உங்கள் இதயம் உட்பட, லிப்போபுரோட்டின் லிப்சேஸ் என்ற என்சைம் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த நொதி உங்கள் எலும்பு தசை மற்றும் கொழுப்பு (கொழுப்பு) திசுக்களால் செய்யப்படுகிறது. இது டிரிகிளிசரைடுகள் (கொழுப்புகள்) உடைகிறது, எனவே அவை உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் இதய உள்ளிட்ட பல்வேறு உறுப்புகளின் செல்களில் உறிஞ்சப்படலாம். நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் உடலின் செயல்பாடுகளால் உடலின் எந்த நேரமும் உடல் எடையில் இருக்கும் போது, ​​லிபோபிரோதீன் லிப்சேஸ் முற்றிலும் எலும்புத் தசைகளில் ஒடுக்கப்படுகிறது.

லிபோபிரோதீன் லிப்சேவின் இந்த குறைபாடு உடலுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு செல்லுலார் அளவில், ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் செல்கள் மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளின் கட்டமைப்பு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு கொழுப்பு (கொழுப்பு) தேவை. குறைவான லிப்போபுரோட்டின் லிப்சேஸ் அளவுகள் காரணமாக உடல் பருமனை நீடிக்கும் காலங்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்களைத் தாக்கும். இதை கருத்தில் கொண்டு, நாள் முழுவதும் நகர்த்துவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் பார்க்கலாம். தினமும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் ஒரு 30 நிமிட இடைவெளியை உங்கள் நாளில் மீதமுள்ள 98 சதவிகிதத்திற்கும் தூண்டுதலாக மாற்றியமைக்கும் திறனை எதிர்ப்பதற்கு போதுமானதாக இல்லை.

புதிய புகை

இது "புதிய புகைத்தல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது ஏனெனில் இது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள், பெருங்குடல் புற்றுநோய், எண்டோமெட்ரியல் கேன்சர், மார்பக மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பல உடல்நல பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றில் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் அபாயத்தை அதிகரிப்பதற்கு இரண்டு மணிநேரத்திற்குள் உட்கார்ந்து போதும் கூட போதும்.

உடல் ரீதியான செயல்பாடு உங்கள் உடலுக்கு மிக முக்கியம் ஏனெனில் இது 2 நீரிழிவு வகைக்கு வழிவகுக்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை தடுக்கிறது, பல புற்றுநோய்களின் அபாயங்களை குறைக்கிறது, அறிவாற்றல் சரிவு மற்றும் முதுமை மறதியின் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்தை குறைக்கிறது, எலும்பு இழப்புகளை தடுக்கிறது, அதிகரிக்கிறது மெலிதான தசை திசு, மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போராட உதவுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுடைய அன்றாட நடவடிக்கைகளில் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்துக்கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன.

உட்கார்ந்திருந்த நீண்ட காலத்தை உடைக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு இடைவெளிகளிலும், உங்கள் இலக்கை அடையவும், நகர்த்தவும் எளிமையாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நடைபாதைக் காலக் கட்டத்தில், ஒரு ஆரோக்கியமான இடுப்பு சுற்றளவு, இரத்த சர்க்கரை அளவுகள், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொலஸ்டிரால் அளவுகள் ஆகியவற்றிற்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு சிறிய இடைவெளிக்கு பின், நடவடிக்கை இடைவெளிகள்.

உங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்க எப்படி

பொதுவாக ஒரு சாதாரணமான நாள் முழுவதும் உங்கள் இயக்கத்தை அதிகரிக்க 6 எளிய வழிகள் உள்ளன:

1. ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரத்தில் 10 நிமிட இடைவெளியில் அட்டவணைப்படுத்தி, உங்கள் விருப்பப்படி செயல்படுவதற்கு அதை அர்ப்பணிக்கவும்.

2. உங்கள் வேலையை விட்டு விலகுங்கள் அல்லது எங்கு ஓட்டலாம்.

3. உயர்த்திக்கு பதிலாக மாடிக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒவ்வொரு நிமிடத்திலும், ஒரு சில நிமிடங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கவும், நீட்டவும். நீங்கள் வெறுமனே சுற்றி அலைந்து திரிகிற, ஒரு சில நடவடிக்கைகளை முன்னும் பின்னுமாக அல்லது இடத்தில் அணிவகுக்கும்.

5. நீங்கள் தொலைபேசியில் பேசும்போது எழுந்திருங்கள்.

6. உங்கள் மேசைக்கு ஒரு மேசைக்கு பதிலாக மாற்றவும் / அல்லது உங்கள் மேசை நாற்காலியை ஒரு உறுதியான பந்தை மாற்றவும். நீங்கள் இருப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நிலைத்தன்மையுடைய பந்துகள் உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்த உதவும்.

இன்னும் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் மக்கள் தங்கள் கார்களிலும், மேசைகளிலும், கணினி மற்றும் தொலைக்காட்சியின் முன்பாகவும் உட்கார்ந்துகொண்டு, இதய நோயிலிருந்து இறக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி போதிலும், ஒரு வாரம் 23 மணி நேரம் தூண்டிவிட்டவர்கள் 64% குறைவாக 11 மணி நேரம் ஒரு வாரம் குறைபாடுள்ள மக்கள் விட இதய நோய் இறக்க வாய்ப்பு உள்ளது. மக்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நீண்ட காலத்திற்குத் தக்கவாறு இருக்கும் போது, ​​உடலின் முக்கிய தசைகள் நகராதபடியால் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றமும் குறைகிறது. அடிப்படையில், நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்து உடல் ஒரு சிறு-பணிநிறுத்தம் கட்டத்தில் அனுப்புகிறது. உடல் உழைப்புக்கான சிறந்த மாற்று மருந்தாக உடல் செயல்பாடு. உட்கார்ந்து நீண்ட காலம் உடைக்க நாள் முழுவதும் பல சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

காட்டி சிக்கல்கள்

உங்கள் உடல் உகந்ததாக வேலை செய்ய, உங்கள் மூட்டுகள் தேவையற்ற சுருங்கல் சக்திகள் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் இல்லாமல் ஒழுங்காக சீரமைக்கப்பட வேண்டும். நட்ரெ டேம் தோற்றத்தின் ஹஞ்ச்அப் பெறுவதற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் உடல் ஒரு நாளையோ அல்லது ஒரு நாளையோ ஒரு நாள் முழுவதும் சுமக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் வேட்டையாடுவதை அதிக நேரம் செலவழித்து, மோசமாக உட்கார்ந்திருக்கும் காட்சியில், நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்த பின்னரும் கூட, உங்கள் உடம்பில் வேட்டையாடுவதை சிறப்பாக பராமரிக்கிறது. ஒரு நபரின் முதுகெலும்பு பல ஆண்டுகளாக ஒரு மேசை மீது வேலைசெய்தது, குறிப்பாக ஒரு தீவிரமான வாழ்க்கை முறை இல்லை. நீங்கள் அவரை பார்த்தால், நேராக நின்று அவரது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக நேராக அந்த நபர் எவ்வளவு கடினம் பார்க்க முடியும்.

உடலுறவு கொண்டிருப்பது, கடினமான மற்றும் இன்னும் நீண்ட காலம் நீடிப்பதன் மூலம் உடலின் இயல்பான தன்மைக்கு ஏற்புடையதாக இருக்கும் நிலையில், சித்தாந்த வாழ்க்கைமுறை தோற்றத்துடன் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது. சிலர் மீண்டும் தாழ்ந்த வளைவின் காரணமாக தங்கள் வலியைக் குறைத்து, தங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்பு (குறைந்த முதுகெலும்பு), இடுப்பு வளையம் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள ஒரு பிந்தைய விலகல் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றனர். இந்த விலகல் முறை சில தசைகள் நீளம் மாற்ற முடியும். சிறிது நேரம் உட்கார்ந்தபின், இடுப்பு நெகிழ்வான சிக்கலான தசைகள் ஒரு சுருக்கமான நிலையில் பூட்டப்படுகின்றன. காலப்போக்கில், உடலில் இந்த தசைகள் குறைக்கப்பட்டு, இறுக்கமாக உணர்கின்றன, அவை இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு ஆகியவற்றை சரியான உந்துதலில் இருந்து வெளியே இழுத்து இடுப்புகளை பின்வாங்க வைக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இடுப்பு நெகிழிகள் சிக்கலான (குளுதஸ் மாக்சிமஸ்) எதிர்க்கும் தசை குழு செயல்படுத்தும், வலிமை, மற்றும் செயல்பாடு குறைந்து வருகின்றது. இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழிகள் மற்றும் பலவீனமான குளுட்டியஸ் தசைகள் இணைந்து இறுதியில் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கலைச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி, முழங்கால்களால் முதுகில் அடித்து, தரையில் பிளாட் அடித்து, பின்புறமாக உங்கள் முனையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் தோள்பட்டைகளிலிருந்து தள்ளி, தரையில் இருந்து உங்கள் உடலை எடுத்துக் கொள்ளவும் உங்கள் பின்புறத்தை அழுத்துங்கள். மெதுவாக தூக்கி மெதுவாக குறைந்த, உங்கள் பின் இறுதியில் உட்கார்ந்து விளைவுகளை எதிர்கொள்ள உங்கள் பின்புற இறுதியில் மற்றும் உங்கள் முக்கிய உள்ள தசைகள் அழுத்துவதன். ஒரு நாளைக்கு 10-15 மறுதொடக்கங்களின் 1 முதல் 2 தொகுப்புகளை அமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும். பாலங்கள் உங்கள் மைய வலுவடைவதன் உங்கள் காட்டி மேம்படுத்த மற்றும் குறைந்த முதுகுவலி போராட ஒரு சிறந்த வழி.

இந்த கட்டுரையில் இருந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான உண்மை, உடல் செயல்பாடு மிக முக்கியமானது. உண்மையில், ஒரு படி மேலே எடுத்து, "இளைஞர் நீரூற்று" உடல் செயல்பாடு அழைக்க வேண்டும். மேலும் நீங்கள் செல்ல, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். நாள் முழுவதும் மினி இடைவெளிகளை எடுத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எப்படி உணர்கிறீர்கள் எனவும் உங்கள் சக்தியில் உள்ள எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறைகளைத் தடுக்க சிறந்த வழி உங்கள் நாளைய தினம் முழுவதும் அதிக நேரம் செலவிடுவதில்லை என்பதால் முழு நாள் முழுவதிலும் மாலை அளவு செய்ய வேண்டும்.

ஆசிரியர் பற்றி - ஜே கார்டெல்லோ ஒரு சுகாதார திட்டம், பிரபல பயிற்சி மற்றும் டயட் திட்டத்தின் ஆசிரியர் ஆவார். பொருந்தும் உதவிக்குறிப்புகள், செய்தி மற்றும் சமையல் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள், Jcardio.com இல் ஜே இன் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{செயலற்ற தன்மை . ஹாமில்டன் எம். பென்னிங்டன் உயிரிமருத்துவ ஆராய்ச்சி மையம்.}

_{செண்டிமெண்ட் நடத்தைகள், எடை, மற்றும் உடல்நலம் நோய் அபாயங்கள். பாண்ட் டி.எஸ், ஃப்ரீடன்சன் பிஎஸ், ரேனோர் எச்ஏ, சீசோன் எஸ்.பி. ஜர்னல் ஆஃப் ஒபெஸிட்டி: யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆப் மெடிசின், 11 டிசெம்பர் 2011.}

_{உங்கள் உடல் நலத்திற்கு ஆபத்தானது. NCHPAD: CDC.}

_{நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து: யோசித்து விடாதீர்கள் . NPR, 25 ஏப்ரல் 2011.}

_{எங்கள் தலைமுறையினரின் புகை. Merchant N. ஹார்வர்டு வர்த்தக விமர்சனம், 14 ஜனவரி 2013.}

_{மிகப்பெரிய இறப்புடன் இணைந்திருக்கிறது. வாட்சன் எஸ். ஹார்வார்ட் ஹெல்த் பப்ளிகேஷன்ஸ், 29 பெப்ரவரி 2014.}