பெரிய முடிவுகள் சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வு மிகவும் கலோரிகளை எரிக்க வழிகளையே காண வேண்டும். கார்டியோ , வலிமை பயிற்சி மற்றும், நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த உணவு உணவு கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க தெளிவான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் தெரியாது என்ன உங்கள் உடல் கலோரி எரியும் இரகசிய வழிகளில் உள்ளது என்று. இந்த இரகசிய எடை இழப்பு ஆயுதங்களைப் பற்றியும் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் எப்படி அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதையும் கீழே காணலாம்.

1. அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு Thermogenesis (NEAT)

உடற்பயிற்சியற்ற செயல்முறை தெர்மோஜெனெஸிஸ் உடலில் சில விநோதமான வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறை போல ஒலிக்கிறது, அது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது: தன்னிச்சையான செயல்பாடு. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் எழுந்து, நகர்த்தும்போது, ​​தன்னியல்பாக செயல்படுகிறீர்கள், உங்களுக்கு வேறு என்ன தெரியும்? நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் .

மக்கள் எடை இழப்பு ஒரு பொதுவான பங்களிப்பு இருக்க முடியும் என்று அவர்கள் மறக்கப்படும் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலங்களில் கவனம்.

ஒரு ஆய்வு ஒன்றைக் கவனியுங்கள், அதில் 20 சுயமாக அறிவிக்கப்பட்ட படுக்கை உருளைக்கிழங்குகள் எத்தனை வித்தியாசமான நடவடிக்கை நிலைகள் எடை வெவ்வேறு அளவுகளுக்கு பங்களித்தன என்பதை தீர்மானிக்கப்பட்டன. ஆய்வில், தொண்டர்கள் ஒரு குழு சராசரியாக பிஎம்ஐ 23 (லீன்), மற்ற 10 ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் 33 (சற்றே பருமனான) சராசரி BMI இருந்தது. என்ன ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மிகவும் சுவாரசியமானது:

• பருமனான குழு விட ஒவ்வொரு நாளும் 164 நிமிடங்கள் நீடித்தது.

• லேசான மக்கள் பருமனான மக்களை விட 153 நிமிடங்கள் நீளமாக இருந்தனர்.
• ஒவ்வொரு வருடமும் சராசரியாக 350 கூடுதல் கலோரிகளை (ஒரு வருடத்திற்கு 36 பவுண்டுகள்) சுத்தப்படுத்தியது.

குழு எந்த கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்த போதிலும், ஒல்லியான குழு மட்டும் சுற்றி நகரும் கூடுதல் கலோரி எரிக்கப்பட்டது - எந்த வியர்வை தேவைப்படுகிறது.

இது பெரிதாக்குக

NEAT உடன் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை அதிகரிக்க, நீங்கள் வெறுமனே சுற்றி நகர வேண்டும்:

• நீங்கள் பெறும் ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நிற்கவும்.
• எல்லா இடங்களிலும் நடக்கவும். நீங்கள் ஃபோனில் இருக்கிறீர்கள் போது, ​​உங்கள் இணை தொழிலாளர்கள் அவர்களை மின்னஞ்சல் அல்லது அதற்கு பதிலாக ஒரு மிதவை கருவி பயன்படுத்த
• மாலையில் நீங்கள் எதையும் வாங்கிக்கொள்ளும் முன் மூன்று மடங்கு.
• நீங்கள் காரை நிறுத்தும்போது, ​​கட்டிடத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பாக லாட் சுற்றிலும் ஒரு முழுமையான வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
• மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும் போது, ​​ஒரே நேரத்தில் ஒரு பையில் பைகள் கொண்டு வாருங்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்து இருந்தால், நிலை மாறலாம், உங்கள் இருக்கையில் ஒரு மாற்றம் அல்லது சில சமச்சீரற்ற பயிற்சிகள் செய்யலாம் - உங்கள் கைகளை கசக்கி, உங்கள் வயிற்றுக்கு அல்லது உங்கள் க்ளூட்ஸை கசக்கி விடுங்கள்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி பையில் உட்கார்ந்து, தொலைக்காட்சியை பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் பணிபுரியும் போது சுற்றும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வதைச் செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் அல்லது உங்கள் சொந்த பட்டியலுடன் வரவுள்ளதாக ஆக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் கூட ஒரு சிறிய செயல்திறன் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜேம்ஸ் ஏ லெவின், லோரெய்ன் எம். லொங்ஹாம்-ஃபாஸ்டர், ஷெல்லி கே. மெக்ராடி, அலிசா சி. க்ரிசன், லெஸ்லி ஆர். ஓல்சன், பால் எச். கேன், மைக்கேல் டி. ஜென்சன், மத்தேயு எம். கிளார்க். "பிந்தைய ஒதுக்கீட்டில் இடைநிலை மாறுபாடு: மனித உடல் பருமனில் சாத்தியமான பங்கு". அறிவியல் 28 ஜனவரி 2005: தொகுதி. 307. இல்லை. 5709, பக். 584 - 586. 20 மார்ச் 2007.}

2. மேலும் தசைகளைச் சேர்க்கவும்

நாம் அனைவரும் தசை கொழுப்பு விட இன்னும் செயற்கையான செயலில் தெரியும். என் கேள்விகள், எவ்வளவு கலோரி தசை உண்மையில் எரிகிறது? நாளொன்றுக்கு ஒரு பவுண்டுக்கு 5-10 கலோரிகள் இருப்பதாக நான் கண்டேன். டாக்டர் லென் க்ராவிட்ஸ் போன்ற மற்ற வல்லுநர்கள், ஒரு நாளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12-15 கலோரிகளை மதிப்பிடுகின்றனர். அது 10 கலோரிகள் அல்லது 15 கலோரிகள் என்பதைத் தவிர, தசைகளை சேர்ப்பது ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலான மக்கள் வலிமை பயிற்சி இருந்து தசை 2-5 பவுண்ட் பெற ஒவ்வொரு பவுண்டு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 கலோரி எரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் எரியும் 30-75 கூடுதல் கலோரிகள் , கிட்டத்தட்ட 8 பவுண்டுகள் ஒரு வருடம் ஆகும்.

இது பெரிதாக்குக

• குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் தசையைப் பயிற்சியுங்கள். உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் 2-3 அமர்வுகளை பெறவும், உங்கள் தசைகள் மீட்க அனுமதிக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையே ஒரு நாள் அல்லது இரண்டையும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். . எடை பயிற்சி 101 இல் மேலும் அறிக
• உங்கள் தசைகள் சவால் . பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தசைகள் சுமைக்கு போதுமான எடை தூக்கி இல்லை , இது லீன் தசை திசு உருவாக்க தேவையான. தேவையான எடையை மட்டுமே நீங்கள் தூக்க முடியும் என்று ஒரு எடை தேர்வு.
• கலவை இயக்கங்கள் பயன்படுத்தவும் . மிகவும் பயனுள்ள வலிமை நகர்வுகள் பல தசைகள் மற்றும் பல மூட்டுகளில் ஈடுபடுகின்றன. இந்த கூட்டு இயக்கங்கள் (எ.கா., குந்துகள், நுரையீரல், புஷ்ப்கள், முதலியன) அதிக உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் உடலின் பெரிய தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.

• உங்கள் திட்டத்தை மாற்றவும் . உடல் எப்போதும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளும், ஆனால் நீங்கள் அதை தவிர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலுள்ள பல்வேறு கூறுகளை மாற்றுவதன் மூலம் தொடர்ந்து முன்னேறலாம். உங்கள் பயிற்சி முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் அல்லது உங்கள் பயிற்சிகள், ரெப்ஸ், செட் மற்றும் / அல்லது எதிர்ப்பின் வகைகளை மாற்றுவதன் மூலம் இதை செய்யலாம்.

நீங்கள் எதைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், திட்டமிட்டாலும், கடினமாக உழைக்க, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மிக அதிகமாக உங்கள் சடலங்களை சவால் விடுங்கள்.

என் ஒர்க்அவுட் மையத்தில் நீங்கள் பலவிதமான வொர்க்அவுட்டை யோசனைகளைக் காணலாம்.

3. பிறகு-எரியும்

உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரித்த மற்றொரு இரகசிய வழி, போஸ்ட்-ஆக்சிஜன் நுகர்வு (EPOC) உடன் அல்லது எங்களின் பெரும்பான்மையான எண்களை எரிபொருளாகப் பார்க்கவும். நாங்கள் உடற்பயிற்சி போது, ​​நாம் குழப்பம் ஒரு வடிவத்தில் உடல் எறியுங்கள். உடற்பயிற்சியின் முடிவடைந்தவுடன், நம் உடல் உடலில் உள்ள கலோரிகளை அதன் முன்-உடற்பயிற்சி நிலையை மீண்டும் பெறச் செய்கிறது.

உடற்பயிற்சி பிறகு எரியும் எத்தனை கலோரி பதில் கடினம் ஆனால் கட்டுரையில், உடற்பயிற்சி பிறகு-பர்ன்: ஆராய்ச்சி மேம்படுத்தல், ஆசிரியர்கள் டாக்டர் லென் Kravitz மற்றும் Chantal ஏ.

Vella 2 மடங்கு 80% VO2 அதிகபட்சம் (சுமார் 80% அதிகபட்ச இதயத்தில் சுமார் 30-60 நிமிடங்கள் கார்டியோ (சைக்கிள் மற்றும் ட்ரெட்மில்லில் உட்பட) 30-120 கலோரிகளைப் பற்றி, விகிதம் ).

மற்றும், அது ஒரு பிறகு எரியும் ஒரு கார்டியோ அல்ல. உயர் தீவிரம் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் சுற்று எதிர்ப்பை பயிற்சி (கீழே விவாதிக்கப்படுகிறது) ஒரு பிறகு-எரிக்க கூட உருவாக்க. முடிவுகள் பாலின மற்றும் உடற்பயிற்சி வகை அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன ஆனால், பொதுவாக, கடுமையான (மற்றும் நீண்ட) வொர்க்அவுட்டை, மிகப்பெரிய பின்விளைவு.

இது பெரிதாக்குக

இடைவேளை பயிற்சி

இடைவெளி பயிற்சி , சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், அதிக கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் அதிக தீவிரம் உள்ள முழு வொர்க்அவுட்டை செலவு இல்லாமல் கடினமாக வேலை ஒரு சிறந்த வழி. யோசனை உங்கள் உடல் சுமை குறைந்த நேரம் நீங்கள் சாதாரணமாக செய்ய விட கடினமாக உழைக்க வேண்டும். பிறகு மீண்டும் ஓய்வெடுக்க இடைவெளியை முழுமையாக மீட்டெடுங்கள், இதனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய தயாராக இருக்கிறோம்.

என் கட்டுரையில் இடைவெளி பயிற்சி குறித்த குறிப்பிட்ட விவரங்களை நீங்கள் காணலாம், இடைவேளை பயிற்சி மற்றும் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் சொந்த முயற்சிக்கான இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதாரணங்களை வழங்குகின்றன:

• தொடக்க இடைவேளை ஒர்க்அவுட்
• ஆரம்ப இடைவெளிகள் - நிலை 2
• Intermediate / Advanced Exercisers க்கான இடைவேளை பயிற்சி
• நடைபயிற்சி இடைவேளை ஒர்க்அவுட்

உயர் அடர்த்தி உடற்பயிற்சி

உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க மற்றொரு வழி அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சி, அல்லது உங்கள் ஏரோபிக் மண்டலத்தில் இது உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு சுமார் 80% மணிக்கு தொடர் பயிற்சி. வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், நீங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூச்சை பிடிக்க முடியாது என்று இதுவரை அடையவில்லை. இது ஒரு உந்துதல் அளவுகோலில் ஒரு நிலை 6-7 ஆகும். நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு உயர் தீவிர பயிற்சி சேர்க்க முயற்சி மற்றும் நீங்கள் ஒரு தொடக்க என்றால், படிப்படியாக 30-60 நிமிடங்கள் உங்கள் வழியில் வேலை என்றால் இந்த மட்டத்தில் 10-20 நிமிடங்கள் தொடங்கும்.

சர்க்யூட் பயிற்சி மற்றும் ஹெவி ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சி

பிற்போக்குத்தனத்தை அதிகப்படுத்தும் பிற நடவடிக்கைகள் சுற்று எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் கனரக எதிர்ப்பு பயிற்சி ஆகியவை ஆகும் . எடை அதிகரிப்பது மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் தசை நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் உயர் தீவிரத்தன்மை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துவதால் உங்கள் பிறகு எரியும் அதிகரிக்க முடியும், நீங்கள் அதிக தீவிரத்தை சேர்ப்பதற்கு முன்பு ஒரு அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டும். ஆரம்பகட்டங்களுக்கான , ஆரம்பத்திறன் வலிமை உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குவதற்கு பல வாரங்களுக்கு தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

கனரக எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• 8-10 பயிற்சிகள் (எ.கா. பெஞ்ச் பத்திரிகை , லேட் பில்ல்டவுன், மேல்நிலை பத்திரிகை , பார்பெல் பைஸ்ஸெக் கர்ல்ஸ் , டிரெய்ச் புஷவுன்ஸ், குந்துகள், கால் நீட்சிகள் மற்றும் கால் சுருள்கள்)

• 3-8 பிரதிநிதிகளின் 2-4 செட்
• நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையை மட்டுமே முடிக்க முடியும் போதுமான எடையைப் பயன்படுத்தவும்
• 2-3 செ.மீ.

சுற்று தடுப்பு பயிற்சிக்கான வழிகாட்டுதல்கள்:

• 6-10 பயிற்சிகள் (எ.கா., லெக்ஸ் பத்திரிகை , பெஞ்ச் பத்திரிகை, லெக் கர்ல், லால் பில்ல்டவுன், பைஸெப் கர்ல், தோள்பட்டை அழுத்தம், டிரைசெப்ஸ் புஷ்வுன் , நேராக வரிசையில் , லெக் நீட்டிப்பு மற்றும் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட வரிசை)
• 2-3 சுற்றுகள், ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு செயல்திறன்
• 10-12 ரெஸ்ப்ஸ் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான எடையைப் பயன்படுத்துகிறது

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பிரிப்போம்

அதே பயிற்சி போது கார்டியோ மற்றும் வலிமை செய்யும் அவசியம் உங்கள் பிறகு எரிக்க ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முடியும் பிளக்கும் வேண்டும். உங்களுடைய அட்டவணை அதை அனுமதித்தால் (மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வேலை செய்ய வேண்டும்), நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான வழியைப் பிரித்து, காலையிலும் வலிமையிலும் அந்த நாளில் (அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக) நீங்கள் கார்டியோ செய்கிறீர்கள்.

பாதுகாப்பு கவலைகள்

அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் காயம் தவிர்க்க தீவிரம் அதிகரிக்கும் போது அது பாதுகாப்பாக இருக்க முக்கியம். பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• படிப்படியாக தீவிரம் சேர்க்க. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் அல்லது அதிக தீவிரத்தன்மையுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் உங்கள் வேகம் அல்லது எதிர்ப்பு / சறுக்கல் அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• உயர் தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளையும் குறைக்க. 1t2 இடைவெளியில் அல்லது அதிக தீவிரத்தன்மையுள்ள கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வாரம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
• அதிக சூடான நேரத்தைச் சேர்க்கவும். உயர் ஆற்றல் உடற்பயிற்சிகளையும் உடலில் கடினமாக இருப்பதால், உற்சாகத்தை உண்டாக்குவதற்கும் கடினமாக உழைக்க உங்கள் உடலைத் தயார்படுத்துவதற்கும் நிறைய நேரம் கொடுக்க உதவுகிறது. ஒரு 10 நிமிடங்கள் படிப்படியாக உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சூடாக செலவு திட்டமிட்டுள்ளோம்.
• கீழே குளிர்விக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் நேரத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீட்டெடுப்பது பாதுகாப்பாக இருப்பதற்கும் ஒரு நல்ல குறிப்புக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்துக்கொள்வதற்கும் முக்கியம்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{மர்பி, எம்மெட் மற்றும் சுவார்ட்ஸ்காஃப், ராபர்ட். "ஸ்டாண்டர்ட் செட் மற்றும் சர்க்யூட் எடை பயிற்சி விளைவுகள் அதிகமான போஸ்ட்-உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு மீது." தி ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்ட்ரெந்தம் அண்ட் கண்டிஷனிங் ரிசர்ச்: தொகுதி. 6, எண் 2, ப. 88-91. 18 மார்ச் 2007.}

_{வல்லா, சாண்டல் ஏ., க்ராவிட்ஸ், லென். "உடற்பயிற்சி பிறகு-பர்ன்: ஆராய்ச்சி மேம்படுத்தல்." ஐடிஏ ஃபிட்னஸ் ஜர்னல், 1 (5), 42-47. 15 மார்ச் 2007.}

4. எடை-தாங்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும்

மேலும் கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு வழி எடை தாங்கும் மற்றும் அதிக தசை நார்களை ஈடுபடுத்துவது நடவடிக்கைகள் பங்கேற்க உள்ளது. வழக்கமான எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• வாக்கிங்
• இயங்கும்
• Stairclimbing
• டென்னிஸ்
• கால்பந்து
• படி-ஏரோபிக்ஸ்
• குத்துச்சண்டை
• நடனம்
• நடைபயணம்

நீங்கள் எடை தாங்கும் பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் அதிக ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதேபோல், முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய நடவடிக்கைகள் (குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு போன்றவை) வழக்கமாக குறைவான கலோரிகளை எரிக்கின்றன, அவை குறைவான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன (சைக்லிங் அல்லது பைஸ்ஸப் கர்ல் போன்றவை). இன்னும் கூடுதலாக, அடர்த்தி சேர்க்க 5 வழிகளை பாருங்கள் .

நீச்சல் அல்லது சுழற்சியைப் போன்ற பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் பயனற்றது என்று அர்த்தமா? இல்லை. நீங்கள் பொதுவாக அந்த வகையான நடவடிக்கைகள் போது குறைவான கலோரி செலவிட வேண்டும் போது, ​​சில நன்மைகள் உள்ளன - மூட்டுகள் மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மீது மிகவும் மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தம் இல்லை, ஏனெனில் உங்கள் உடல் நன்றாக அந்த வகையான பயிற்சி பொறுத்து கொள்ள முடியும்.

உடற்பயிற்சிக் கருத்துகளுக்கு, உடற்பயிற்சியாளர்களின் அனைத்து மட்டங்களுக்கும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த பட்டியலைப் பார்க்கவும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{லா ஃபோர்ஜ், ரால்ப். "எடை இழப்பு தீர்மானித்தல் உடற்பயிற்சி." ACE சான்றளிக்கப்பட்ட செய்திகள்: ஆகஸ்ட் / செப்டம்பர் 2006. 18 மார்ச் 2007.}

மேலோட்டமாக இல்லை

இந்த கடைசி இரகசிய ஆயுதம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பிறகு என்ன செய்வது என்பது ஒரு செயல்பாடாக உடலின் செயல்பாடு அல்ல. நீங்கள் அதை கவனத்தில்லாமலேயே உடற்பயிற்சியிடம் ஒப்படைக்க மிகவும் பொதுவானது, நீங்கள் கவனம் செலுத்தாவிட்டால் எடை இழக்க உங்கள் முயற்சிகள் சமரசம் செய்யலாம். நாங்கள் அதிகமான பொதுவான வழிகளில் பின்வருபவை அடங்கும்:

• அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது . நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது, ​​கூடுதல் ஆற்றல் செலவினத்தை ஈடுசெய்ய கூடுதல் கலோரிகளை உண்ணலாம். சிலர் அதை செய்கிறார்கள் ஏனெனில் அவர்கள் பசி மற்றும் மற்றவர்கள் ஏனெனில் அவர்கள் விரும்பும் என்ன சாப்பிடுவதன் மூலம் அவர்கள் தங்களை வெகுமதி என்று நினைக்கிறேன்.
• இன்னும் ஓய்வு . வலுக்கட்டாயத்திற்குப் பிறகு குறைவாக நகரும் போது, ​​நாம் அதிகமாக்கிக் கொள்ளும் மற்றொரு வழி. மீண்டும், நீங்கள் அதை பற்றி தெரிந்து இல்லாமல் செய்யலாம்.

இது பெரிதாக்குக

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் தினமும் ஓய்வு எடுப்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:

• உணவு பத்திரிகை வைத்திருத்தல் . உங்கள் உணவையும் கலோரிகளையும் கண்காணிப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஈடுசெய்ய இன்னும் அதிகமாக உண்ணவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு எளிய வழியாகும்.
• உடற்பயிற்சி பதிவு வைத்திருத்தல் . நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிக்கலாம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.

இது உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு உறுதியான பெற எளிதானது மற்றும் நாம் எடை இழப்பு இலக்குகளை சாதிக்க முடியும் சவால் சேர்க்க மற்றும், சில நேரங்களில், மேலும் கலோரிகள் எரிக்க உதவும் என்று ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய முடியும் பல சிறிய விஷயங்களை மறக்க.

முக்கியமாக சிறிய மாற்றங்களை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் இணைத்துக்கொள்வதோடு, எங்களது நேரத்தையும், எமது உடற்பயிற்சிகளையும் நாம் பெறமுடியும்.