கடினமான மைல்கள் மூலம் கிடைக்கும்
ஒரு அரை மராத்தான் இயங்கும் உங்கள் மன வலிமையை உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி போல. அரை மராத்தான் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பல்வேறு மன போர்கள் உள்ளன. அரை மராத்தான் முழுவதும் சவால்களை வென்று வெற்றிகரமான போட்டியை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
முதல் 5 மைல்கள்
மெதுவாக தொடங்கவும். நீங்கள் உங்கள் அரை மராத்தான் தொடங்கும் போது, நீங்கள் வலுவாகவும், நம்பிக்கையுடனும் உணருவீர்கள்.
முதல் சில மைல்கள் எளிதாக உணர வேண்டும், நீங்கள் 13.1 மைல்கள் செல்ல பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள். இரண்டாவது பாதியில் (ஒரு எதிர்மறை பிளவு என்று அழைக்கப்படுவதை விட) உங்கள் முதல் பாதி மெதுவாக இயங்கும் ஒரு புத்திசாலி மற்றும் சுவாரஸ்யமாக அரை மராத்தான் இயக்க முக்கிய உள்ளது. மெதுவாக எடு. பிற்பட்ட காலத்தில் உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.
உங்கள் சொந்த அரை மராத்தான் இயக்கவும். பலர் உங்களை கடந்து செல்லும் போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். ஆமை மற்றும் முயல் நினைவில்? அவர்கள் மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படலாம், எனவே நீங்கள் அவர்களை பிடிக்கலாம்-உங்கள் சொந்த வேகத்தில். மிகவும் விரைவாக வெளியே செல்லும் மிகவும் பொதுவான இயங்கும் தவறுகளில் ஒன்றாகும்.
மிகவும் உணர்ச்சி பெறாதீர்கள். முதல் 5 மைல்களுக்கு முடிந்தவரை அமைதியாக இருங்கள். உயர்ந்த ஐந்து பார்வையாளர்களை தூண்டிவிட்டு, குடும்பத்திற்கும் நண்பர்களுக்கும் உற்சாகமளிக்கும் போது, கீழே இறங்கவும். அரை மராத்தான் மீதமுள்ள உங்கள் மன ஆற்றலை நீங்கள் காப்பாற்ற வேண்டும்.
மைல்கள் 6 முதல் 10 வரை
அரை மராத்தான் உடைக்க. சிறிய பிரிவுகளாக இனம் உடைக்கப்படுவதைத் தொடங்குங்கள்.
அது தூரம் இன்னும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருக்கும். உதாரணமாக, மைல் 10-ல், "இது ஒரு 5K தான்."
மனநிறைவோடு இருங்கள். உங்கள் மனத் துயரம் உண்மையில் இந்த மைல்களின் போது சோதனை செய்யப்படும். சுய சந்தேகம் மற்றும் அசௌகரியம் காலங்களில் கொடுக்க வேண்டாம். நீ ஓடிய அந்த மைல்களையும், நீ செய்த பயிற்சியையும் நினைவில் வைத்து, அதை நம்புங்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்துள்ளீர்கள் என்பதைப் பற்றி யோசித்து, உங்கள் அரை மராத்தான் முடிக்க எவ்வளவு நன்மையளிக்கும். மனநிறைவான வலுவான இரண்டாம் இடத்திலிருந்து வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
அலுப்பு. நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் நீண்ட ரன்கள் போது முயற்சி என்று அனைத்து அந்த அலுப்பு-சண்டை தந்திரங்களை பயன்படுத்த கிடைக்கும் போது தான். உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்துக்கொள்ள எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்: பாடல்களைப் பாடுங்கள், மனநல விளையாட்டுகள் விளையாடலாம், மக்களை எண்ணுங்கள், மற்ற ரன்னருடன் பேசுங்கள்.
மைல்கள் 11 முதல் 13.1 வரை
உடல் வெளியே என்று. இந்த மைல்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் அசௌகரியம் உணரலாம். நீங்கள் கண்டிப்பாக சோர்வாக உணருவீர்கள். உங்கள் மனதை உங்கள் உடலில் இருந்து எடுத்துவிட்டு வெளிப்புறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - மக்கள் ஊக்கமளிக்கும், பார்வையாளர் அறிகுறிகள் , மற்ற ரன்னர்கள், இயற்கைக்காட்சி.
நீங்களே பேசுங்கள். இனம் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் கூடுதல் வலிமை ஆழமான கீழே தோண்டி வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி இயங்கும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் இயங்கும் மந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த புள்ளிக்கு நீங்கள் எப்படி தியாகம் செய்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் நினைத்துப் பாருங்கள் மற்றும் பூச்சு வரிசையை கடக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணரப் போகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி சோர்வடைந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிறிய மைல்கற்கள் அமைக்கவும். மைல் மூலம் நிச்சயமாக, மைல் போக்கை தொடர்ந்து. மைல்கள் மற்றும் நிமிடங்கள் கீழே எண்ண தொடங்க.