ஒரு எதிர்மறை பிளவு இயக்க என்ன இது

"எதிர்மறை பிளவு" என்ற வார்த்தை முதல் பாதியில் விட வேகமாக ஒரு இனம் இரண்டாம் பாதி இயங்கும் குறிக்கிறது. இது நீச்சல் போன்ற மற்ற விளையாட்டு மற்றும் அதே போல் ஒரு pacing தந்திரோபாயம் ஆகும். பந்தயத்தின் எந்தவொரு இடத்திற்கும் எதிர்மறையான பிளவுகளை நீங்கள் செய்யலாம், 5 கேட்டிலிருந்து மராத்தன்களைக் கடந்து, பயிற்சியளிப்பதற்காக அதைப் பயன்படுத்தலாம். இது அரை அல்லது முழு மராத்தான் போன்ற தொலைதூர பந்தயங்களுக்கான ஒரு பந்தய உத்தியைப் பொதுவாகப் பயன்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மராத்தான் இயங்கும் மற்றும் நீங்கள் 2:01:46 முதல் 13.1 மைல்கள் ரன், பின்னர் 1:59:30 இல் இரண்டாவது 13.1 மைல்கள் ரன், நீங்கள் ஒரு எதிர்மறை பிளவு இயங்கின.

எதிர்மறை பிளக்கும் பெரும்பாலும் அரை அல்லது முழு மராத்தான் போன்ற ஒரு நீண்ட தூர இனம் இயக்க சிறந்த வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல ரன்னர்கள் தொடக்கத்தில் மிக வேகமாக வெளியேறுவதன் மூலம் எதிரொலிக்கிறார்கள், பின்னர் இனம் இரண்டாம் பாதியில் கணிசமாக குறைந்துவிடுகின்றனர். நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஓய்வு மற்றும் வலுவான உணர்கிறீர்கள், ஏனெனில் அது ஒரு பொதுவான தவறு, எனவே அது வேகமாக வெளியே செல்ல தூண்டுகிறது. அவர்கள் "வங்கியில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள்" என்று ரன்னர்ஸ் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அந்த மூலோபாயம் அடிக்கடி மீண்டும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் முதல் பாதியில் தங்கள் சேமித்த ஆற்றலை எரித்து இறுதி மைல்களில் களைப்பாக உணர்கிறார்கள்.

எதிர்மறை பிளவுகளை அடைவது பயிற்சி மற்றும் இனம் ஆகிய இரண்டிலும் பல ஒழுக்கம் மற்றும் நடைமுறை தேவை. பெரும்பாலான மக்கள் அதை தங்கள் முதல் மராத்தான் செய்ய முடியாது. ஆனால், பொதுவாக, நீங்கள் இரண்டாம் பாகத்தில் வேகத்தை வேகமாக ஓட்ட முடியும் எனில், பந்தயத்தின் முதல் பாதியில் உங்கள் ஆற்றல்களைப் பாதுகாத்து, உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முடியும் என்றால், நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள்.

நிலை

இனம் ஆரம்பத்தில் இன்னும் பழமைவாத வேகம் உங்கள் தசைகள் அதிக நேரம் சூடு கொடுக்கிறது . பல பெரிய இனங்கள் முதல் சில மைல்களில் நெரிசலானவை, எனவே நீங்கள் எப்படியும் ஒரு பிட் மெதுவாக இயங்கும். ஒரு எதிர்மறை பிளவு இயங்கும் ஒரு அரை அல்லது முழு மராத்தான் கடைசி மைல் சுவரில் அடிக்க உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, இனம் இரண்டாம் பாதியில் வேகமான மற்றும் வலுவான இயங்கும் இறுதி மைல்கள் மூலம் நொறுங்கி மற்றும் slogging விட மிகவும் சுவாரஸ்யமாக அனுபவம்.

எதிர்மறைகளை

ரன்னர்ஸின் சிறந்த தூக்கக் கலந்த திட்டங்கள் பெரும்பாலும் அச்சம் அடைகின்றன. எதிர்மறை பிளவுகளை கூட முயற்சி செய்ய நீங்கள் துல்லியமாக வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் வேகத்தில் நீங்கள் உறுதிப்படுத்த ஒரு நேர பயன்பாட்டை அல்லது கார்மின் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தில் சிறிது மெதுவாக இயங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணருவீர்கள், மற்ற ரன்னர்கள் உங்களை கடந்து செல்கிறார்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம். ஒரு எதிர்மறை பிளவு அரை அல்லது முழு மராத்தான் இயங்கும் நிறைய பொறுமை தேவை மற்றும் இழுக்க ஒரு கடினமான மன சவால் முடியும்.

மற்றொரு பின்னடைவு நிச்சயமாக நிலப்பகுதி அல்லது நிபந்தனைகள் ஒரு எதிர்மறை பிளவு இயங்கும் உகந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக முதல் பாதியில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது, ​​காற்று, வெப்பம், நீர்ப்பாசனம், மலைகள், ரன்னர் ட்ரொட்ஸ் அல்லது பிற காரணிகள் நிச்சயமாக அரைகுறையாக தங்கள் அசிங்கமான தலைகளை வளர்க்கின்றன. இப்போது நீங்கள் உங்கள் நோக்கம் எதிர்மறை பிளவு வேகத்தில் வேகமாக முடியாது.

எதிர்மறை பிளவுகளை பயிற்சி

இனம் நாளில் ஒரு எதிர்மறை பிளவுபடுத்தும் மூலோபாயத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், உங்கள் பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் பயிற்சியே இது. உங்கள் ரன் இரண்டாவது பாதியில் வேகத்தை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் நீண்ட ரன்கள் சில முடிக்க இலக்கு.

நீங்கள் உங்கள் குறுகிய ரன்கள் சில மூலோபாயம் பயன்படுத்த முடியும், கூட. ஒரு வாரம் ஒரு முறை, முதல் பாதியில் எளிதாக உங்கள் வேகமான ஓட்டங்களில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் மற்றும் இரண்டாவது பாதியில் உங்கள் விருப்பமான மராத்தான் வேகத்தில் அதை எடுக்கவும். பயிற்சியின் போது வலுவான முடிவை நீங்கள் மனோ ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் இனம் நாளில் எதிர்மறை பிளவுகளை நடத்துவதற்கு மட்டும் தயார்படுத்துவதில்லை, ஆனால் இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த இயங்கும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும்.

_{ஆதாரம்:}

_{சாண்டோஸ்-லோஜானோ ஏ, கொலாடோ பிஎஸ், ஃபாஸ்டர் சி, லூசியா ஏ, கராட்டாச்சி என். நியூயார்க் நகர இனம் பற்றிய நுண்ணறிவு. Int ஜே விளையாட்டு மெட். 2014 அக்; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.}