இடைவெளியின்றி இரண்டு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளை நிகழ்த்துகிறது
ஒரு superset நீங்கள் இரண்டு பயிற்சிகள் இடையே ஓய்வு ஒரு இடைவெளி எடுத்து இல்லாமல் ஒரு தனி உடற்பயிற்சி இருந்து ஒரு விரைவாக செல்ல இது வலிமை பயிற்சி ஒரு வடிவம் ஆகும். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை பிடிக்க ஒரு சுருக்கமான இடைவெளி எடுத்து அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி செட் இடையே தண்ணீர் ஒரு பானம் அடைய. இந்த தசைகள் மீட்க நேரம் கொடுக்கிறது. ஆனால் supersets செய்து போது நீங்கள் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் மற்றொரு ஒரு தொகுப்பு இருந்து நகர்த்த.
Supersets செய்யக்கூடிய இரண்டு முக்கிய வழிகள் உள்ளன. இந்த இரண்டு வழிகளும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, இதனால், அவர்களிடமிருந்து பெறப்பட்ட முடிவுகள் மிகவும் வேறுபடுகின்றன. இரண்டு முக்கிய வகையான supersets தசை குழு supersets மற்றும் அதே தசை குழு supersets எதிர்க்கின்றன.
Superset உடற்பயிற்சிகளுக்கான நன்மைகள்
Supersets நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட நீளம் இன்னும் பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் தசைகள் ஒரு செட் இருந்து மீள போது, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து விட மற்றொரு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் மற்றொரு உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முதல் உடற்பயிற்சிக்காக மீண்டும் மாறலாம் மற்றும் நீங்கள் ஒரு பானம் அல்லது மீட்புக்கான இடைவெளி தேவைப்படும் வரை அந்த மாதிரிடன் தொடரவும். சப்ஸெட்டுகள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறன் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை அளிக்கின்றன, செட் இடையே இடைவெளி இல்லாததால் மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.
Reps, sets, மற்றும் Supersets
எடை பயிற்சி, ஒரு கணம் நிறுத்தி இல்லாமல் தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது அதே உடற்பயிற்சி ஒரு குறிப்பிட்ட எண். தொகுப்புகள் ரெஸ்ப்ஸ் கொண்டவை , மறுபடியும் குறிக்கப்பட்டவை, இது ஒரு ஒற்றைப் பயிற்சிக்கான தனிப்பட்ட செயல்திறன்.
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வரிசையில் 10 கை சுருட்டை செய்தால், அது 10 ரெஸ்பைகளின் ஒரு தொகுப்பு என்று கருதப்படுகிறது. 10 கை கர்ல்களில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு பிரதிநிதி என்று கருதப்படுகிறது.
ஒரு superset 10 பைசஸ் curls ஒரு செட் தொடர்ந்து 10 triceps நீட்டிப்புகளின் தொகுப்பு அல்லது 10 push-ups ஒரு தொகுப்பு பின்னர் 10 dumbbell பெஞ்ச் அச்சகங்கள் ஒரு தொகுப்பு இருக்க முடியும்.
தசை குழு Supersets எதிர்க்கிறது
ஒரு superset வொர்க்அவுட்டை ஒரு மிகவும் பொதுவான வடிவம் திரும்பி இரண்டு எதிர்க்கும் தசை குழுக்கள் மீண்டும் வேலை மற்றும் சுற்று மீண்டும். உதாரணமாக, ஒரு பொதுவான superset ஒரு மேல் உடல் உடற்பயிற்சி செய்ய மற்றும் உடனடியாக ஒரு குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி நகரும் அடங்கும். இந்த எடுத்துக்காட்டுக்கு, பங்கேற்பாளர் பெஞ்ச் பத்திரிகைகளில் ஒரு தொகுப்பைச் செய்தார், பின்னர் ஒரு கால் செட் செய்தார்.
Supersets திட்டமிட மற்றொரு எளிய முறை எதிர்க்கும் தசை குழுக்கள் மாற்று உள்ளது. நீங்கள் மார்பில் வேலை செய்யும் பெஞ்சை இணைக்கலாம், மீண்டும் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் வரிசை வரிசையுடன்.
இந்த supersets ஒரு சுற்று பயிற்சி வழக்கமான மிகவும் ஒத்த. Supersets ஒரு நேரத்தில் இரண்டு பயிற்சிகள் கவனம் செலுத்த போதிலும், மற்றும் சுற்று பயிற்சி நடைமுறைகளை அடிக்கடி 10 நிலையங்கள் வேண்டும், இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சிகள் இடையே கொஞ்சம் ஓய்வு தேவைப்படுகிறது.
அதே தசை குழு Supersets
ஒரு சூப்பர்ஸெட் வொர்க்அவுட்டை செய்ய இரண்டாவது வழி அதே தசை குழுவில் வேலை மற்றும் ஒரு ஓய்வு இல்லாமல் அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகள் தேர்வு ஆகும். Squats இந்த வகை superset ஒரு உதாரணம் உடனடியாக quadriceps நீட்சிகள் உடனடியாக செய்யப்படுகிறது. இந்த வகை superset ஒரு தனி பகுதி குறிப்பாக கடினமாக வேலை செய்கிறது. உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்த ஒரு சிறந்த வழி.