ஒரு காயத்திற்கு பிறகு விளையாட்டிற்கு இது பாதுகாப்பானதா?

விளையாட்டிற்கு திரும்புவதற்கு இது பாதுகாப்பானதா?

சமீபகால காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் முக்கிய கவலைகளில் ஒன்று விளையாட்டுக்களுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக திரும்ப முடியும். ஒவ்வொரு தடகள மற்றும் ஒவ்வொரு காயமும் தனித்துவமானது என்பதால் இந்த கேள்விக்கான பதில் எப்போதும் எளிதல்ல. மிக விரைவில் திரும்பும் காயம் உங்கள் ஆபத்து அதிகரிக்க அல்லது ஒரு நீண்ட மீட்பு வழிவகுக்கும் ஒரு நாள்பட்ட பிரச்சனை வளரும். நீண்ட காலமாக காத்திருப்பது, தேவையற்ற அழிவை ஏற்படுத்தும் .

முறையான கண்டிஷனிங் எய்ட்ஸ் காயம் மீட்பு நேரம்

ஒரு காயத்தில் இருந்து உங்கள் மீட்பு மேம்படுத்த முடியும் என்று ஒன்று காயம் முன் சீரமைப்பு அதிக அளவில் உள்ளது. பெரிய வடிவத்தில் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க மற்றும் ஒரு காயம் தீவிரத்தை குறைக்க மட்டும், ஆனால் அது மீட்பு நேரம் குறைக்க காட்டப்பட்டுள்ளது.

காயம் மீட்பு நேரம் வேகம் எப்படி

• ஆண்டு முழுவதும் வடிவமைப்பில் இருங்கள்
• காயம் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
• உடனடியாக காயங்கள் சிகிச்சை
• முழு காய்ச்சல் மறுவாழ்வு திட்டத்தில் பங்கேற்கவும்
• காயமடைந்த நிலையில் இருக்கவும்

காயம் மீட்பு கட்டணங்கள்

கடுமையான மீட்டல் கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் RICE கொள்கைகள் (ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்க, உயரம்) தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், உங்கள் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துங்கள், உங்களை குணமாக்க நேரத்தை அனுமதிக்கும். உங்கள் காயத்தின் வகை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து, சிகிச்சையில் மருத்துவ பராமரிப்பு, அறுவை சிகிச்சை, பல்வேறு தட்டுதல், பிரேசிங் அல்லது உடல் சிகிச்சை சிகிச்சைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் காயம் ஆற்றும் போது, ​​முடிந்தால் ஒட்டுமொத்த சூழ்நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீர் இயக்கம் , நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோட்டிங் அல்லது காயமுற்ற பகுதிகளில் உடற்பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிக்கான மாற்று பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரால் இயக்கப்பட்டபடி இயக்கம் மற்றும் வலிமை வரம்பை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வழிகாட்டியாக அசௌகரியத்தை பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்களை தவிர்க்கவும்.

தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் ஒருமுறை மீண்டும் ஒரு சில வாரங்களுக்கு 50 முதல் 70 சதவிகிதம் அதிகபட்ச திறன் உள்ள உங்கள் விளையாட்டு திரும்ப பெற முடியும். இந்த மறு நுழைவு கட்டத்தின் போது, ​​சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகத்திற்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் பொறுத்துக்கொள்ளப்படலாம்.

விளையாட்டுகளுக்கான பாதுகாப்பான வழிமுறைகளுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

• நீங்கள் வலி இல்லாதவர்கள். அது இன்னும் காயப்படுத்துகிறது என்றால், அதை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• உனக்கு வீக்கம் இல்லை. வீக்கம் ஒரு அறிகுறியாகும். நீங்கள் இன்னும் வீக்கம் அடைந்தால், விளையாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு இது மிகவும் முற்போக்கானது.
• நீங்கள் முழு அளவிலான இயக்கம் கொண்டிருக்கிறீர்கள். காயமடைந்த பகுதியை நீங்கள் இழுக்காத எதிரிடையான பக்கத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் முழு அல்லது முழுமையான (90 சதவிகிதம்) வலிமையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். மீண்டும், வலிமை திரும்பியிருந்தால் பார்க்க முடியாத பகுதியுடன் ஒப்பிடலாம்.
• குறைந்த உடல் காயங்கள் - நீங்கள் காயப்படுத்தாமல் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் மீது முழு எடை தாங்க முடியும். நீங்கள் களைப்புற்றால், நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்ப தயாராக இருக்கவில்லை. மாற்றியமைக்கப்பட்ட நடத்தை மேலும் வலிக்கும் சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
• மேல் உடல் காயங்கள் - நீங்கள் முறையான வடிவம் மற்றும் வலி இல்லாமல் எறிந்து இயக்கங்கள் செய்ய முடியும்

நீங்கள் 100 சதவிகிதம் உணர்ந்தாலும் கூட வலிமை, கூட்டுத் தன்மை, நெகிழ்வு அல்லது திறமை ஆகியவற்றில் பற்றாக்குறை இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல மாதங்களுக்கு காயமடைந்த பகுதியுடன் கூடுதல் கவனம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

* இவை வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே; விளையாட்டுக்குத் திரும்புவதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

_மூல

_{க்ரிடாரியா விளையாட இயக்கு. விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்க எலும்பியல் சங்கம்.}