நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத போது நீங்கள் உடற்தகுதியை இழக்கிறீர்களா?

இது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நாம் எல்லோரும் அதைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அதை இழக்கச் சொன்னோம் . நீங்கள் உடற்பயிற்சியை இழந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், எத்தனை காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளீர்கள், எவ்வளவு பொருத்தமாக உள்ளீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நிறுத்த வேண்டும் என்பது உண்மைதான்.

உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துகையில், இழப்பு அல்லது அழித்தல் என்று அழைக்கப்படும் போது , கண்டிஷனிங் செய்யும் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்றாகும் .

பயன்பாடு / பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கும் கொள்கை வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​நாம் பொதுவாக தற்காலிகமாகத் தொடங்குகிறோம், வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை இழக்கிறோம். எங்களின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும். நோய், காயம், விடுமுறை நாட்கள், வேலை, பயணம், மற்றும் சமூக பொறுப்புக்கள் பெரும்பாலும் பயிற்சி நடைமுறைகளை தலையிடுகின்றன. இது நடக்கும்போது, ​​நம் நிலைமாற்ற நிலைக்கு ஒரு சரிவைப் பார்ப்போம்.

ஃபிட் தடகள வீரர்களை கவர்ந்திழுக்கிறது

பொருத்தமற்ற விளையாட்டு வீரர்களில் முடிவுறுதல் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களிடையே விரைவாகவோ அல்லது கடுமையாகவோ நடப்பதாக தோன்றவில்லை. ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு வருடத்திற்கு தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கப்பட்ட நன்கு பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர். அவர்கள் பின்னர் முற்றிலும் உடற்பயிற்சி நிறுத்தி. மூன்று மாதங்கள் கழித்து, விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களது ஏரோபிக் கசிவுகளில் சுமார் பாதி இழந்துள்ளனர் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தொடங்கி விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ள Detraining

விளைவு புதிய exercisers மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் துவங்கியவுடன், பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு மற்றொரு பயிற்சியைப் புதிய பயிற்சியாளர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் தட்டிக்கழிக்கப்பட்டவர்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு சைக்கிள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கினர். அந்த எட்டு வாரங்களில், பயிற்சிகள் வியத்தகு இருதய மாற்றங்களை செய்தன, அவற்றின் காற்று திறனை கணிசமாக அதிகரித்தன. எட்டு வாரங்களில், அவர்கள் அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி விட்டு வெளியேறினர். அவர்கள் மீண்டும் பரிசோதிக்கப்பட்டனர் மற்றும் அவர்களது ஏரோபிக் லாபங்களை இழந்துவிட்டனர் மற்றும் அவர்களது அசல் உடற்பயிற்சி மட்டங்களுக்குத் திரும்பினர்.

அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தன்மையைக் கண்டறிதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல்

மற்ற பயிற்சிகள் பயிற்சியைக் குறைப்பதன் விளைவுகளைத் தேடுகின்றன, மாறாக அனைத்து உடற்பயிற்சியையும் முற்றிலும் நிறுத்தாது. நேரம் வரம்புகள், நோய் அல்லது காயம் காரணமாக பயிற்சியைக் குறைப்பதற்கான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முடிவுகள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன. ஒரு ஆய்வில், மூன்று மாதங்கள் வலிமை பயிற்சி, வாரம் மூன்று முறை மூலம் தூண்டிவிட்ட ஆண்கள். அவர்கள் ஒரு வாரம் ஒரு அமர்வுக்கு மீண்டும் குறைக்கிறார்கள். அவர்கள் முதல் மூன்று மாதங்களில் அவர்கள் உருவாக்கிய கிட்டத்தட்ட அனைத்து பலம் நலன்களை பராமரிக்க அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தடுப்பு விகிதங்களில் பல தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன, எனவே அனைத்து ஆய்வாளர்களுக்கும் இந்த ஆய்வு முடிவுகள் அனைத்தையும் பொருத்துவது இயலாது. ஆனால் நீங்கள் வாராந்த அடிப்படையில் சில உயர்ந்த தீவிரத்தன்மையைக் காத்துக்கொண்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளை நன்றாக பராமரிக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது.

பல மாதங்களாக உங்கள் உடற்பயிற்சியினை மாற்றிக்கொள்ள அல்லது குறைக்க வேண்டுமென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை நீங்கள் பராமரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் உங்கள் VO2 அதிகபட்சம் சுமார் 70 சதவிகிதம் குறைந்தது வாரம் ஒரு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பல மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி முழுவதையும் நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் முன்னாள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு திரும்பிச் செல்ல எவ்வளவு நேரமாக இருக்கும் என்பதை கணிக்க கடினமாக உள்ளது. ஒரு மூன்று மாத இடைவெளிக்கு பிறகு, எந்த விளையாட்டு வீரரும் ஒரு வாரத்தில் உச்ச நிலைக்கு திரும்புவார் என்பது சாத்தியமில்லை.

சில விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் மூன்று மாதங்கள் கூட தங்கள் சீரமைப்பு அனைத்து திரும்ப பெற கூட ஆகலாம். உடற்பயிற்சி மீண்டும் பெற எடுக்கும் நேரம் உங்கள் அசல் நிலை உடற்பயிற்சி சார்ந்து தோன்றுகிறது மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீ உடற்பயிற்சி செய்தாய்.

காலப்போக்கில் உடற்தகுதி பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்றால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு உதவும்.

• முற்றிலும் விலகிவிடாதே. குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்க.
• காயங்கள் மூலம் இரயில்பாதை.
• நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது உடல் எடை பயிற்சி (தேவை இல்லை உபகரணங்கள்) பயன்படுத்தவும்.
• இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் வேகமாக, அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி சுற்று நடைமுறைகளை பயன்படுத்த.

• திறமையான வலிமை பயிற்சி முறைகள் பயிற்சி .
• குறைந்த நேரத்துடன் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க வேகமாக உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் ஊக்குவிப்பு மற்றும் இலக்கைத் திறக்கும் திறன் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உற்சாகப்படுத்துங்கள்
• ஓய்வு மற்றும் மீட்பு பயிற்சி போன்ற முக்கியமான இருக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மீட்பு இந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த.
• வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் வழக்கமான 30 விநாடி ஸ்ப்ரேண்ட்களைச் சேர்க்கவும்
• குறுகிய காலத்தில், அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சி நீங்கள் நேரம் மட்டுமே குறைவாக இருந்தால் அதிக கலோரியை எரிகிறது.
• ஷட்டில் ரன்கள் மூலம் சகிப்புத்தன்மை பராமரிக்க

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Burgomaster KA, Cermak NM, பிலிப்ஸ் எஸ்எம், பெண்டன் CR, போன் ஏ, கிபலா எம்.ஜே. ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் கையாளுதல் ஆகியவற்றின் பின்னர் மனித எலும்புத் தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற போக்குவரத்து புரதங்களின் மாறுபட்ட பதில். தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி - ஒழுங்குமுறை, ஒருங்கிணைந்த மற்றும் ஒப்பீட்டு பிசியாலஜி. 2007 பிப்ரவரி 15.}

_{லெம்மர், ஜே.டி., மற்றும் பலர். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, 32 (8): 1505-1512, ஆகஸ்ட் 2000 இல் வலிமை பயிற்சி மற்றும் தடுப்பு, வயது மற்றும் பாலின பதில்கள்.}

_{Mujika I, Padilla எஸ். மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 2001 மார்ச் 33 (3): 413-21. விமர்சனம்.}

_{Toraman NF., குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால detraining: இளம் வயது மற்றும் பழைய மக்கள் எந்த வித்தியாசமும் உள்ளது? விளையாட்டு மருத்துவம் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல். 2005 ஆகஸ்ட் 39 (8): 561-4.}