ரெக்டஸ் ஃபெமோர்ஸ் தசை நான்கு நாற்கரத்திலான தசைகள் ஒன்றாகும். அது தொடையின் நடுவில் அமைந்துள்ளது. இது முழங்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் இடுப்பு மற்றும் தொடை நெகிழ்வான பொறுப்பு. இடுப்பு வளையச்செய்யக்கூடிய முக்கிய தசை இது.
ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் தசைகளின் உடற்கூறியல்
முழங்காலில் இருந்து முழங்காலில் இருந்து முதுகெலும்புகள் (முள்ளந்தண்டு தசைநாளில்) இணைகிறது. முக்கோணத்தின் மற்ற தசைகள் வஸ்தஸ் மிடலியஸ், வஸ்தூஸ் இடைமியம் மற்றும் வாஸ்து ரெசல்லிஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபெடோர்ஸ் தசைக்கு இரண்டு தலைகள் உள்ளன. நேராக தலைமுறையில் முன்னோடி தாழ்ந்த நரம்பு முதுகில் அதன் தோற்றம் உள்ளது. பிரதிபலித்த தலைப்பகுதி அதன் தோற்றத்தை, அதாவது, அசெபபுலத்திற்கு மேலே உள்ளது. இது முழங்காலின் முழங்காலில் patellar தசைநார் அதன் செருகும் உள்ளது. இது பக்கவாட்டு தொடை வளைவு தமனி ஒரு இறங்கு கிளை மூலம் வழங்கப்படுகிறது. இது தொடை நரம்பு மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது.
ரக்டஸ் ஃபெமோர்ஸ் தசை என்ன செய்கிறது?
விளையாட்டுகளில், நீங்கள் ஒரு கால்பந்து அல்லது கால்பந்து பந்தை உதைத்த போது, ர்டெஸ் ஃபெமோரிஸ் சக்திவாய்ந்ததாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சைக்கிள் ஓட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
இடுப்பு நெகிழிகள் உருவாக்கும் தசையல்களில் ஒன்றாக இது கருதப்படுகிறது; ஒரு நெகிழ்வு இயக்கம் ஒன்றாக கால்கள் மற்றும் தண்டு கொண்டு அந்த தசைகள் ஒரு குழு.
இடுப்பு நெகிழிகள் உருவாக்கும் தசைகள் பின்வருமாறு:
- பிஎஸ்எஸ் முக்கிய
- illiacus
- ஃபெர்மோர்ஸ்
- pectineus
- Sartorius
இது முழங்காலில் கால் வைக்கும். இடுப்பு நீட்டிக்கப்படும் போது அது முழங்கால்களை நீட்டிக்க முடியும். இடுப்பு மடங்கியிருந்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, முழங்கால்களை விரிவாக்குவதில் பலவீனமாக இருக்கிறது, மற்ற குவாட்கள் வேலை செய்ய வேண்டும்.
முழங்கால் நீட்டப்பட்டால் அதே உண்மைதான்; அந்த வழக்கில், அது இடுப்பு பலவீனமாக வளர முடியும் மற்றும் மற்ற இடுப்பு விரிவாக்கங்கள் வேலைக்கு செல்ல வேண்டும்.
ரெட்னெஸ் ஃபெமோர்ஸிற்கான சின்கிசிஸ்டிக் தசைகள் குளுட்டியஸ் மாக்சிம்ஸ், பைரிஃபார்மிஸ், வேன்யூட்டர் வெளிர்னெஸ், செரூக்டர் இன்டர்னஸ் மற்றும் மேலதிக மற்றும் தாழ்வான கமெல்லி ஆகியவை ஆகும்.
Hamstrings எதிரி femoris க்கு எதிரியின் தசைகள் உள்ளன.
அவர்கள் எதிர் நடவடிக்கை எடுக்கிறார்கள்.
ரெக்டஸ் ஃபெமோர்ஸுக்கு காயங்கள்
நீங்கள் முளைக்கும் அல்லது உதைத்து கரைசலில் ஃபெமோர்ஸின் அதிகப்படியான ஒரு திணறல் ஏற்படலாம். கீழே நடைபயிற்சி போது நீங்கள் வலியை உணரலாம். கடுமையான கண்ணீர் அல்லது விகாரங்கள் ஜம்பிங், ஸ்ப்ரினிங் அல்லது உதைத்தல் போன்ற செயல்களில் நிகழ்கின்றன, பொதுவாக இவை காப்புரிண தசைநாளில் நடக்கின்றன. நீங்கள் முழங்காலில் விரிவாக்கக்கூடிய கூர்மையான வலியை உணரலாம் அல்லது முழங்கால்களை நேராக்க முடியாமல் போகலாம்.
உயர்ந்த ஹீல் ஷூக்களை அணிந்து கொள்வதால், இடுப்பு மின்கலங்களை இறுக்கமடையச் செய்து சுருக்கவும் முடியும். இயங்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி hamstrings உருவாகிறது, எதிர்மறை femoris வின் விரோத தசைகள், மற்றும் உங்கள் முக்கிய உடல் நடவடிக்கைகள் என்றால் நீங்கள் உறவினர் ஏற்றத்தாழ்வு வேண்டும்.
ரெக்டஸ் ஃபெமோரிஸ் க்கான உடற்பயிற்சிகள்
Squats மற்றும் lunges, உங்கள் உடல் எடை அல்லது barbell அல்லது dumbbells உடன் இருவரும் நேர்த்தியான femoris உடற்பயிற்சி செய்யும். இயந்திர பயிற்சிகள் கால் நீட்டிப்பு மற்றும் நேர்மையான கால் பத்திரிகை ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் பிரதான கார்டியோ நடவடிக்கைகள் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மீதமுள்ள குவாட்களுக்கான பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மீதமுள்ள குவாட்களுக்கான பயிற்சிகள் .