விளையாட்டு பானங்கள் பின்னால் விற்பனைக்கு எளிதானது - நாம் உடற்பயிற்சி செய்தால், நம்மை நிரப்புவதற்கு விளையாட்டு பானங்கள் தேவை. இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் exercisers 20 அல்லது 30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அவர்கள் இல்லாமல் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் கிடைத்தது தெரியவில்லை செய்கிறது.
இருப்பினும், உங்கள் உடலின் திரவச் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் எலக்ட்ரோலைட்கள் மிகவும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது, வியாதி, நோய், மற்றும் நீங்கள் ஒரு கடுமையான குறைந்த கார்பர் டயட்டர் என்றால், நிறைய சான்றுகள் உள்ளன.
நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பேட் டயட்டரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அல்லது நீங்கள் குறைந்த கார்பெட்டின் உணவு மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் இந்த கூடுதலான எலக்ட்ரோலைட்கள் தேவைப்படலாம்.
ஒரு குறைந்த கார்பட் டயட் எலக்ட்ரோலைட்டிற்கு உங்கள் தேவை அதிகரிக்கிறது ஏன்
ஒரு குறைந்த கார்பெட்டின் உணவில் , உங்கள் உடல் எரிபொருளுக்கு பதிலாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதற்குத் தொடங்குகிறது, அவ்வாறு செய்யும்போது, அது குறைந்த தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதிக தண்ணீரை வெளியேற்றும்போது, முக்கியமான தாதுக்கள்-கால்சியம், சோடியம், மெக்னீசியம், குளோரைடு மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற மின்-அலைக்கழிவுகள், குறிப்பாக உங்கள் கணினியிலிருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. எனவே, நீங்கள் தலைகீழ் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற எதிர்மறை அறிகுறிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அவற்றை நிரப்புவதற்கு முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தவறாக இருந்தால்.
இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது விளையாட்டுத் தொழிற்பேட்டைகளை ஏளனம் செய்தால், சர்க்கரை மற்றும் பிற குப்பைகளை இந்த பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இந்த பானங்களில் பல சர்க்கரை ஏன் இருக்கின்றன என்பதற்கான விஞ்ஞான காரணம் இருக்கிறது; சர்க்கரை ஒரு விரைவான ஷாட் ஆற்றல் கடைகள் replenishing பயனுள்ளதாக குளுக்கோஸ் வழங்குகிறது.
சர்க்கரை ருசிக்காகவும், எரிபொருளுக்காகவும் உள்ளது. ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறவர்கள் பெரும்பாலும் கனமான உடற்பயிற்சியின் போது கூடுதல் சர்க்கரைக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். ஆனால் குறைந்த கார்போட் டைட்டர்ஸ் பொதுவாக இந்த சேர்க்க சர்க்கரை தவிர்க்க வேண்டும்.
இங்கே பெரும்பாலான விளையாட்டு பானங்கள் செல்கிறது என்ன, மற்றும் ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு இந்த பொருட்கள் ஏற்ப எப்படி.
நீர்
நிச்சயமாக, விளையாட்டு பானங்கள் ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் தண்ணீர் உள்ளது; அனைத்து பிறகு, அவர்களின் குறிக்கோள் நீ ஹைட்ரேட் உள்ளது. இருப்பினும், மிகவும் நீரேற்றமாக ஆகலாம். நடப்பு சிபாரிசு என்பது திரவங்களை "அழுத்தம்" செய்வதற்கு பதிலாக உங்கள் வழிகாட்டியாகத் தாராளமாக அனுமதிக்க வேண்டும்.
சர்க்கரை
விளையாட்டு பானங்கள் சர்க்கரை நிறைய உள்ளது, ஆனால் சுவாரஸ்யமாக அவர்கள் மற்ற வணிக பானங்கள் பாதி சர்க்கரை பற்றி மட்டும். ஏனென்றால், நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை ஒரே சமயத்தில் குடிக்க விரும்பினால், அது தண்ணீர் உறிஞ்சுவதை குறைத்துவிடும், மறுபடியும் இந்த பானங்களின் குறிக்கோள் நீரை நீரேற்றுகிறது. ஆனால் கோடேட் ஒரு பாட்டில் கோக் ஒரு முடியும் விட குறைவான சர்க்கரை கொண்டாலும், அதை நீங்கள் குடித்து வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்தும் மக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைப்பாடுகளின் பிரச்சினை விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இந்த மாற்றத்தை (இது கெட்டோ-தழுவல் என அழைக்கப்படுகிறது) உடலுக்கு 2-3 வாரங்கள் ஆகலாம் என்றாலும், ஆற்றலுக்காக கொழுப்புக்களை உறிஞ்சுவதற்காக மக்கள் தங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டை ஆற்றலுக்காக மாற்றுவதை மாற்றும் போது, அவை உடலிலுள்ள சிதைவைக் குறைக்கும் போது நாம் அறிவோம். நாங்கள் பாரம்பரியமாக, மிக குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொண்ட இன்யூட், போன்ற சொந்த மக்களே, மற்றும் வெளிப்படையான மோசமான விளைவு இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான பொறையுடைமை பயிற்சியை பராமரிக்க முடியும் என்று எங்களுக்குத் தெரியும்.
எனவே காலப்போக்கில், உடல்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றலுக்கான கொழுப்பைப் பயன்படுத்தி ஏற்படுகின்றன .
எந்தவொரு நபருக்காகவும், பரிசோதனைகள் ஒழுங்குபடுத்துவதாக நான் நினைக்கிறேன். மிதமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் குறைந்த கார்பட் உணவு உட்கொள்வதற்குப் பயன்படுத்தினால், கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படலாம் என்பது மிகவும் குறைவு. மேலும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டின் வெவ்வேறு அளவுகளை முயற்சி செய்து பாருங்கள். எனினும், ஒரு சர்க்கரை பானம் குடிக்க வேண்டும் எந்த காரணமும் இல்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு பல துண்டு பழங்களை சாப்பிடுங்கள் அல்லது உங்கள் தண்ணீருக்கு 1/2 கப் 100% சாறு சேர்க்கலாம் (எந்த விதமான சர்க்கரையும் இல்லை).
மின்பகுபொருள்கள்
மின்னாற்பகுதி மின்சாரம் கொண்ட சில கனிமங்களின் மூலக்கூறுகள் ஆகும்.
நமது நரம்பு மண்டலம் அயனிகள் என்று அழைக்கப்படும் இந்த மூலக்கூறுகளை கையாளுவதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் மின்சக்தியில் இயங்குகிறது. அதாவது, நம் நரம்பு மண்டலத்தில் (தசை இயக்கம், சுவாசம், செரிமானம், சிந்தனை, முதலியவை) சார்ந்து இருக்கும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் மின்சாரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடல் அவற்றை நிர்வகிப்பதில் முன்னுரிமை அளிக்கிறது.
சாதாரண நிலையில், கனிம இழப்பு ஒரு பிரச்சினை அல்ல. நீங்கள் ஒரு மிதமான அளவு உடற்பயிற்சி பெறுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சமச்சீர் உணவு உட்கொள்வது, உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் தேவைக்காக உங்கள் உடலைத் தாமதப்படுத்தும். ஆனால் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீண்ட காலம், குறைந்த கார்பட் டைட்டர்ஸ் அல்லது நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூடுதல் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் தேவைப்படலாம். விளையாட்டு பானங்கள் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சிறிய அளவில் உள்ளன.
இது எலுமிச்சை சாறு இரண்டு தேக்கரண்டி கிட்டத்தட்ட வழக்கமான பொட்டாசியம் அளவைக் கொண்டிருக்கும் என்று மாறிவிடும் மாறும் 8. ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு பானம் (oz மற்ற உயர் பொட்டாசியம் உணவுகள் இந்த பட்டியலை பாருங்கள்). மற்றும் உப்பு ஒரு சிட்டிகை 110mg சோடியம், அதே அளவு 8 அவுன்ஸ். ஒரு விளையாட்டான பானம். எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த குறைந்த கார்பன் விளையாட்டு பானம் செய்ய விரும்பினால், அது மிகவும் எளிது.
சர்க்கரை-இலவச விளையாட்டு பானம் ரெசிபி
ஒன்றாக கலந்து:
- 1 கப் (8 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் (கார்பனேற்றமல்ல)
- 2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு ஒரு சிறிய கிள்ளு (உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி 2300 மி.கி. சோடியம் உள்ளது, எனவே அடிப்படையில் நீங்கள் உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி 1/20 வேண்டும் - அதிகம் இல்லை!)
- சுவையூட்டும் மற்றும் சுவையூட்டும் இனிப்பு. நீங்கள் கிரிஸ்டல் லைட் பானம் மிக்ஸ், மறுபகிர்வு கூல் எய்ட் (சுவைக்கு சர்க்கரை மாற்றுடன்), அல்லது டா வின்சி அல்லது டொரினோ போன்ற சர்க்கரை-இலவச சுவையான சர்க்கரைகளை முயற்சி செய்யலாம்