பமெராங் பாயிட்ஸ் மாட் காட்சியின் இறுதியில் அருகில் வரும் ஒரு மேம்பட்ட பிலேட்ஸ் பயிற்சியாகும். இது நகர்வுகள் ஒரு ஓட்டம் வரிசை ஒன்றாக பல திறன்களை வைத்து ஒரு வாய்ப்பு. டீசர் மற்றும் ரோல் இந்த பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், நீங்கள் வயிற்று தசைக் கட்டுப்பாட்டு முறையைப் போலவே, ஒரு பந்து போன்ற உருட்டல் , நீங்கள் ஒரு வடிவத்தை வைத்து, மூச்சு மற்றும் வயிற்று கட்டுப்பாட்டில் இருந்து உங்கள் ரோலை பாதிக்கும் போன்ற பயிற்சிகளில் அழைக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் துவங்குவதற்கு முன்பே மனோபாவத்தை நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மூச்சு மற்றும் ஓட்டம் பிலேட்ஸ் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் ஒரு மகிழ்ச்சியை உருவாக்குகிறது.
உங்களுக்கு என்ன தேவை
இது ஒரு பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும், அதை செய்ய நீங்கள் ஒரு Pilates அல்லது உடற்பயிற்சி பாய் வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஸ்டூடியோவில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.
1 - பூமெராங்கிற்கான தொடக்க நிலை
இந்த பைலட் பயிற்சிக்கான சரியான நிலையை அடைவதன் மூலம் பூமெராங்கைத் தொடங்குவோம்.
உங்கள் கால்கள் எலும்புகள் மீது உயரமாக உயர்ந்து, உங்கள் கால்களால் நீக்கப்பட்டன.
உங்கள் கால்கள் முத்திரையிட்டு, முதுகெலும்பு உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் தலையின் உச்சத்தை நோக்கி நகர்கிறது. நீங்கள் நகரும் போது அந்த உணர்வை பராமரிப்பது, பூமிங்கங்கை வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுவதோடு நீங்களும் சேர்ந்து ஆற்றல் கொண்ட ஒரு வரியைக் கொடுக்கும்.
கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் பாய்.
உங்கள் உடல் ஒரு பிலேட்ஸ் சி-வளைவுக்குள் எடுத்துச் செல்லுங்கள் .
2 - ரோலிங் பேக்
இப்போது நாம் பூமெராங்கின் ரோல் பகுதியை மீண்டும் செய்வோம்.
சுவாசம்: உங்கள் சி-வளைவு ஆழமடைந்து, உங்கள் உடலில் உள்ள கால்கள் மேல்நோக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு பூகம்பம் வடிவத்தை எடுத்துள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அந்த வடிவத்தை வைக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு இடையில் இருக்கின்றீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆயுதங்களின் முதுகில் பாய்வுக்கு எதிராகவும், உறுதிப்பாட்டையும் சேர்ப்பீர்கள்.
ரோல் மேல், உங்கள் கால்கள் uncross மற்றும் மேல் மற்ற கால் மீண்டும்.
3 - டீஸருக்கு வாருங்கள்
இப்போது நாம் பூமெராங்கின் டீஸர் பகுதியை செய்கிறோம்.
உள்ளிழுக்க: டீஸர் நிலைக்கு உங்கள் முழு உடல் வடிவத்தையும் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பூமெராங் வடிவத்தை வைத்திருங்கள். இது அடிவயிற்று கட்டுப்பாட்டு நடவடிக்கையாகும் - கால்கள் ஒரு துளி அல்ல, பின்னர் ஒரு திரும்புதல்.
4 - மீண்டும் ஆயுதங்களைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் உங்கள் டீஸர் வடிவத்தை வைத்திருக்கும்போது மீண்டும் மீண்டும் உங்கள் கைகளைத் துடைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அதை உங்கள் உள்ளங்கைகளில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கூடுதல் கடன்: படத்தில் உங்கள் கைகளை பின்னால் பிடிக்கவும்.
5 - கால்கள் கீழே, ஆயுதங்கள் சுற்றி
சுவாசம்: நீங்கள் சுருக்கமாக உங்கள் கால்கள் கீழே வந்து பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை அகலப்படுத்த போன்ற வடிவத்தை கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும்.
6 - முன்னணிக்கு நீட்சி
உங்கள் கால்கள் மீது வளைந்துகொண்டு மீண்டும் தொடரைத் தயாரிப்பதற்கு தயாராகும் முன் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி (தோள்கள் கீழே, கழுத்து நீளமாக தெரியும்) உங்கள் கைகளிலிருந்து விடுவிக்கும்போது உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடரவும்.
வயிற்றில் ஒரு ஆழமான துணியுடன் இங்கே இருந்து தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு உதவ உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கவாட்டில் மீண்டும் வரலாம்.
மீண்டும் 5 முறை செய்யவும்.
பூமராங் பின் சீல் .