1 - பிலேட்ஸ் ரோல் ஓவர் - அறிமுகம் மற்றும் செட் அப்
ரோல் முழுவதும் கட்டுப்பாட்டைப் பற்றியது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் hamstrings ஒரு நல்ல நீட்டிக்க கொடுக்க, மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகள் செய்ய மிகவும் கடினமாக வேலை.
இந்த பயிற்சிக்கான விசைகளில் ஒன்று, அது தோல்வியடைந்ததாக இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். நாம் எல்லோரும் பொதுவாக ஒரு நெகிழ்வான பெண், ஒரு ஸ்டுடியோவில் வால்ட்ஸ் மற்றும் ஒரு பெரிய ol 'மீண்டும் நீட்டிக்க அவரது தலைக்கு மேல் அவரது கால்கள் எறிந்து தரையில் கீழே கீழே பார்த்தேன். சரி, நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, ஆனால் அது முக்கிய வலிமை உருவாக்க ஒரு சிறந்த வழி அல்ல (அது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து காயம் ஒரு சிறந்த வழி).
நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்வதற்கு முன்னர் எழுந்திருங்கள். ரோல் மேல் எனது கூடுதல் உதவிக்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். நீங்கள் மீண்டும் அல்லது கழுத்துச் சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தால், ரோல் மீது கவனமாக இருக்கவும் - இது உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்காது.
நீங்கள் ரோல் தேவை என்ன
இது ஒரு பாய் உடற்பயிற்சி ஆகும், நீங்கள் அதை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் மற்றும் விண்வெளி வேண்டும்
உடற்பயிற்சி மீது Pilates ரோல் தொடங்கி நிலை
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், கைகளாலும் கீழே தள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்துகள் உங்கள் தோள்களுக்கும் காதுகளுக்கும் இடையில் நிறைய இடங்களைக் கொண்டுள்ளன, உங்கள் மார்பு திறந்திருக்கும்.
- உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக, 90 டிகிரி கோணத்தில் உச்சநிலை நோக்கி நேராக அவற்றை நீட்டிக்கவும்.
- சுவாசிக்கவும்: உங்கள் கால்களை சிறிது குறைக்கவும்.