புறா போஸ் - ஈகா பாடா ராஜகோபோதசன

வகை போஸ் : ஹிப் தொடக்க, முன் வளைவு

நன்மைகள் : தொடைகள், இடுப்புக்கள், பின்புறம், பிர்ஃபார்மிஸ் மற்றும் பிசோஸ் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது .

புறாவின் மூன்று முதன்மை பதிப்புகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒன்றுக்கு முன்பே. இது முதல் கட்டமாகும். அடுத்தது மெர்மெய்ட் போஸ் மற்றும் முழு போஸ் ஒன்று கால் கால்காரர் மன்னன் புறா . அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு போஸிலும் வசதியாக சில நேரம் செலவிட எதிர்பார்க்கலாம்.

புறாவின் முதல் பதிப்பை அணுக சில வழிகள் உள்ளன. எளிய ஒரு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் இருந்து, நாம் அங்கு தொடங்கும். அடிப்படை கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து நீங்கள் விரும்பினால், அதே திசைகளைப் பின்பற்றலாம்.

வழிமுறைகள்:

1. கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, வலது கால் ஒரு கீழே நாய் பிளவு கொண்டு கொண்டு.
2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்துக்கொண்டு, ஒரு கால்வாய்க்குள் நுழைவதற்குப் போகிறாய் என்று முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு மதிய உணவை உண்பதற்குப் பதிலாக உங்கள் உணவை கீழே வைப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் வலது கைக்கு வெளியே உள்ள தரையில் உங்கள் வலது முழங்கையை கொண்டு வாருங்கள். வலது முள் இடது இடுப்பு நோக்கி கோணமாக்கலாம் அல்லது உங்கள் வளைவைப் பொறுத்து, உங்கள் பாய்வின் முன் மேலும் இணையாக இருக்கலாம்.
3. உங்கள் பாய் உங்கள் இடது முழங்கை விடுவிக்க. உங்கள் இடது கால் முன் முடிந்தவரை தரையில் பிளாட் உள்ளது. பின்னோக்கிப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் இடது கால் உட்புறம் உடையாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இது நேராக மீண்டும் சுட்டிக்காட்ட வேண்டும்.
4. உங்கள் பாய்வின் முன் உங்கள் இடுப்பு சதுக்கம்.

1. மிகவும் வசதியாக போஸ் செய்ய தேவையான உங்கள் பட் வலது பக்க கீழ் திணிப்பு (ஒரு மடிந்த போர்வை நன்றாக வேலை) எடுத்து.

இங்கிருந்து விருப்பங்கள்:

1. உங்கள் வலது கால் மீது முன்னோக்கி வளைந்து உங்கள் உடலை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் உடலின் எடை உங்கள் வலது காலில் ஓய்வெடுக்கட்டும். தரையில் உங்கள் நெற்றியை வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்புகளை சுருக்கவும், இறுக்கமாக சுவாசிக்கவும் தொடரவும்.

1. உங்கள் இடுப்புகளுடன் உங்கள் கைகளைத் திருப்பிக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் இடது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கைக்கு இடது கைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
3. உங்கள் பாதத்தை உங்கள் இடது கோபுரத்தை நீட்டி, உங்கள் பந்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
4. அறையின் முன் உங்கள் தோள்களை சதுக்கம்.
5. உங்கள் இடது கால் வெளியீடு, கீழே உங்கள் இடது கால்விரல்கள் சுருட்டு மற்றும் ஒரு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மீண்டும் படி.
6. மறுபுறம் மீண்டும் போஸ் செய்யவும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. பட் வலது பக்க கீழ் போதுமான திணிப்பு எடுத்து கொள்ள வேண்டும். தேவைப்பட்டால், பல போர்வைகள் அல்லது ஒரு தொகுதி பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பு கூடவும் ஆதரவளிக்கவும் முக்கியம்.
2. முன் வளைவு கடினம் என்றால், உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் / அல்லது உங்கள் நெற்றியில் கீழ் ஒரு தொகுதி பயன்படுத்த. நீங்கள் முன் வளைவில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் முட்டுகளின் ஆதரவு அமைப்பு உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
3. புறா உங்களுக்கு உழைக்கவில்லையென்றால், ஊசியின் கண் நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. பாய்வின் முன்னால் உங்கள் வலது ஷின் இன்னும் இணையாக கொண்டு வர தொடங்குங்கள்.
2. மெர்மெய்ட் போஸ் அல்லது புறாவின் முழு பதிப்புக்கு நகர்த்தவும்.