ஆரம்பகால யோகாவுடன் நீங்கள் மிகவும் கஷ்டமாக உணர ஆரம்பித்திருக்கிறீர்களா? பின்னர் உங்கள் திறமைக்கு சில இடைநிலை தோற்றங்களை இணைத்துக்கொள்ள இது நேரம். இவற்றில் சிலவற்றை மிகவும் எளிதானது மற்றும் மற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகக் காணலாம். "இடைநிலை" மிகவும் திரவ எல்லைகள் கொண்ட ஒரு வகை, எனவே ஊக்கம் பெறாதீர்கள்.
யோகா ஒரு செயல்முறை மற்றும் எந்த காலக்கெடுவும் இல்லை. உங்கள் வலிமையையும் நெகிழ்திறனையும் மேம்படுத்த நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ளீர்கள்.
நின்று நிலைநிறுத்துகிறது
இடைநிலை மட்டத்தில், நிலைநிறுத்துகிறது மேலும் நிறைய சமநிலை மற்றும் திருகல், அதே போல் நீங்கள் இன்னும் தொடக்க தொடக்கத்தில் வேலை செய்துவிட்டேன் quad வலிமை மற்றும் தொடை வளைப்பு மீது கட்டிடம் இணைக்க தொடங்கும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், முக்கோண முக்கோணம் போரை அல்லது போர்வீரர் III போன்ற மேம்பட்ட இடைநிலை நிலைப்பாடுகளை முன்னேற்றுவதற்கு முன்னர் மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும் கவனமாக இருங்கள்.
- மோசமான தலைவர் போஸ் - உக்கடாசனா
- ஈகிள் போஸ் - கருடாசனா
- நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் வேறுபாடுகள் - Parsvakonasana
- ஹாஃப் மூன் போஸ் - ஆர்த சந்திரசானா
- கிங் டான்சர் போஸ் - நடராஜசனா
- பல்லி போஸ் - உத்துன் ப்ரிசாசனா
- Pyramid வேறுபாடுகள் வழங்கி - Parsvottonasana வேறுபாடுகள்
- தலைகீழ் வாரியர் போஸ்
- சுழலும் சைட் ஆங்கிள் போஸ்
- திருத்திய முக்கோணம் போஸ்
- கரும்பு போஸ் - ஆர்த்தா சந்திர சாப்பசானா
- வாரியர் III - வீரபத்ரநாச III
உட்கார்ந்து நிலைநிறுத்துகிறது
இடுப்பு திறப்பு இந்த உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான காட்டுகிறது கவனம்.
உங்களிடம் ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதாகக் கருதினால், உங்கள் ஆசனத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் வட்டமான பாய் அல்லது போர்வை போன்ற முறைகள் பயன்படுத்தத் தயங்காதீர்கள்.
- மாட்டு முகம் போஸ் - கோமுகுசனா
- படகு வழங்கி - Navasana
- ஹீரோ போஸ் - விராசனா
- கணுக்கால் தோராயமாக போஸ்
- தாமரை போஸ் - பத்மாசனம்
- புறா வழங்கி - ஈகா பாடா ராஜகோபோட்டசன பிரெ
backbends
இடைநிலை மாணவர்கள் படத்தில் இன்னும் தீவிரமான வளைவு வளைந்து வரும் புள்ளி இதுதான்.
இந்த முதுகெலும்புகள் பலவற்றில் ஒரு வலுவான நிலையில் உள்ளன, அதாவது உங்கள் வயிற்றில் பொய். நீங்கள் தயாரானால், மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் chaturanga (கீழே காண்க) உங்கள் vinyasas இணைக்க தொடங்க முடியும். முதலில் உங்களுக்கு பிடித்தால், யோகா தொகுதிகள் அல்லது சிறிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
கை இருப்பு
எவ்விதமான ஆயுத உதவியும் உடலின் எடையின் பெரும்பகுதியை கைமுகமாகக் கொள்ளலாம். புவியீர்ப்பு மையம் எங்கே, எப்படி உங்கள் எடையை விநியோகிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கற்றுக் கொண்டால், நீங்கள் சமநிலையை அடைய முடியும், இந்த ஸ்டார்டர் காட்டுகிறது, நீங்கள் கை வலிமை மற்றும் முக்கிய வலிமையை கட்டியெழுப்ப உதவுகிறது.
- நான்கு லிம்ப்டு ஊழியர்கள் போஸ் - சதுரங்கா தண்டாசனா
- காகம் போஸ் - Bakasana
- அளவை போஸ் - டோலாசனா
- சைட் பிளாங் போஸ் - வாஷிஸ்டாசனா
- விஷ்ணு போஸ் தூங்கும் - அனந்தசனா
நேரெதிர்
உங்கள் முதல் விலகல்கள் இடைநிலை மட்டத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் சில நேரங்களில் அடிப்படை வகுப்புகளில் கற்பிக்கப்பட்டாலும், ஆரம்பத்தில் மிக ஆபத்தான நிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் அதிக வலிமையையும் உடல்நல விழிப்புணர்வையும் பெறுவதற்கு காத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.