வசிஸ்தாச சைட் பிளாங் போஸ் மற்றும் வேரியேசன்ஸ்

உங்கள் பக்க பிளாங் மாற்ற நிறைய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பலத்தை உருவாக்கவோ அல்லது காயங்களுக்கு இடமளிப்பதால் சில வேறுபாடுகள் ஆரம்பிக்க இன்னும் அதிகமான ஆதரவை வழங்குகின்றன. மற்றவர்கள் அதை சமாதானப்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு இந்த சமநிலை இன்னும் சவாலானதாக இருக்கும் நகர்வுகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முக்கிய வலிமை அல்லது வழி மேம்படுத்த வேண்டும், இது உங்கள் நின்று நிலுவைகளை மற்றும் கை நிலுவைகளை உதவும். பின்வரும் ஸ்லைடில் உள்ள மாறுபாடுகள் குறித்து நாம் ஆழமாகச் செல்வதற்கு முன், ஒரு அடிப்படை பக்க பிளாங் எப்படி செய்வது என்பதைப் பார்ப்போம்.

1 - அடிப்படை சைட் பிளாங் - வசிஷ்டாசனா

வகை போஸ்: கை இருப்பு

நன்மைகள்: ஆயுதங்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கோர்வை அதிகரிக்கிறது. சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

வழிமுறைகள்

1. பிளாங் போஸ் தொடங்கும் . உங்கள் எடையை உங்கள் வலது கைக்கு மாற்றி, உங்கள் இடது கையை தரையிலிருந்து தூக்கி எறியவும். உங்கள் வலது கால் வெளிப்புற விளிம்பில் பந்தை உருட்டவும்.

2. உங்கள் வலது கால் மேல் நேரடியாக உங்கள் இடது கால் வைக்கவும் இடது பக்கம் உங்கள் மார்பு திறக்கவும். உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து இரு கால்களையும் வலுவாக வளரவும்.

3. உங்கள் இடது இடுப்பு நேரடியாக உங்கள் வலது பக்கத்தில் அடுக்கப்பட்டிருக்கும். இரண்டு இடுப்புகளும் புணர்ச்சியை விரும்புவதற்கு ஒரு போக்கைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை தரைமட்டமாக இழுத்துச் சுழற்றுவதற்கு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன.

4. உங்கள் இடது விரல் நுனியில் உங்கள் கண்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. பல சுவாசங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் இடது கை மற்றும் கால் தரையை மீண்டும் ஒரு பிளாங்கிற்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள். பின்னர் மற்ற பக்கத்தில் போஸ் செய்ய.

2 - ஆதரவு பக்க பிளாங்

நீங்கள் கால்கள் குவியலாக வைத்திருந்தால் அல்லது தரையிலிருந்து தூக்கி எறிந்துவிட்டால், உங்கள் குறைந்த உடலுக்கு அதிக ஆதரவுடன் ஒரு மாறுபாடு விடையாக இருக்கலாம். இந்த பதிப்பில், உங்கள் வளைந்த கால் நீங்கள் தட்டிக்கொள்வதை தடுக்க ஒரு வகையான கிக்ஸ்டண்டாக செயல்படுகிறது.

வழிமுறைகள்

1. கீழே கீழ்நோக்கிய நாய் இருந்து, உங்கள் இடது கால் அடி அரை வழியில் பாய் கொண்டு. உங்கள் முழங்காலில் வளைந்து, இடது கால்விரல்களை அசைக்க வேண்டும்.

2. வெளிப்புற விளிம்பு உங்கள் வலது கால் மீது ரோல் மற்றும் மேல் நோக்கி இடது கையை கொண்டு.

3. உங்கள் இடுப்பு தூக்கி உங்கள் வலது கால் மற்றும் இரண்டு கால்களை அழுத்தவும் நெகிழ்.

4. உங்கள் கண்களை இடது கைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

5. பல சுவாசத்தை எடுத்துவிட்டு, இடது பக்கத்தை தரையில் விடுவித்து விடுங்கள். கீழே நாய் கீழே போய், முன்னோக்கி வலது கால் கொண்டு போஸ் மீண்டும்.

3 - முன்முனை பக்க பிளாங்

மணிக்கட்டு வலி கொண்ட மக்கள் அடிக்கடி ஒரு கை மீது எடை நிறைய வைக்கிறது பின்னர் பக்க பிளாங் செய்து ஒரு கடினமான நேரம். போஸ் ஒரு முன்னணி பதிப்பு முயற்சி மூலம் உங்கள் மணிக்கட்டு அழுத்தம் எடுத்து.

வழிமுறைகள்

1. கீழே கீழ்நோக்கி நாய் தொடங்கும். டால்பின் நிலைக்கு வரும் தரையில் இரண்டு முன்கைகள் உள்ளன. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அவற்றை அழுத்துங்கள்.

2. தரையில் இன்னும் முழங்கால்களுடன் ஒரு பிளாங்கிற்கு மாற்றவும்.

3. உங்கள் வலது முழங்கை மீது மையம், உங்கள் பாய் முன் உங்கள் வலது முனையுடன் இணையாக திருப்பு. அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கால் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு வருக.

4. உங்கள் இடது கரத்தை தூக்கி, வலது மேல் தோள்பட்டை நொருங்குவதில் இருந்து வலுவாக உங்கள் முதுகில் அழுத்தினால், மேல்நோக்கி நோக்கி விழும்.

5. உங்கள் வலது கால் மேல் உங்கள் இடது கால் அடுக்கி வைக்கவும்.

6. பிற பக்கத்திற்கு நேரடியாக செல்ல, உங்கள் வலது முதுகுக்குப் பின் உங்கள் பாய் முதுகில் உங்கள் இடது புறம் விடுவிடுங்கள். உங்கள் இடது கால் வெளிப்புற விளிம்பிற்கு மாற்றவும், உங்கள் மார்பு மற்றும் வலது கையை உச்சநிலையில் திறக்கவும்.

7. நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், கீழே இறங்கி வர முடியும்.

4 - மரம் கால்கள் கொண்ட பக்க பிளாங்

உங்கள் பக்க பிளாங் போல் இன்னும் கொஞ்சம் oomph பயன்படுத்த முடியும் என நீங்கள் நினைத்தால், அடுத்த நான்கு வேறுபாடுகள் உங்களுக்கு விருப்பங்களை கொடுக்க இங்கே உள்ளன.

வழிமுறைகள்

1. இடது பக்க கீழே பக்க பிளாங் தொடங்கும்.

2. உங்கள் வலது முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடது கால் உள்ளே உங்கள் வலது கால் சரிய.

3. உங்கள் உள் இடது தொடை உங்கள் வலது கால் பெற முயற்சி. அது இதுவரை வரவில்லை என்றால், அதை உங்கள் இடது கன்று இடத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலில் நேரடியாக வைப்பதை தவிர்க்கவும், மரத்தில் போடுவதைப் போலவே .

4. வலது கால் உங்கள் இடது காலில் சில அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது, அது உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி வைத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, அதனால் அவை தரையில் முடிவதில்லை.

5. இருபுறமும் இருங்கள்.

5 - அரை தாமரைக் கால்கள் கொண்ட பக்க பிளாங்க்

உண்மையில் உங்கள் மார்பைத் திறக்கும் ஒரு கட்டுடன் ஒரு தாமரை தாமரை.

வழிமுறைகள்

1. மர கால்களிலிருந்து உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு முன் கொண்டு செல். அரை தாமரை மரம் போலவே உங்கள் இடுப்பு மடி மீது உறுதியாக உங்கள் கால் மேல் அழுத்தவும்.

2. உங்கள் இடது முழங்கால்களை மீண்டும் அழுத்தவும், அது உங்கள் இடது இடுப்புக்கு ஏற்றபடி இருக்கும்.

3. பிணைப்பு விருப்பமானது, ஆனால் நீங்கள் அதை நிர்வகிக்க முடிந்தால், இது உங்கள் மார்பு திறனை உச்சநிலையில் திறக்க வலியுறுத்துகிறது.

4. உங்கள் வலது கையை உங்கள் பின்புறம் அடையுங்கள். உங்கள் வலது பெருவிரலை அம்புக்குறியாக்குவதற்கு உங்கள் இடது இடுப்புக்கு முன் உங்கள் வலது கையைப் பாம்பு போடு.

5. இங்கு காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் இடது காலின் ஒரே மாடி தரையில் தட்டையானது நோக்கி நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். அது பரவாயில்லை, அல்லது அந்த அடி வெளிப்புற விளிம்பில் தங்கலாம்.

6 இருபுறமும் இரு.

6 - ஒரு கால் கொண்டு பக்க பிளாங் உயர்த்தப்பட்டது

உங்கள் குறைந்த காலத்தின் நிலைத்தன்மையிலிருந்து உங்கள் மேல் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் முழு முக்கிய சக்தியையும் பெறுவீர்கள்.

வழிமுறைகள்

1. பக்க பிளாங் தொடங்கும்.

2. உங்கள் மேல் கால் உங்கள் குறைந்த கால் ஆஃப் எந்த அளவு உயர்த்த. இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளபடி இது ஒரு சில அங்குலங்கள், ஒரு கால், அல்லது பல அடி கூட இருக்கலாம். இரண்டு கால்களையும் நேரடியாகவும், ஈடுபடுத்தவும்.

3. கூரை மீது உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. இருப்பு தந்திரமானதாக இருந்தால், அது உங்கள் கீழ் கையில் பார்க்க நன்றாக இருக்கும்.

5. உங்கள் கால் கீழ் மற்றும் மற்ற பக்க அல்லது செய்ய ...

கடைசியாக மாறுபடும், முழு வாசுஸ்தானாவுக்கு செல்ல முயற்சி செய்!

7 - முழு சைட் பிளாங் - முழு வசிஷ்டாசன

உங்கள் மேல் கால் உயர்த்தினால், பக்க பிளாங் முழு வெளிப்பாட்டிற்காக நீங்கள் தயாராக இருக்கலாம்.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் மேல் கால் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் மேல் கையில் பெரிய கால் மீது ஒரு யோகி டோ பூனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. உச்சவரம்புக்கு உமது காலின் நோக்கம், முடிந்தவரை உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையை நீட்டவும்.

4. கண்களை மூடு, மார்பு திறந்த மற்றும் இடுப்பு தூக்கும்.

5. உங்கள் கையில் போய், மறுபுறத்தில் போஸ் செய்யலாம்.