யோகாவின் மிகப்பெரிய பயன்களில் ஒன்று, நீங்கள் சிறந்த சமநிலையை உருவாக்குவதற்கு உதவுவதாகும், இது வேறு எந்த உடல் செயல்பாடுகளிலும் உதவுகிறது. இது யோகா சாதகமான தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் பெரும்பாலும் கவர்ந்தது. இது உங்கள் உடல் வயது ஒரு பெரிய பிரச்சினை ஆகிறது. நல்ல சமநிலை மற்றும் ஒரு வலுவான கோர் செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க உதவும் ஒரு நீண்ட வழி செல்லும்.
மரம் போஸ் வழக்கமாக முதல் ஸ்டாண்டர்ட் சமநிலை அது எளிய ஏனெனில் யோகா ஆரம்ப கற்று என்று போஸ் .
மரத்தில் வேலை செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் தூக்க காலின் அழுத்தத்தின் அழுத்தம், பக்கத்தின் இடுப்புக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கால்கள் மலையில் தரையில் வைத்திருந்தால் இடுப்பு முடிந்தவரை சதுரமாக இருக்க வேண்டும். இரண்டாவது மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு கால் மீது நிற்க கற்று பற்றி நகைச்சுவை உணர்வு வைத்து உள்ளது. அது முதலில் தோற்றமளிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் விட கடினமானது. நீங்கள் குழப்பம் அடைந்தால் முதலில் சலிப்படைய வேண்டாம், முதலில் விழுந்து விடுங்கள். இது செயல்முறையின் அனைத்து பகுதி மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் போல் உணரவில்லை என்றால், எல்லா நேரத்திலும் மேம்படுத்துகிறீர்கள்.
போஸ் வகை : சமநிலை, நின்று
நன்மைகள் : கால்கள் மற்றும் கோர் வலிமை, சமநிலை அதிகரிக்கிறது.
வழிமுறைகள்
1. உங்கள் இதய மையத்தில் அஞ்சலி முத்திரையில் உங்கள் கைகளால் தாடாசனா மலை நிறத்தில் நிற்க வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை இரண்டு அடி நீளமாகவும், ஒவ்வொரு எடையில் நான்கு மூலைகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கவும் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் வலது காலில் உங்கள் எடை மாற்றவும், தரையில் இருந்து உங்கள் இடது கால் தூக்கி எறியுங்கள். நேராக உங்கள் வலது கால் வைத்து ஆனால் முழங்கால் பூட்ட வேண்டாம்.
4. உங்கள் இடது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, உங்கள் இடது வலது கால் தொடை மீது வலது புறத்திலுள்ள தொடை மீது கொண்டு வாருங்கள்.
5. உங்கள் கால் உங்கள் தொடை மற்றும் உங்கள் தொடையில் சம அழுத்தம் உங்கள் கால் மீண்டும் அழுத்தவும்.
இது உங்கள் வலது இடுப்பு அவுட் இல்லை jut இல்லை முன் இரண்டு நோக்கி இடுப்பு ஸ்கொயர் வைக்க உதவும்.
6. உங்கள் பார்வையை ( டிரிஷ்டி ) கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சமநிலையைத் தக்க வைக்க உதவுங்கள்.
7. ஐந்து முதல் பத்து சுவாசத்தை எடுத்து, பின்பு உங்கள் இடது காலை அடித்து தரையிலிருந்து கீழே இறக்கவும்.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
1. உங்கள் இடது கால் வலது மேல் தொடையில் எளிதில் வரவில்லை என்றால், வலது கால் கீழ் அதை கொண்டு. வலது கன்று ஒரு சிறந்த வழி. வலுவான முழங்கால்பகுதியில் நேரடியாக இடது கால்களை வைப்பதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் வலியை ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் வைக்கும். உங்கள் உடலின் சிறந்த பொருத்தமாக இருந்தால், உங்கள் வலது கணுக்காலில் இடது கால் வைத்து ஒரு சிறிய கிக்ஸ்ட்டாக தரையில் உங்கள் இடது கால்விரல்களை வைக்கலாம்.
2. தேவைப்பட்டால் சமநிலைக்கான சுவரைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சுவர் எதிராக உங்கள் பின்புறம் சாய்ந்து அல்லது உங்கள் இடது முழங்கால் அதன் தூக்கி நிலையில் இருக்கும் போது சுவர் தொடர்பு வரும் என்று திரும்ப முடியும்.
3. உங்கள் இடது முழங்காலானது சென்டர் வரியை நோக்கி முன்னேறாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதை இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டவும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
1. உச்சத்தை நோக்கி உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். கைகளை பிடுங்கவோ அல்லது கைகளை பிரிக்கவோ பனைகளை கொண்டு வரலாம். ஆயுதங்களுடன் ஒரு V வடிவத்தை உருவாக்குவது நல்லது.
2. நீங்கள் போஸ் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், கண்கள் மூடி முயற்சி மற்றும் நீங்கள் சீரான இருக்க முடியும் என்பதை பார்க்க.
சற்று வெளியே வந்து மீண்டும் திரும்பி வரலாம்.
3. உங்கள் வலது இடுப்பு மடிப்பை உங்கள் இடது கால் மேல் அழுத்தி அரை தாமரை நிலையை உங்கள் இடது கால் கொண்டு. அதை ஒரு படி மேலே கூட எடுத்து, உங்கள் பின்னால் உங்கள் இடது கை அடைய உங்கள் இடது பெருவிரல் ஒரு பிணைப்பு எடுக்க.