உங்கள் யாத்ரீக டிரெக்கிக்கு தயாராகுங்கள்
காமினோ டி சாண்டியாகோ (peregrinos) மீது வாக்கர்ஸ் மூன்று வெவ்வேறு நிபந்தனைகளுக்கு தயார் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பயிற்சி தேவை:
- நீண்ட நாள் நாள் கழித்து
- அழுக்கு பாதைகள் மற்றும் நிலக்கீல் மீது மேல்நோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி கான்ஸ்டன்ட்
- ஒரு பேக், பாரம்பரியமாக உங்கள் கியர் அனைத்து கொண்டு.
நீங்கள் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த வாக்காளராக இருந்தாலும்கூட, உங்கள் உடலை காமினோ டி சாண்டியாகோவின் நிலைமைகளுக்கு தயாரிக்க இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சி தேவை.
நீங்கள் நீண்ட மைலேஜ் மூலம் தொடங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் காமினோ பயன்படுத்த பயன்படுத்தும் கியர் நேரம் உருவாக்க வேண்டும். சீராக கட்டியெழுப்ப நேரம் பயிற்சிக்கு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும். மலை, இயற்கை மேற்பரப்பு மற்றும் வானிலை நிலைமைகள் பயிற்சி தேவை. ஸ்பெயினுக்குச் செல்லாதீர்கள், "கேமினோ உங்களை பயமுறுத்துங்கள்."
தொலைவுக்கான பயிற்சி
காமினோ டி சாண்டியாகோவில் நடக்கும் வழக்கமான நாட்கள் 17 முதல் 30 கிலோமீட்டர் ஆகும், இது 11 முதல் 19 மைல் ஆகும். 21 கிலோமீட்டர் (13.1 மைல்கள்), மீண்டும் அரை-மராத்தான் நீளத்தை எடுப்பதற்கு பயிற்சியளிக்கும் பயனுள்ளது .
பயிற்சி இந்த நிலை உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கால்களை கடுமையாக்கும். பயிற்சி அதே காலணி, ஆடை, மற்றும் காமினோ நடைபயிற்சி போது நீங்கள் அணிந்து வேண்டும் பேக் செய்ய வேண்டும்.
15 வார காமினோ பயிற்சி அட்டவணை
இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்:
- செவ்வாய், வியாழன் : 3 அல்லது 4 மைல்கள் நடக்க, இருபுறமும் நடைபாதை அல்லது நடைபாதை மற்றும் கீழ்நோக்கி நடைபாதை மற்றும் இயற்கைப் பாதைகள். நீங்கள் இயங்கும் அனுபவம் இருந்தால், இயங்கும் / நடைபாதை இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மேல்நோக்கி நடந்து மற்றும் கீழ்நோக்கி நடந்து உங்கள் படிவத்தை பயிற்சி செய்யவும்.
- திங்கள், புதன், வெள்ளி : நாட்கள் இனியவை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடந்துகொண்டிருந்தால், நீங்கள் அவ்வாறு செய்யலாம், ஆனால் இவை குறிப்பாக பயிற்சி நாட்கள் அல்ல.
- சனிக்கிழமை: மைலேஜ் கட்டிடம் தினம். இந்த பயிற்சியின் நாள் முதன்மையாக தொலைவிலிருந்து வரும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, குறிப்பிடத்தக்க மலைகள் இருக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் நிலக்கீல் / நடைபாதையில் செய்யப்படலாம். இது மிதமான வேகத்தில் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
- ஞாயிறு: மீட்பு மற்றும் கடினமான நாள் . இந்த நாள் சில மீட்புகளை அனுமதிக்க குறுகியதாக இருக்கிறது, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் நாட்கள் பயிற்சி விளைவு கிடைக்கும். ஒவ்வொரு ஞாயிற்றுக்கிழமையும் ஒவ்வொரு வாரமும் நடைபெறும் மலைகளில் அடங்கும். இந்த நடைபயிற்சி நாள் மிதமான வேகத்தில் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு மைல்கள் அட்டவணை
வாரத்தின் எந்த இரண்டு நாட்களிலும் நீங்கள் மீண்டும் செல்ல முடியும், இந்த அட்டவணை சனிக்கிழமையும் ஞாயிறையும் ஒரு ஆலோசனையாகப் பயன்படுத்துகிறது.
| வீக் | சனிக்கிழமை மைல்கள் | ஞாயிறு மைல்கள் |
| 1 | 4 மைல்கள் | 4 மைல்கள் |
| 2 | 5 மைல்கள் | 4 மைல்கள், மலைகள் |
| 3 | 6 மைல்கள் | 4 மைல்கள் |
| 4 | 6 மைல்கள் | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 5 | 8 மைல்கள் | 6 மைல்கள் |
| 6 | 8 மைல்கள் | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 7 | 8 மைல்கள் | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 8 | 10 மைல்கள் | 6 மைல்கள் |
| 9 | 8 மைல்கள் | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 10 | 12 மைல்கள் | 6 மைல்கள் |
| 11 | 10 மைல்கள் | 8 மைல்கள் மலைகள் |
| 12 | 12 மைல்கள் | 8 மைல்கள் |
| 13 | 14 மைல்கள் ' | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 14 | 14 மைல்கள் | 8 மைல்கள் |
| 15 | 8 மைல்கள் | 6 மலைகள் மலைகளில் |
| 16 | கேமினோ தொடங்குகிறது |
ஹில் பயிற்சி
காமினோவின் பெரும்பாலான வழிகள், ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட குறிப்பிடத்தக்க மலைகள், மேலேயும் கீழேயும் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சிக்கு மலைகளில் உங்கள் தசையைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் காலணி எப்படி நடக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் காலணிகள், தாழ்வாரத்தில் மற்றும் பிளாட் மைதானத்தில் செல்லும் உங்கள் காலணிகள் / பூட்ஸ் பல இடங்களில் உங்கள் கால் தடவிவிடும். மலைகளில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் உங்கள் காலின் எல்லா பகுதிகளும் கடுமையாக உழைக்க வேண்டும். இந்த மலை பயிற்சி கேமினோவில் கொப்புளங்களைத் தடுக்க உதவும்.
நீங்கள் பயிற்சி செய்ய மலைகள் இல்லாவிட்டால், பார்க்கிங் நிறுத்துமிடம், கடந்து செல்லும் பாதை மற்றும் அலைமாலைகள், மாடிப்படி அல்லது டிரெட்மில்ல்கள் போன்ற சாய்தளங்களை தேடுங்கள். ஒரு டிரெட்மில்லுடன், அதிகபட்ச சாய்வைப் பயன்படுத்தி ஒரு மணிநேரத்தை செலவழித்து வரை சறுக்கல் அதிகரிக்கும். நீங்கள் வீழ்ச்சியுற்றிருக்கும் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தினால், கீழ்நோக்கி செல்லும் பாதையில் பயணிப்பது மிகவும் முக்கியம். மாடிப்படிகளும் உங்கள் தசைகள் பயிற்றுவிக்கப்படும், ஆனால் உங்களுடைய பாதங்கள் / காலணிகளில் அதே விளைவுகளைச் சாப்பிடுவதில்லை. உனக்கு வேறு மலை பயிற்சி விருப்பம் இருந்தால் மேடைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.
வேகம்
உங்கள் சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமை பயிற்சி நாட்கள் எளிதான வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் காமினோ நடக்க வேகத்தை தேவையில்லை. செவ்வாய் மற்றும் வியாழக்கிழமை பயிற்சி நாட்களில் சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் நடைபயிற்சி உங்கள் காற்றுச்சீரமைத்தல் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
உங்கள் காமினோ கியர் பயிற்சி
பேக், ஆடை மற்றும் காலணிகள் அணிந்து முடிந்தவரை உங்கள் பயிற்சியை அதிகமாக்குங்கள்.
- ஷூஸ்: பயிற்சி 15 வாரங்கள் தடகள காலணி ஒரு பொதுவான ஜோடி அவுட் அணிய வேண்டும் . அதே மாதிரி ஒரு புதிய ஜோடி முதலீடு மற்றும் உங்கள் காமினோ மாதம் முன் புதிய ஜோடி மாற்று பயிற்சி நாட்கள் தொடங்கும் வாரியாக உள்ளது. நீங்கள் கொப்புளங்கள் உருவாக்கினால், உங்களுக்கு சிறந்த வேலை என்ன என்பதைப் பார்ப்பதற்காக பல்வேறு கொப்புளத் தடுப்பு தந்திரோபாயங்களுடன் நடைமுறைப்படுத்தவும் .
- பேக்: உங்கள் பயிற்சி வகுப்புகள் பெரும்பாலான ஒரு பேக் அணிந்து. நீங்கள் அதே சுமை சுமக்கும் வரை நீங்கள் அதன் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் பேக் மூலம் பயிற்சியளிப்பது சிறந்தது, அதனால் உங்கள் முதுகு மீது சவாரி செய்வது எப்படி, எப்படி சுமைகளை விநியோகிக்க முடியும் என்பதற்கு பழக்கமாக உள்ளது. உங்கள் பொதியுடன் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கிறீர்களா, அங்கு சாப்பிடக்கூடிய எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளை விண்ணப்பிக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க முடியும்
- ஆடை: நீங்கள் காமினோ மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அலமாரி வேண்டும். அதை அணிந்து பயிற்சி செய்வது நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். சட்டை, பேண்ட், உள்ளாடை, சாக்ஸ், தொப்பி, சன்கிளாஸ்-உங்கள் நீண்ட பயிற்சி நடைகளை ஒவ்வொரு உருப்படி அணிய. நடைபயிற்சி நாட்கள் இடையே இந்த ஆடைகளை கையாளுதல் மற்றும் காற்று துவைக்க. நீங்கள் காமினோவில் சலவைத் துறையை எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
- ட்ரெக்கிங் போலஸ்: பெரும்பாலான கேமினோ வாக்கர்ஸ் ட்ரெக்கிங் துருவங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் பயிற்சி நடைகளை குறிப்பாக மலைகளுக்கு மற்றும் இயற்கை பாதைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் லாகேஜை சரிபார்க்காவிட்டால் ஒரு விமானத்தில் உங்கள் துருவங்களை எடுத்துச் செல்ல முடியாது. நீங்கள் கட்டணத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் ஐரோப்பாவில் வருகையில் துருவங்களை வாங்க மலிவானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் வாங்குகிறவர்களிடமிருந்து வெவ்வேறு துருவங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம்.