வேலை நாள் கொண்டாட வேண்டும்

உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியை நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்

வேலை செய்ய நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி இன்னும் உடல் செயல்பாடு கிடைக்கும் மற்றும் செயலில் வழக்கமான உள்ளது. பல்வேறு சமூகங்கள் மற்றும் நாடுகளில் வெவ்வேறு நேரங்களில் வேலை நாள் நடைபெறுகிறது. வேலை செய்ய நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி பயணங்களை மேம்படுத்துவதற்கான முயற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிக.

நாள் வேலை செய்ய நடக்கிறது பற்றி

ஏப்ரல் மாதம் 2004 ஆம் ஆண்டு ஏப்ரல் மாதம் வெள்ளிக்கிழமையன்று வேலை செய்ய தேசிய நடனம் நடைபெற்றது, இது 2012 ல் உத்தியோகபூர்வ நாளாக முடிவடைந்தது.

இது ஒரு அதிகாரப்பூர்வமற்ற நாள் கொண்டாட்டமாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. இந்த நாள் ப்ரெவன்ஷன் பத்திரிகையால் ஊக்குவிக்கப்பட்டது, அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை மற்றும் அமெரிக்க நோயியல் மருத்துவ சங்கம் ஆகியோரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது.

உலகளாவிய கொண்டாட்டங்கள் நடைபெறுவதற்கான பிற நடைகள்:

• ஏப்ரல் மாதத்தில் வெள்ளிக்கிழமை சன் பிரான்சிஸில் பணிபுரியும் நாளன்று வேலைக்குச் செல்கின்றனர். உங்கள் பயணத்தின் ஒரு பகுதியை நடைபயிற்சி மூலம், நீங்கள் காபி மற்றும் விருந்தளித்து வழங்கும் வேலை மையங்கள் மற்றும் நீங்கள் பரிசுகளை பெற நுழைய முடியும்.
• அக்டோபர் மாதம் நடைபெறும் ஆஸ்திரேலிய தேர்வு நாள் நடைபெறுகிறது.
• இங்கிலாந்தில் வாழும் தெருக்கள் மே மாதமாக நடைபயிற்சி செய்கின்றன. இந்த கொண்டாட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக வேலை செய்ய நடைபயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்தும் நடவடிக்கைகள் பெரும்பாலும் அவை.

நாள் வேலை செய்ய எப்படி நடக்க வேண்டும்

உங்கள் பயணத்தின் அனைத்து பகுதிகளுடனோ அல்லது வேலைக்காகவோ நீங்கள் நடக்க ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தை எடுத்துக் கொண்டால், முன்பதிவு செய்வதற்கு முன்னதாகவே நிறுத்தவும் அல்லது ஆரம்பத்தில் ஒரு நிறுத்தத்தை விட்டு வெளியேறவும், எஞ்சியுள்ள மற்ற வேலைகளைச் செய்வதற்காகவும் நடந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் பயணமானது மிக நீண்டதாக இருந்தால், அது ஒரு "மதிய நாளில் நடக்க வேண்டும்." மதிய உணவில் வேலை செய்வதற்கும் நடைபயிற்சி செய்வதற்கும் உன்னுடன் சேர உங்கள் சக பணியாளர்களை அழைக்கவும்.

இலக்கு உங்கள் நாள் ஆரோக்கியமான படிகள் சேர்க்க வேண்டும்

30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நடைபயிற்சி ஒரு நாள் இதய நோய், புற்றுநோய், பக்கவாதம், மற்றும் நீரிழிவு உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது . உலகம் முழுவதும் சி.டி.சி மற்றும் சுகாதார அதிகாரிகளால் நடைபயிற்சி செய்யும் இந்த அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் பணி பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு நாள் 30 நிமிடங்களுக்கு சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மிதமான-தீவிரம் உடல் செயல்பாடு கிடைக்கும் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

கூட ஒரு நிதானமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி நீங்கள் உட்கார்ந்து நேரம் செலவழிக்கிறது, இது உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் தூண்டிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு தொடக்க வாலராக தொடங்குவதற்கு முடியும் . எளிதாக 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், அமர்வுக்கு உங்கள் நடைபயிற்சி நேரத்தை சீராக கட்டவும்.

வேலை செய்ய நடைபயிற்சி டிரஸ்ஸிங்

15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நீட்டிக்கொண்டிருக்கும் உங்கள் நடை காலணிகள் வசதியாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பணி காலணிகளை நடைபயிற்சி செய்யாவிட்டால், தடகள காலணிகள் அணிந்து, உங்கள் பணி காலணிகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு ஜாக்கெட்டின் (மழைக் காலநிலையிலான மண் எதிர்ப்பினைக் கொண்ட) சூடான சூடான சூடான ஆடைகளைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு சிறிய பையுடாக உங்கள் தேவையான காகிதங்களையும் பொருட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் நல்ல காட்சியைக் கொண்டு மீண்டும் மீண்டும் காயப்படுத்த முடியாது.

உந்துதல் உங்கள் நடைபயிற்சி படிகள் கண்காணிக்க

உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் ஒரு நடிகர் , ஃபிட்னெஸ் பேண்ட் அல்லது பைடோமீட்டர் பயன்பாட்டை ஒவ்வொரு நாளுக்கும் கூடுதலான படிகளைத் தரும்படி தூண்டலாம். நம் நாட்டிற்கு 2000 க்கும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை சேர்க்கும் படியாக 10,000 படிகளை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இலக்கை நோக்கி உங்கள் பாதையை தொடங்குவதற்கு நல்ல வழி. இது உங்கள் வேகத்தை பொறுத்து, சுமார் 1 மைல் அல்லது 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.

உங்கள் நடைபாதை வழியை திட்டமிடுங்கள்

வேலை செய்ய சிறந்த பாதையைப் பெற, முன்கூட்டியே உங்கள் வழியை திட்டமிடுங்கள்.

நடைபாதை வழிகாட்டி பயன்பாட்டாளர் அல்லது ஆன்லைன் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும். MapMyWalk போன்ற நீங்கள் செல்வதைத் தடுக்கக்கூடிய செல் போன் பயன்பாடுகளை ஆராயுங்கள்.

நடக்க பாதுகாப்பான மற்றும் இனிமையான இடங்களுக்கு ஆலோசனை

உங்கள் அருகில் அல்லது வேலையில் நீங்கள் நடமாடுவதற்கான பாதுகாப்பான இடம் இல்லை என்றால், டிரெட்மில்லில் அடிபடுவது ஒரு பதில். ஒரு இயல்பான சமூகத்தை கோருவதில் ஈடுபடுவது நீண்டகால தீர்வு. நடைபாதைகள், நடைபாதை, நடைபாதைகள், இனிமையான பூங்காக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமூகங்கள் ஆகியவற்றை ஊக்குவிப்பதற்காக உள்ளூர் நகரங்களுடனும் நகரங்களுடனும் பாதசாரி வக்கீல்கள் வேலை செய்கிறார்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை செய்தால், வேலைக்குச் செல்வது உங்கள் நேரத்தை செயலிழக்கச் செய்ய உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் முழு பயணத்திற்காக நடக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு பகுதியாக நடக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு நாளில் வேலைக்குச் செல்லலாம், அடுத்த நாள் வேலை செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு தயவைப் பெறுவீர்கள்.

> மூல:

> அதை அடியுங்கள்! நடைபயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி சமூகங்களை ஊக்குவிக்க அறுவைசிகிச்சை பொது அழைப்பு நடவடிக்கை. அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html