30 நடக்க எளிய வழிகள் 2000 மேலும் படிகள் ஒரு நாள்
உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இன்னும் 2000 க்கும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் மற்றொரு பவுண்டுக்கு ஒருபோதும் பெற முடியாது. அது ஒரு கூடுதல் மைல் நுழைவதை ஒரு நாள். டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஓ. ஹில்லின் ஆய்வு, 2000 படிகள் 100 கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் வேறுபாடு செய்யலாம் என்று தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் எடையை இழக்க விரும்பினால், 2000 தொடங்கி ஒரு நாளைக்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளைத் தொடங்குகிறார், பின்னர் மேலும் படிகளை சேர்ப்பார்.
2000 நாள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட படிகள்
அமெரிக்காவில் உள்ள தங்கு தடையின்றி மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 3000 படிகளை ஒரு நாள் மட்டுமே நகர்த்துவர். ஆய்வுகள் ஒரு நாள் 6000 படிகளை நகர்த்துவதன் மூலம் மரணத்தின் ஆபத்தை கணிசமாக குறைக்கின்றன, மற்றும் 8,000 முதல் 10,000 வரை ஒரு நாள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 2000 படிகளை கூடுதலாக சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
எவ்வளவு தூரம் 2000 படிகளில் நீங்கள் செல்கிறீர்கள்? இது ஒரு மைல். நீங்கள் தொடர்ச்சியாக நடந்தால், அது 15 முதல் 25 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும், எடை நிர்வாகத்திற்கும் நன்மைகள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு மைல் நடைபயணத்தை நீங்கள் சார்ந்து இருக்காது, ஆனால் நாள் முழுவதுமாக இன்னும் அதிகமான நடவடிக்கைகளில் சேர்க்கப்படும்.
ஒரு நெடுஞ்சாலை அல்லது பயன்பாட்டால் உங்கள் படிகளை எண்ணவும்
உங்கள் நெடுஞ்சாலை , ஃபிட்னஸ் பேண்ட், அல்லது உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் மிதிவண்டியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை கண்காணிப்பதன் மூலம். நீங்கள் நடவடிக்கைகளை எவ்வாறு குவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள்.
- நெடுஞ்சாலைக்காரர் எண்ணும் ஒரு படி வாங்க அல்லது ஒரு பிடிமானி பயன்பாட்டை பயன்படுத்தி தொடங்க. Pedometers க்கு மேல் தேர்வுகளைக் காண்க.
- உங்கள் சாதனம் அல்லது பயன்பாட்டை அமைக்கவும், அது துல்லியமாக கணக்கிடப்படுகிறது .
- நாளைய தினம் உங்கள் கத்தி வீச்சாளர் அணிந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை பெரும்பாலான நாள் கொண்டுவருவதை உறுதிப்படுத்துங்கள்.
- சராசரியாக எத்தனை எடுக்கும் எத்தனை நடவடிக்கைகளை பாருங்கள், அன்றாட நடைபயிற்சி இலக்கை அமைக்க 2000 படிகளைச் சேர்க்கவும். பயன்பாடுகள் மற்றும் ஆன்லைன் டாஷ்போர்டுகளுடன், தினசரி ஒரு நிலையான 10,000 நடவடிக்கைகளை ஏற்றுக்கொள்வதை விட நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த இலக்கை அமைக்கலாம்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படிகளை விளக்கவும் அல்லது உங்கள் நடவடிக்கை மானிட்டர் க்கான உங்கள் நடிகர் பயன்பாட்டிற்கான அல்லது ஆன்லைன் டாஷ்போர்டு தினசரி பதிவு பார்க்கவும்.
- ஒரு விளையாட்டு அல்லது சவால் செய்யுங்கள். தொடர்புடைய சாதனம் அல்லது ஆன்லைனில் டாஷ்போர்டு வைத்திருக்கும் ஒரு மிதிவண்டியினை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், இலக்குகளை அமைக்கவும், அவற்றில் ஏதேனும் சவால்களில் சேரவும். அதே ஃபிட்னஸ் பேண்ட் உடன் நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பதுடன் அவர்களுடன் போட்டியிடும் திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
30 நடக்க எளிய வழிகள் 2000 மேலும் படிகள் ஒரு நாள்
நீங்கள் இன்னமும் இன்னமும் உட்கார்ந்து ஒரு நாளைக்கு அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாமா? நீங்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பீர்கள், இன்னும் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம்.
வீடு மற்றும் பணியில் உள்ள ஸ்னீக்கி படிகள்
- நிறுத்துமிடத்திற்குப் பின்னே உள்ள பார்க் மற்றும் கதவைத் தூரமாகக் கடந்து செல்லுங்கள்.
- பஸ் ஸ்டாண்ட் அல்லது இரண்டில் உங்கள் வழக்கமான நிறுத்தத்திற்கு முன்னால் சென்று, மீதமுள்ள வழி நடக்கவும்.
- உங்களுடைய பணியிட இடத்திலிருந்து பஸ் ஸ்டாண்ட் அல்லது பஸ் ஸ்டாப்பில் இருந்து உங்கள் பணியிடத்திற்கு மிக தொலைவான நுழைவாயிலைப் பயன்படுத்தவும்.
- பஸ் காத்திருக்கும் போது, ஒரு உயர்த்தி காத்திருக்கும் போது வேகம், வேகம், மற்றும் மாறாக நின்று விட வட்டங்களில் சுற்றி வேகம் வேண்டாம்.
- கூட்டங்களைத் தொடங்குவதற்கு காத்திருக்கும்போது அறையை வளைத்து விடுங்கள்.
- கழிப்பறை, நகல் இயந்திரம், நீர் நீரூற்று, இடைவெளி அறை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- உயரத்தை விட மேலோட்டமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஒரு மூன்று மாடிகள், மேல் மற்றும் கீழே இரு.
- ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு செய்யும் போது, நீங்கள் பேசுவதைப் போன்று எழுந்து நிற்கவும்.
- தொலைபேசி, உரை அல்லது மின்னஞ்சலைப் பொறுத்தவரை, ஒரு பணியாளரின் அலுவலகத்திற்கு அல்லது பக்கத்து வீட்டிற்கு சென்று, அவர்களிடம் பேசுங்கள்.
- மக்கள் உன்னுடன் பேசுவதை நிறுத்தும்போது, அது ஒரு நகரும் சந்திப்பு செய்து, அரட்டையடிக்கும் போது ஒன்றாக சுற்றி நடக்கவும்.
- தொலைதூர தொலைவை மறைத்து, சேனல்களை மாற்ற டிவிக்கு செல்லவும்.
- டிவி விளம்பரங்களில் போது, எழுந்து வீட்டை சுற்றி நடக்க.
- இடறல் செய்து, ஒரு மைய இடத்தில் பூங்கா மற்றும் உங்கள் கடையில் இடங்களுக்கு நடக்க.
- சாப்பாட்டு ஷாப்பிங் கடைக்குப் பிறகு கடைக்கு ஷாப்பிங் கார்டை திரும்பச் செலுத்துங்கள்.
- கடந்து செல்லாதீர்கள் - அவுட் மற்றும் பார்க் மற்றும் அதற்கு பதிலாக வங்கியில் அல்லது துரித உணவு நிறுத்தத்தில் செல்லுங்கள்.
குறுகிய அர்ப்பணிப்பு நடை
- மார்ச் 30 நிமிடங்கள்: ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களிலும் உங்கள் மேசை அல்லது எளிதான நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து 1-5 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் கைகளை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை நீட்டுதல்.
- மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு 15 நிமிட நடைபயிற்சி இடைவெளியை எடுங்கள்.
- நாய் நடக்க.
- காரில் உங்கள் வழக்கமான பயணங்களைப் பாருங்கள் - அஞ்சல் நிலையத்திற்குப் பதிலாக நீங்கள் நடக்கக்கூடிய எந்தவொரு காரியமும் இருக்கிறதா?
- நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளை விளையாட்டு அல்லது செயல்களுக்கு அழைத்துச் சென்றால், அந்த நேரத்தில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் அர்ப்பணித்து, அவற்றை கைவிட்டுவிட்டால் அல்லது அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
- விமான நிலையத்தில் காத்திருக்கும் போது - உங்கள் பைகள் பாதுகாக்க மற்றும் டெர்மினல் பகுதியில் சுற்றி ஒரு நல்ல நடக்க வேண்டும். மக்களை நகர்த்தும் நடைபாதைகளை எடுக்காதீர்கள்.
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஒன்றாக நடக்கிறது
- ஒரு பணியிட நடைபயிற்சி குழுவை உருவாக்குதல் மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இடைவெளியில் ஒன்றாக நடக்க சந்தித்தல்.
- அண்டை ஓட்டு நடப்பு குழுவை உருவாக்குங்கள், காலை, மதியம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு ஒன்றாக நடக்க சந்திப்போம்.
- இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு 10-20 நிமிட நடைப்பயிற்சி எடுப்பது, அல்லது காலையில் முதல் விஷயம்.
- ஒரு குடும்பம் அல்லது பணியிட நடைபயிற்சி சவாலுக்கான Webwalking USA திட்டம் பயன்படுத்தவும்.
- உங்கள் நடத்தை குறிக்கவும், உங்கள் நடைபாதை இலக்குகளை அடைந்த போது வெகுமதிகளை வைக்கவும்.
வீக்கெண்டிற்கான வேடிக்கை நடத்தும் செயல்பாடுகள்
- அறநெறி வழக்கங்கள் பொதுவாக 5 அல்லது 10 கிலோமீட்டர் (3 அல்லது 6 மைல்) மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளன.
- உள்ளூர் பூங்காக்களைப் பார்வையிட்டு சுவடுகளை அனுபவி. அடுத்த இரண்டு மாதங்களில் அனைவரையும் பார்க்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்.
- பருவகால நடைமுறைகள்: விடுமுறை விளக்குகள், மலர்கள் மற்றும் தோட்டங்கள், இயற்கை சுவடிகள், உள்ளூர் திருவிழாக்கள், வரலாற்று வீட்டார் சுற்றுலாக்கள், இலையுதிர் இலைகள்.
- வோல்க்ஸ்ஸ்போர்ட் நிகழ்வுகள் மற்றும் கிளப்களில் நடைபயிற்சி : இந்த இலவச அல்லது மலிவான நடைபயிற்சி நிகழ்வுகள் மற்றும் சுய வழிகாட்டி நடைபாதைகள் அனைவருக்கும் திறந்திருக்கும் மற்றும் உலகம் முழுவதும் இடங்களில் நடைபெறுகின்றன.
- உங்கள் நகரத்தின் அல்லது மற்ற அருகிலுள்ள ஈர்ப்பில் ஒரு வரலாற்று நடைபயணம் பயணம் சேர.
நடை நடைக்கு சமமானதாகும்
- 1 மைல் = 2100 சராசரி படிகள்.
- 1 தொகுதி = 200 சராசரி படிகள்
- சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி = 1200 படிகள்
- ஒவ்வொரு நிமிடத்திற்கும் சைக்கிள் அல்லது நீச்சல் = 150 படிகள்.
- நிமிடத்திற்கு பளு தூக்குதல் = 100 படிகள்
- நிமிடத்திற்கு Rollerskating = 200 படிகள்
- மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு இன்னும் நடைபயிற்சி படிவங்களைப் பார்க்கவும்
> ஆதாரங்கள்:
> டிவைர் டி, பெசிக் ஏ, சன் சி, மற்றும் பலர். திறமையுடன் அளவிடப்பட்ட தினசரி படிகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான நீண்ட கால அனைத்து காரண காரணங்கள்: தி தப்செட் ப்ரோஸ்பெக்டிவ் கோஹோர்ட் ஸ்டடி. கின்ஸ்பெர்க் எஸ்டி, எட். PLoS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. டோய்: 10,1371 / journal.pone.0141274.
> ஹில் ஜோ. ஒரு சிறிய மாற்றங்கள் அணுகுமுறை உதவுகிறது உடல் பருமன் தொற்றுநோய்? ஊட்டச்சத்து அமெரிக்க சங்கத்தின் கூட்டு பணிக்குழு, உணவு தொழில்நுட்ப வல்லுனர் மற்றும் சர்வதேச உணவு தகவல் கவுன்சில் ஆகியவற்றின் அறிக்கை. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . 2009; 89 (2): 477-484. டோய்: 10,3945 / ajcn.2008.26566.