நீங்கள் நடைபயிற்சி பெரிய கால் தசைகள் கொடுக்கும் என்று (அல்லது கவலை) நம்புகிறீர்களா? சில பெண்கள் தங்கள் கால்கள் பெரிய தோன்றும் என்று கால் தசைகள் கட்டி அச்சம் டிரெட்மில்லில் அல்லது நடைபாதை மலைகளில் வெளிச்சம் பயன்படுத்தி தவிர்க்க. இதற்கிடையில், பெரிய கால்கள் விரும்பும் மற்றும் நடைபயிற்சி அவர்கள் தசை வளர்ச்சி அடைய உதவும் என்பதை ஆச்சரியமாக உள்ளது.
ஆனால் இந்த வழக்கு இருக்க முடியாது என்று பார்க்க hikers, மலை ஏறுபவர்கள், மற்றும் மாரத்தான் இரண்டாம் மட்டுமே பாருங்கள் வேண்டும்.
அத்தகைய ஒல்லியான கால்கள் உச்சிமாநாட்டிற்கு அல்லது பூச்சு வரிசையில் எப்படி அவற்றைப் பெறலாம் என நீங்கள் வியந்து இருக்கலாம். நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் பெரிய கால் தசைகள் வழிவகுத்தது என்றால், இந்த மக்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
மெதுவாக ட்விட்ச் தசைகள் லீன், பெரியது அல்ல
நடைபயிற்சி போன்ற சகிப்புத்தன்மை உடற்பயிற்சி மெதுவான-இழுப்பு தசை நார்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஃபைபர்ஸ் பெரியவர்கள், பகட்டான தசைகள் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதற்கு போதைப்பொருள் தயாரிப்பாளர்களே இல்லை. அவர்கள் முற்போக்கான ஓட்டம்லோடின் குறிப்பிட்ட திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஒரு நேரத்தில் சில விநாடிகளுக்கு அதிக எடையை தூக்கி தங்கள் தசைகள் வளர வைக்கிறார்கள். இதற்கிடையில், நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மெதுவாக-இழுப்பு தசை நார்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீண்ட, ஒல்லியான தசைகள் ஒட்டுமொத்தமாக.
என்ன உங்கள் கால்களை பெரியதாக ஆக்குகிறது
உங்கள் கால்கள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு தேவையானதை விட பெரியதாக இருந்தால், தசைக்கு பதிலாக கொழுப்பு சேமிக்கப்பட்டிருக்கலாம். நீங்கள் உணவில் போயிருந்தால், 20 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் இழந்திருந்தால், கொழுப்புச் சேமித்து வைத்திருப்பதை நீங்கள் உணரவில்லை, உங்கள் உடல் எப்படி சுருங்கி விடும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
இதற்கிடையில், நீங்கள் சுருக்கமாக விரும்பும் பகுதிகளில் முடிவுகளை நீங்கள் பெற முடியாது. உங்கள் உடல் உங்கள் வயிற்றில் அல்லது இடுப்புக்கு பதிலாக உங்கள் தொடைகளிலும் இடுப்புகளிலும் கொழுப்பு வைக்க விரும்பலாம்.
உங்கள் கால் தசைகள் உடற்பயிற்சி போது, அவர்கள் ஒரு சிறிய வளரும், ஆனால் தசைகள் ஊட்டச்சத்து கொண்டு வெளியேற்ற மற்றும் வீட்டை வெளியேற்ற போதுமான நீங்கள் உடனடியாக உடற்பயிற்சி பிறகு விளைவு பார்ப்பீர்கள்.
இந்த விளைவு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பின் செல்கிறது. தசைகள் மீளுகையில், அவர்கள் புதிய ஃபைபர் உருவாக்கவும் மேலும் திறமையாக அதைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இதன் விளைவாக ஒரு பெரிய தசை என தெரியும், ஆனால் ஒரு சாய்ந்த, toned தசை.
நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உணவைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தசைகளைப் பெறும்போது கொழுப்பை இழப்பீர்கள். ஒட்டுமொத்த, உங்கள் கால்கள் சிறிய மற்றும் மெல்லிய பெற முடியும். நீங்கள் கொழுப்பு எடையை இழந்தால், நீங்கள் மெலிந்த தசையை வரையறுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
Bodybuilders மற்றும் ஸ்கேட்டிங் எப்படி பெரிய தொடைகள் கிடைக்கும்
ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்பீட் ஸ்கேட்டர்ஸ் பெரிய தசைகள் இருக்கலாம், ஆனால் விரைவான இழுப்பு தசை நார்களை நம்பியிருக்கும் வெடிக்கும் தசை நடவடிக்கை மூலம் அவர்கள் குறுகிய குறுகிய நேரங்களில் ஈடுபடுகின்றனர். அவர்களின் கடின உழைப்பு பெரிய தசைகள் விளைவிக்கலாம். ஆனால் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்தால், நீங்கள் தனிப்பட்ட மனித உடல்களைப் பார்க்கிறீர்கள், வாரத்திற்கு ஒரு சில டிரெட்மில்லில் சாய்ஸ் அமர்வுகள் நடப்பதில்லை.
Bodybuilders பெரிய தசைகள் கட்ட வலிமை பயிற்சி மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். தசைகள் அதிகமாக வரையறுக்கப்படுவதால் உடலில் கொழுப்பு குறைக்க மிகவும் அவசியமாகின்றன. ஆனால், மராத்தான் வீரர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் மிகக் குறைந்த கொழுப்புக் கொழுப்பு உடையவர்களாக உள்ளனர், ஆனால் அவர்களின் கால்களில் தசைகள் அதிகம் இல்லை.
எப்படி மெல்லிய மற்றும் உங்கள் கால்களை டோன்
மெல்லிய கால்கள் பெற, உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட தினமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் சமன்பாட்டின் பகுதியாக இருந்தாலும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிற்கு தேவையான ஒல்லியான தசைகளை உருவாக்கும்.
உற்சாகமான நடைபயிற்சி, இயங்கும் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சிகள் 40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், சேமித்த கொழுப்பு எரியும். ஆனால் நீங்கள் உணவில் உங்கள் உணவை கவனமாக கவனிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதையாவது எரிப்பதை விட நீங்கள் குறைவாக கலோரிகள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும் .
உங்கள் கால் தசைகள் டோன் உங்கள் நடைபயிற்சி ஒர்க்அவுட் பூஸ்ட்
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் லோரா கரிக் இந்த உடற்பயிற்சிக் குறைப்புகளை லீன் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
- வேகத்தை அதிகரிக்கவும் . நீங்கள் 3 மைல் வேகத்தில் நடைபயிற்சி செய்தால், வேகத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 4 mph க்கு அதிகரிக்கவும். உங்கள் வேக நடைபயிற்சி நுட்பத்தையும் , திறமையையும் கட்டும் வரை நீங்கள் முதலில் ஒரு நேரத்தில் இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.
- சாயல் மாறுபடும்: ஹில்ஸ் அல்லது ட்ரெட்மில்லில் சாய்ஸ் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். நடைபயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி ஓடுவதன் மூலம், நீங்கள் புதிய வழிகளில் உங்கள் தசைகள் சவால் விடுவீர்கள் , அதே வேகத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம் . நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் இதயம் வேகத்தை அதிகரிக்கும் என்பதையும் குறிப்பிடுவதன் மூலம் எவ்வளவு திறமையான அளவை நீங்கள் கணக்கிடலாம். இடைவெளியில் உங்கள் பயிற்சி போது மிதமான தீவிரம் மண்டலம் தீவிர தீவிரம் மண்டலம் பெற இலக்கு.
- கைபேசிக்கு செல்லலாம் : நீங்கள் உங்கள் டிரெட்மில்லின் கைரேகைகள் மீது வைத்திருந்தால், அது செல்ல நேரம். டிரெட்மில்லில் வைத்திருப்பதை நிறுத்துங்கள், அதனால் நீங்கள் நல்ல நடைபயிற்சி மற்றும் இயங்கும் வடிவம் மற்றும் நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> Ratamess N, ஆல்வரர் பி, எவெட்டெக் டி.கே, ஹவுஸ் டி.ஜே., கிப்லர் WB, க்ரேமர் WJ, டிரிப்பிட் NT. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு எதிர்ப்புத் திறன் பயிற்சி முறைகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . மார்ச் 2009, தொகுதி 41, வெளியீடு 3, பக்கங்கள் 687-708.