உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயங்கும் இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் முதன்மையாக வாக்கர் என்றால், சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இயங்குவதன் மூலம் பயனடைவீர்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சி நிறுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயங்குவதற்கான நல்ல காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:
- நடைபயிற்சி, வேறுபட்ட வேகத்தில் கூட உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இயங்கும்.
- தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயங்கும் இடைவெளிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
- நீங்கள் 10K, அரை மராத்தான், மற்றும் மராத்தன்களின் காலப்பகுதிக்குள் முடிக்க சில வழிகளை இயக்கலாம்.
- நீங்கள் விரும்பும் போது விரைவாக செல்ல விருப்பம் இருப்பதை அறிவது நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு பீடபூமியை அடைந்திருந்தால், இயங்கும் அதிக தீவிரம் உங்கள் உடல் அமைப்புகளை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே புதிய தசைகளை உருவாக்கி உண்ணும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
ஜாகிங் தயாராகிறது
நீங்கள் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சிக்கு ஏற்கனவே பொருத்தப்பட்டிருந்தால், இயங்குவதற்கான மாற்றத்திற்கு நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக தேவையில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாலராக இருந்திருந்தால், உங்கள் கியர் மேம்படுத்த வேண்டும்.
- இயங்கும் காலணிகள் கிடைக்கும் . நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் சிறந்த தடகள ஷூ கடையில் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்வதோடு, உங்கள் நடவடிக்கைக்கு சரியான காலணிகளுக்கு பொருத்தப்பட்டால், உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.
- வொர்க்அவுட்டை உடையை அணியுங்கள், தெரு துணிகளை அல்ல. நீங்கள் இயக்கம் சுதந்திரம் கொடுக்கும் மற்றும் வியர்வை விட்டு விடும் என்று துணிகளை வேண்டும்.
- குடிக்க : நீங்கள் நடைபாதையில் நல்ல நீரேற்றுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை என்றால், இயங்குவதற்கு நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுக்கு முன் 8 அவுன்ஸ் தண்ணீரை குடிக்கவும், அமிலத்தின் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு கப் தண்ணீரை பருகவும், பிறகு 8 அவுன்ஸ் குடிக்கவும்.
நாங்கள் இயங்குவதற்கு கட்டப்பட்டிருக்கிறோம்
ஜாகிங் செய்வதற்காக உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் உடலை ரன் செய்ய நினைப்பது உங்களை நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் முன்னோர்கள் தப்பிப்பிழைக்க வேண்டும். குழந்தைகள் அவர்கள் எங்கும் இயங்கும். இது முதலில் கஷ்டமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக டயர் செய்யலாம், ஆனால் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள், உங்கள் உள் ரன்னரை நீங்கள் மீட்டெடுக்கலாம்.
ரன் / வாக் இடைவெளியுடன் இயக்குவதில் எளிதாக்குங்கள்
பயிற்சியாளர் லார்ரா கரிக், சிபிடி இந்த திட்டத்தை இயங்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் டிரெட்மில்லில், உட்புற பாதையில் அல்லது வெளிப்புற பாதையில் இதை செய்யலாம். நடைபயிற்சி மூலம் மாற்று இயங்கும்.
- மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி பிறகு வெப்பம் பிறகு, நடைபயிற்சி மூலம் இயங்கும் மாற்று தொடங்கும்.
- நீங்கள் இயங்கும் பாதையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வளைவுகளை இயங்குவதையும்,
- ஒரு நிமிடம் அமைத்து, ஒரு நிமிடம் இயக்கவும், இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்கவும்.
- பல முறை மீண்டும் செய்யவும். முதலில், ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் வழக்கமான நடைபயிற்சி நேரத்திற்கு நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் முதலில் இந்த திட்டத்தை தொடங்கும்போது உங்கள் இயங்கும் வேகம் எளிதான வேகத்தில் இருக்க வேண்டும். கட்டும் வேகத்தை விட இயங்கும் இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்துவதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் நடைபயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது கூட, நீங்கள் தோல் தேய்த்தல், புண் கணுக்கால் அல்லது தாடை splints இருந்து கொப்புளங்கள், உள் தொடை chafing பெற முடியும் இயங்கும் மாற்றும் போது.
உங்கள் இயங்கும் நேரம் அதிகரிக்கும்
ஒரு சில வாரங்களுக்கு இடைவெளிகளைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு இடைவிடாத ரன் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காலத்திற்குப் பயன்படும் வரை, முதலில் அதை எளிதாகப் பராமரிக்கலாம். நீங்கள் சாதாரணமாக கார்டியோக்கு நேரத்தை ஒதுக்கிக் கொள்ளும் நேரம் நீண்டு வரையில் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஐந்து நிமிடங்கள் சேர்க்கவும்.
தொடர்ச்சியாக இயங்கும் சிரமம் இருந்தால், ரன் / வாக் இடைவெளிகளைச் செய்து, இயங்கும் நேரத்தை அல்லது உங்கள் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
உங்கள் பயிற்சியை சீராக அதிகரிக்கும்போது, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலுவாகவும் இயங்கும் ஆதரவளிப்பதாகவும் இருக்கும்.
நீங்கள் இயங்கும் போது காயங்கள் தடுக்கும்
நீங்கள் எந்த ஜாகிங் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சூடு ஐந்து நிமிடங்கள் முதல் நடக்க. எப்போதும் நன்கு நீரேற்றத்தைத் தொடங்கி, வியர்வை காரணமாக நீங்கள் இழந்துவிடக்கூடிய அளவுக்கு குடிக்க வேண்டும். உங்கள் hamstrings மற்றும் கன்றுகளுக்கு நீட்சி காயம் தடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இயங்கும் மூலம் இறுக்கமான கண்டுபிடிக்க மற்றும் அதை செய்ய நன்றாக உணரலாம்.