கார்ப் இடமாற்று: அரிசி கலவை அவுட் காலிட்

குறைவான கலோரிகள், அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

காலிஃபிளவர் தற்போது சமையலறையில் எனக்கு ஒரு MVP . Cruciferous veggie அதன் சொந்த சுவையாக மற்றும் சத்தான உள்ளது, ஆனால் நான் இந்த நாட்களில் ஒரு விசிறி நான் உண்மையான காரணம்? ஒரு முறை பிட்டுகளாக பிரிக்கப்பட்டு, அரிசிக்கு ஒரு சரியான இடமாற்றம். தீவிரமாக, நீங்கள் கலோரிகளில் ஒரு பகுதியை அரிசி பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் எங்கேயும் காலிஃபிளவர் பயன்படுத்தலாம்.

ஏன் காலிஃபிளவர்?

அரிசி சாப்பிடுவதால், உணவு சாப்பிடுவதால், அத்தியாவசிய உணவு உட்கொள்கிறது.

இது உலகின் மிகவும் பிரபலமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் அரிசி, குறிப்பாக வெள்ளை வகை பிரச்சனை, அது நிறைய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாமல் கலோரிகள் மற்றும் carbs நிறைய பொதி என்று ஆகிறது. ஒரு கப் சமைத்த வெள்ளை அரிசி சுமார் 250 கலோரி மற்றும் 53 கிராம் கார்பன்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது 4 கிராம் புரோட்டீன் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஃபைபர் மட்டும் இல்லை. நீங்கள் 60 கலோரிகள், 13 கிராம், 5 கிராம் புரதம், மற்றும் 6 கிராம் ஃபைபர் ஆகியவற்றிற்கு 2 கப் காலிஃபிளவர் அரிசி இருக்க வேண்டும்!

மற்றொரு காரணம் காலிஃபிளவர் அரிசி ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும்? இருவரும் மிகவும் மென்மையான சுவை கொண்டிருக்கும். அவர்கள் உண்மையில் டிஷ் மற்ற பொருட்கள் சுவை எடுத்து. மற்றும் அவர்கள் வித்தியாசமாக சொல்ல முடியும் என்று அமைப்புமுறை போதும். நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க முயற்சிக்கும் என்றால், காப்ஸ் வெட்டி, மற்றும் / அல்லது அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட, காலிஃபிளவர் அரிசி செல்ல வழி.

( காப்கார்களை வெட்டுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி: டோஃபு ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் .)

எப்படி 'காலிஃபிளவர் அரிசி'

படி 1: தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட காலிஃபிளவர் உடன் தொடங்குங்கள்.

காலிஃபிளவர் ஒரு நடுத்தர தலைவர் 5 கப் பற்றி விளைவிக்கும். முன்கூட்டியே வாங்கும் பூச்சிகளை கொள்முதல் செய்வதற்கும் அவற்றை வெட்டுவதற்கும் நீங்கள் சிறிது நேரத்தை சேமிக்கலாம்.

படி 2: அரிசி அளவிலான துண்டுகளாக குறைக்கப்படும் வரை ஒரு கலப்பினத்திலுள்ள தொகுப்புகளை, பல்ஸ் காலிஃபிளவர் வேலை செய்யும்.

படி 3: நீளமான ஸ்ப்ரே நடுத்தர வெப்பத்துடன் தெளிக்கப்பட்ட கூடுதல் பெரிய வாணியைக் கொண்டு வாருங்கள்.

6-8 நிமிடங்கள் டெண்டர் வரை காலிஃபிளவர் குக்கீ மற்றும் அசை.

குறைந்த கால் வறுத்த அரிசி செய்யுங்கள். காலிஃபிளவர் "வறுத்த அரிசி" விரைவில் ஒரு பிடித்த மற்றும் நல்ல காரணியாக உள்ளது. இந்த Takeout கிளாசிக் மிகவும் ஒத்த ருசியாக, ஆனால் அனைத்து கிரீஸ் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல். காய்கறிகளுடன் அல்லது கோழிகளுடன் அதை முயற்சி செய்க.