Kaia FIT செயல்பாட்டு பயிற்சி ஒர்க்அவுட் ரவுட்ஸ் மகளிர்

இது உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான திட்டங்கள் நிறைய பையனின் கிளப் போன்ற ஒரு பிட் உணர்கிறேன் என்று ஒரு சோகமான உண்மை. புரத எரிமலையான grunts மற்றும் grimaces சரியாக பெண்கள் வரவேற்பு இல்லை, மற்றும் எடை அறை தரையில் மீது துணிகர தயாராக துணிச்சலான பெண்கள் மீது வழங்கப்படும் பழமையான stares கூட மிகவும் நம்பிக்கை பெண் ஹீபி-ஜீபேஸ் கொடுக்க போதும்.

ஆனால், newsflash: க்ரீபி gyms உங்கள் பயிற்சி தவிர்க்க ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. அன்றாட வாழ்வில் நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கங்களுக்கு ஆதரவாக வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சி, குறிப்பாக செயல்பாட்டு பயிற்சி பயிற்சி நடைமுறைகள், வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய காரணியாகும். உன்னுடைய கண்களை அலைக்கழிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு உன்னுடைய ஜிம் அமர்ஸ்கள் செலவிட விரும்பவில்லை என்றால், ராம்போ குந்து ரேக் அருகே வெளியே தொங்குகிறாள், ஒரு நல்ல தீர்வாக இருக்கிறது: பெண்களுக்கு ஓட்டு வொர்க்அவுட்டை திட்டங்கள் மற்றும் பெண்களால் நடத்தப்படுகிறது.

1 - மகளிர் மகளிர் உருவாக்கிய துவக்க முகாம்-பாணி செயல்பாட்டு பயிற்சி

Kaia FIT ஐந்து மாநிலங்களில் 59 இடங்களை (டெக்சாஸ், கலிபோர்னியா, நெவாடா, ஐடஹோ, மற்றும் கொலராடோ) போன்ற ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகும். Kaia FIT இணை நிறுவனர் கிறிஸ்டன் லோஸ் கூறுகையில், "அனைத்து பெண்களும் விளையாட்டு வீரர்களாக இருக்கிறார்கள் என்ற கருத்தை உருவாக்கியுள்ளது. Kaia FIT பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உயிர்களை வாழ்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் போது. "

அழகாகப் புரிகிறதா? யார் தங்கள் வாழ்க்கையை வாழ விரும்பவில்லை? இன்னும், அது Kaia FIT உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையில் வேலை எப்படி ஒரு மிக விரிவான விளக்கம் இல்லை. கயோ FIT உடற்பயிற்சிகளானது, தசை குழப்பம் மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் , தினசரி செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கான ஒட்டுமொத்த திறனை அதிகரிக்கும் போது [ஃபிட்னஸ்ட்] இலக்குகளைத் தொடரும் போது பங்கேற்பாளர்கள் தட்டுவதைத் தடுக்க உதவுகிறார்கள். அது ஒரு குழு அமைப்பில் நடைபெறுகிறது. "

நீங்கள் இன்னும் அந்த வார்த்தைகள் என்ன அர்த்தம் பற்றி குழப்பி என்றால், லூஸ் இதுவரை வாசகர்கள் ஒரு மாதிரி Kaia FIT வொர்க்அவுட்டை வழங்க இதுவரை சென்றார். வீட்டிலுள்ள வொர்க்அவுட்டை சோதித்துப் பார்க்க அவளுக்கு பிடித்த சில நகர்வுகளை முயற்சி செய்.

2 - உலகம் முழுவதும் உள்ள பிளாங்

4x ஐ மீண்டும் செய்யவும் அல்லது 20 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு பிளாங்கையும் வைத்து இருமுறை மீண்டும் செய்யவும்

1. உங்கள் பிளாக்குடன் இறுக்கமாக வைத்து, இடுப்புகளை வைத்து இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.
2. உங்கள் இடது கை மற்றும் கால் மீது உங்கள் எடையை மாற்றுவதற்கு, முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் பக்க பிளாங் மற்றும் பிடிக்கும் வரை ரோல். கூடுதலான சவாலுக்கு உங்கள் மையக் கோட்டில் இருந்து உங்கள் மேல் கை மற்றும் காலை தூக்கி எறியுங்கள்.
3. உச்சவரம்புக்கு உகந்த ஒரு சூழலில் இருக்கும் வரை உங்கள் எடையை மாற்றவும், இறுக்கமான கோர்வை பராமரிக்கவும், பிடிக்கவும். உங்கள் உடல் ஹீல்ஸ் இருந்து தலையில் ஒரு நேராக வரி அமைக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் மற்றொரு பக்க பிளாங் மற்றொரு பக்க எதிர்கொள்ளும் வரை பிடித்து பின்னர் உங்கள் எடை உங்கள் காலை எடை மற்றும் கால் மாற்றவும்.
5. உயர்ந்த பிளாங்கிற்குத் திரும்பு.

3 - ட்ரிசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

Kaia FIT பங்கேற்பாளர்கள் "கை பைகள்" என்று அன்புடன் அழைக்கப்படும் எடையிடப்பட்ட மற்றும் அலங்கரிக்கப்பட்ட சாண்ட்பாக்ஸ் பயன்படுத்துகின்றன. உங்கள் சொந்த அல்லது இந்த பயிற்சியை முடிக்க ஒரு dumbbell அல்லது kettlebell பயன்படுத்த.

முழுமையான 3 செட் 15 மறுபடியும், அல்லது 4 நிமிட தாபதாவை 20 விநாடிகள் வேலை செய்யுங்கள், எட்டு மொத்த சுற்றுக்கு 10 விநாடிகள் ஓய்வு. நீங்கள் இடைவெளிகளை கண்காணிக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு தாவலா நேர பயன்பாட்டை பதிவிறக்க முடியும்.

1. உங்கள் கால்களோடு தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர, அல்லது உயர்ந்த மந்தமான நிலைப்பாட்டில் (காட்டியபடி) நிற்கவும். உங்கள் கோர் இறுக்கமாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்புக்கு உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானைப் பிடிக்கவும், உங்கள் இடுப்புக்கு சற்று கீழிறக்கலாம்.
2. நேராக உங்கள் கைகளோடு சண்டையை கழற்றி, 90 டிகிரி கோணத்தை அடைந்துவிட்டால், உங்கள் கைகளை மீண்டும் குனியச் செய்யவும். உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் உள்ள உங்கள் முழங்கால்களை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. நீங்கள் மேல்நோக்கி பையை தூக்கி உங்கள் triceps பயன்படுத்த நீங்கள் உங்கள் மேல் கைகளை நிலையான வைத்து, மணல் மேல்நிலை அழுத்தவும்.

4 - மற்றும் அவுட் ஸ்குவாட்ஸ்

உள்ளே மற்றும் அவுட் குந்து வலுவான glutes கட்டி உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கார்டியோ இடைவெளிகளை சேர்ப்பதற்கு பெரிய.

15 முறைகள் மூன்று அல்லது 15 வினாடிகளில் 4 நிமிட தாபதாவை நிறைவு செய்யுங்கள், எட்டு மொத்த சுற்றுகளுக்கு 10 விநாடிகள் ஓய்வு.

1. ஒரு பரந்த-நிலை குறைந்த குந்துதல் மற்றும் தரையில் அடைய. நேராக மீண்டும், மார்பு, மற்றும் glutes மீண்டும் சரியான குந்து வடிவம் பராமரிக்க உறுதி. உங்கள் குறைந்த மீண்டும் பாதுகாக்க உங்கள் முக்கிய இறுக்கமாக பிடித்து.
2. குதித்து, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக சேர்த்து, தரையில் அடைய பிறகு குந்து. பரந்த மற்றும் குறுகிய குந்து இடையே முன்னும் பின்னுமாக குதித்து தொடர்ந்து.