மானோதான் மற்றும் அரை மராத்தன் ஆகியோருக்கான பயிற்சி அட்டவணை

முட்டாள்தனமான அல்லது டோப்பி சவாலுக்கான பயிற்சி

மராத்தான் போதும் போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? எப்படி நாள் முன் அல்லது ஒரு நாள் பிறகு ஒரு அரை மராத்தான் சேர்த்து இணைப்பது பற்றி?

மீண்டும்-க்கு-மீண்டும் மராத்தான் மற்றும் ஹாஃப் மராத்தான் பந்தய மற்றும் நிகழ்வுகள்

வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்டு மராத்தான் இரண்டு சவால்களையும் கொண்டிருக்கிறது. இந்த 16 நிமிட மைல்கள் அல்லது வேகமான அனைத்து பந்தயங்களுக்கான வேகம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யக்கூடிய இரண்டாம் மற்றும் இரண்டாம் நிலை வீரர்களுக்கு திறந்திருக்கும்.

இது ஜனவரி மாதம் டிஸ்னி வேர்ல்ட், புளோரிடாவில் நடக்கிறது.

ஞாயிற்றுக்கிழமை வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்ட் ஹார்ட் மராத்தான் சனிக்கிழமையன்று, வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்ட் மராத்தான் முடிந்தவுடன், கோபியின் சவாலானது சனிக்கிழமை வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்ட் ஹாஃப் மராத்தான் நிகழ்ச்சியை நிறைவு செய்கிறது டாப்ஸி சவால் வியாழக்கிழமை வால்ட் டிஸ்னி வேர்ல்ட் 5K மற்றும் சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு அரை மராத்தான் மற்றும் மராத்தான் முன் வெள்ளிக்கிழமை 10K நீங்கள் ramps.

மார்பக புற்றுநோய்க்கு முடிவு Avon 39 நடைகளும் இந்த வடிவத்தை கொண்டிருந்தன, ஆனால் இந்த நடை தொடர் 2017 நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு முடிவடைந்தது.

மாராத்தான் மற்றும் அரை மராத்தான் ஆகியோருக்கு பயிற்சி அட்டவணை

இந்த பயிற்சித் திட்டம் அந்த சவால்களுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தும். இது இரண்டாம், நேர்முக மற்றும் ரன் / வாக்கர்ஸ் ஏற்றது. நீண்ட தூரத்தில் நடக்கும் நீண்ட தூர நாட்களின் முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளான நீங்களே இடமாற்றம் செய்யலாம்.

முன்நிபந்தனைகள்:

இந்த அட்டவணையை தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இந்த குறைந்தபட்ச தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். இந்த குறைந்தபட்ச தொகையை இன்னும் நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், இந்தத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்தபட்சம் பெற அடிப்படை மைலேஜ் கட்டட அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

• உங்கள் நீண்ட நாளில் 8 மைல்கள் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு 4 மைல்கள் 3 நாட்களுக்கு வசதியாக நடக்க அல்லது இயங்க முடியும்.
• ஒரு வாரம் ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 6 மணி வரை பொறுப்பேற்க முடியும்.

வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

• உங்கள் கால அட்டவணையைப் பார்க்க வாரத்தின் சரியான நாட்களை நீங்கள் வேறுபடுத்தலாம், குறிப்பாக சனிக்கிழமையும் ஞாயிற்றுக்கிழமையும் மாறுபடும், இரண்டு நீண்ட நாட்களுக்கு பின் நீங்கள் மீண்டும் வைத்திருக்கும் வரை.

• இந்த அட்டவணையில் மைலேஜ் கட்டும் வாரங்கள் அடிப்படை மைலேஜ் வாரங்களுடன் மாறுபடும், காயம் குறைவான அபாயத்தை கொண்ட மைலேஜ் ஒரு நிதானமாக உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன.
• செவ்வாய், வியாழன்: 4-6 மைல்.
• திங்கள், புதன்கிழமை, வெள்ளி: இந்த நாட்களில் நீங்கள் உடல்நலம் சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் வழக்கம் போல நீங்கள் செய்யலாம். சைக்கிள் ஓட்டுதல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் போன்ற குறுக்கு பயிற்சிக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• சனிக்கிழமை: மைலேஜ் கட்டிட தினம். இந்த நீண்ட நாள் இன்றியமையாதது - முழு தூரத்தையும் மட்டுமே குறுகிய இடைவெளிகளோடு ரன் அல்லது நடக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• ஞாயிறு: மிதமான தொலைவு நாள். இது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் நாட்களில் நீண்ட தூரம் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் காலில் விளைவுகளை நீங்கள் காண்பிக்கும்.
• நீங்கள் சவூதி அரேபியா மற்றும் டோபீ செய்கிறீர்கள் குறிப்பாக, சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு மைலேஜ் மாற்ற முடியும், ஆனால் இந்த வரிசையில் அவற்றை பயிற்சி போது காயம் தவிர்க்க சிறந்தது.

• துவக்கத்திலிருந்து தொடக்கம் மராத்தான் பயிற்சி : ஒரு மராத்தான் நடக்க பயிற்சி ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் முழு ஆலோசனை.