"நான் வருத்தப்பட்டேன் என்று என் மராத்தான் பற்றி மிகவும் பதட்டமாக நான் முன் இரவு தூங்க முடியாது என் மாரத்தான் மராத்தான் என் செயல்திறன் பாதிக்கும் முன் இரவு தூங்க முடியாது?"
முன் மாரத்தான் தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான பிரச்சினை. ஆனால் நீங்கள் நல்ல தூக்கத்தை உங்கள் மராத்தோனிற்கு வரவிருக்கும் வரை, நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கப்படுவீர்கள், மற்றும் மராத்தான் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்காததற்கு முன் இரவு தூக்கமின்மை இருக்கும்.
முன் இனம் அட்ரினலின் ரஷ் உங்கள் ஜாதிக்கு எச்சரிக்கை உணர்வைத் தூண்டும் உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு நல்ல இரவு தூங்கும் படிகள்
இரட்டையர்களைப் பற்றி ஆர்வத்துடன் இருப்பதால் சில இரவுகள் இரவில் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுகின்றனர். உங்கள் பதட்டம் குறைக்க மற்றும் சில ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய இங்கே சில வழிமுறைகள் உள்ளன:
- முன் இனம் கவலை குறைக்க, நீங்கள் மராத்தான் முன் இரவு வெளியே வேண்டும் எல்லாம் போட உறுதி. "இனம் தினத்தன்று புதிய எதுவும் இல்லை" என்பதை நினைவில் வையுங்கள். பயிற்சி ரேசில் நீங்கள் முயற்சித்த உருப்படிகளே உங்கள் இனம் மற்றும் இனிய ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் எதையும் மறக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த மராத்தான் பேக்கிங் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் முந்தைய காலத்திற்குள் உங்கள் இனம் வரை இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் படுக்கையில் போகிறீர்கள், முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று மராத்தான் செல்லும் நாட்களில் படிப்படியாக உங்கள் தூக்க நேரத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். அந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் இனம் முன் இரவு வழக்கமான விட மிகவும் வைக்கோல் அடிக்க முயற்சி போது ஒரு வியத்தகு மாற்றம் போல் உணர மாட்டேன்.
- நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல தயாராக இருப்பதற்கு சில மணிநேரங்கள் சாப்பிடுவதை முடிக்க உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் தூங்குவதற்கு ஒரு கடினமான நேரம் இருக்கலாம்.
- மாலை ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்கு மூடுவதற்குத் தொடங்குங்கள். ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது போல், மென்மையான இசை கேட்டு, அல்லது இரவில் திருப்புவதற்கு முன்பாக ஒரு சூடான குளியலை எடுத்துச் செல்வது போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் இனம் ஒரு வேறுபட்ட நேர மண்டலத்தில் பயணம் செய்தால், ஜெட் லேக் குறைக்க உதவும் இந்த படிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்.
- டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் கணினி அல்லது ஃபோனிலும் படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பாகப் புறப்படுங்கள். சமூக ஊடகத்தில் நேரத்தை செலவழிப்பது அல்லது கணினி விளையாட்டுகளைக் கையாளுவது கடினமாக தூங்குகிறது.
நீங்கள் இந்த படிகளை முயற்சி செய்தால், நீங்கள் இன்னமும் ஒரு மாரத்தான் முன் இரவு தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாட்ச் டி.வி போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்ய அல்லது ஏதோ நடக்காதீர்கள். உங்கள் உடல், குறிப்பாக உங்கள் கால்கள், இன்னும் ஓய்வெடுக்கின்றன, அதனால் படுக்கையில் பொய். உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்காது நீங்கள் பயன்படுத்துவதைக் காட்டிலும் குறைவான தூக்கம் கிடைக்கும். நீங்கள் பந்தயத்தின் உற்சாகத்தை எவ்வாறு விழித்தெழச் செய்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.