என் நீண்ட மாரத்தான் பயிற்சி ஏன் 20 மைல்கள் மட்டுமே இயக்கப்படுகிறது?

உங்கள் நீண்ட பயிற்சி மைலேஜ் என்ன இருக்க வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்

ஏன் பல மராத்தான் பயிற்சி திட்டங்கள் 20 மைல்களுக்கு அப்பால் போகக்கூடாது என்று பல முறை மராத்தான் நினைப்பார்கள். எப்படி நீங்கள் தயாராக இருக்க முடியும் - மன மற்றும் உடல் இரண்டு - உங்கள் நீண்ட ரன் அப்பால் ஆறு மைல்கள் ரன்?

இந்த விவகாரத்தில் நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய நிபுணர்கள், பொழுதுபோக்கு நேரத்தில் ஒரே சமயத்தில் 20 மைல்களுக்கு மேலாக இயங்குவதற்கான ஒரு நல்ல யோசனையற்றவர் என்று சொல்கிறார்கள்.

காரணம், 20 மைல்களுக்கு மேலானது உங்கள் உடலில் ஒரு தொகையை எடுக்கும். நீங்கள் ஒரு நீண்ட மீட்பு காலம் வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் காயம் பெறுவதில் அதிக ஆபத்து ரன்.

உங்கள் நீண்ட பயிற்சி ரன் 18 முதல் 20 மைல் வரை ஓடிக்கொண்டிருக்கிறது. எனவே, 20 மைல்கள் விட நீண்ட இயங்கும் சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை 26.2 மைல் இயக்க இன்னும் மனநிலை தயாராக போன்ற சாத்தியமான நன்மைகளை, மிச்சம்.

நீண்ட விளைவுகள், மெதுவாக தூரம் பயிற்சி

மேலும், உங்களுடைய மராத்தான் தயாரிக்கப்படுவது ஒரு நீண்ட பயணத்தைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - இது மாதங்களுக்கு நீங்கள் செய்து வந்திருக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சியே. நீங்கள் உங்கள் மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி காலம் உங்கள் நீண்ட ரன் தூரத்தை அதிகரிக்க கட்டப்பட்டது. பெரும்பாலான அட்டவணைகள், வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமானவை அல்ல. காயம் ஏற்படும் ஆபத்தை அதிகரிக்காமல் உடற்பயிற்சி நலன்களை ஒருங்கிணைப்பதற்காக தடகள பயிற்சிக்கான கட்டைவிரலின் ஒரு விதி இது.

உங்கள் தசைகள், ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பு மற்றும் மன உறுதியற்ற தன்மைக்கு இன்னும் கொஞ்சம் மன அழுத்தத்தைச் சேர்க்கிறீர்கள். ஆனால் மன அழுத்தம் உங்கள் அடுத்த நீண்ட, மெதுவான ரன் ரன் ஒரு வாரம் முழுவதும் முழுமையாக மீட்கப்படும் என்று மட்டும் போதுமானது.

உங்கள் நீண்ட பயிற்சி இயங்கினால், நீங்கள் உங்கள் காலில் calluses ஐ உருவாக்குகிறீர்கள், அதனால் அவர்கள் கொப்புளத்திற்கு குறைவாக இருப்பார்கள்.

நீங்கள் எங்கே சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் அதைத் தடுக்க என்ன பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் ஹைட்ரேட் எப்படி ஆற்றல் திண்பண்டங்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் இயங்கும் மணி வழியாக பெற மன கடினத்தன்மை மற்றும் நம்பிக்கை உருவாக்க.

மராத்தான் முன் இரண்டு வாரங்கள் தட்டச்சு

உங்கள் மராத்தான் முன் இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் உங்கள் மைலேஜ் மீண்டும் வெட்டுவீர்கள். இந்த தாமதப்படுத்தும் காலம் , உங்கள் உடலின் அனைத்து மாதங்களிலிருந்தும் மீட்கும். 26.2 மைல் தூரத்தை எடுப்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

ஆனால் இறுதி 6.2 மைல்கள் பற்றி என்ன?

ரேஸ் நாள் ஒரு பயிற்சி தினத்திலிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும். அது உற்சாகமாக இருக்கிறது, ஒருவேளை கூட சிறிய திகிலூட்டும். இறுதி மைல்களின் போது நீங்கள் போட்டியிடும் மற்ற ரன்னர்கள் மற்றும் மக்கள் உங்களை சந்தோஷப்படுத்துவார்கள். 20 மைல்கள் கழித்து நீங்கள் "சுவரை" கடந்து செல்லும் போது, ​​நீங்கள் பூச்சு வரிசையில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது ஒரு 20 மைல் சூடான அப் கொண்ட 10K தான்! உன்னுடைய உடலை உயிருள்ள, விடாமுயற்சியற்ற நிலைக்கு அனுமதிப்பதன் மூலம் உறிஞ்சுவதன் மூலம், நீங்கள் பாணியில் அதைச் செய்வீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{போஸ்கேட், லாரண்ட்; மான்ட்பீட், ஜொனாதன்; அர்விஸ், டெனிஸ்; முஜிகா, இன்கோகோ: "பெர்ஃபார்மென்ஸ் இன் ட்ரெஃபரரிங்: ஏ மெட்டா அனாலிசிஸ் மெடிட்டே & சயின்ஸ் இன் ஸ்போர்ட்ஸ் & எக்சுர்ஜிஸ் 39 (8): 1358-1365, ஆகஸ்ட் 2007.}