உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிடுவது என்ன?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எரித்துக்கொள்வீர்கள்

உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு , தசைப் பெறுதல் அல்லது வடிவத்தில் பெறுதல், உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், சுறுசுறுப்பான, ஒருவேளை மிதமிஞ்சிய, வொர்க்அவுட்டை மற்றும் சோர்வாக, ஒவ்வொரு-ஐந்து-நிமிட பயிற்சி, . எடை இழப்பு மற்றும் பயிற்சிக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படை வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

• வினாடி-வினா: உங்கள் டயட் என்ன சொல்கிறது?

ஆரம்பகால காலை சந்திப்புகள்

காலையில் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்பினால் (உங்கள் உடலுக்கு எதிர்ப்பதற்கு ஒரு வாய்ப்பு உண்டு), மயக்கம் மற்றும் பசியால் உணரப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏதேனும் ஏதாவது ஒன்றைத் தட்டுங்கள். வதந்திகள் இருந்த போதிலும், வயிற்றுப்பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் அதிக கொழுப்புகளை எரிப்பதாக அர்த்தம் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக மிகவும் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்றால்.

ஜீரணமாவதற்கு போதுமான நேரத்தை நீங்கள் அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு பக்க-தைத்து அல்லது மோசமான, குமட்டல் தவிர்க்கவும். பின்வருவதை முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் விழித்த பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் என்றால் 100-300 கலோரிகளை சாப்பிடலாம். காலையில் வயிற்றுப் போட முடியாவிட்டால், ஆரஞ்சு பழச்சாறு அல்லது ஒரு ஸ்போர்ட் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• அதிக கொழுப்பு அல்லது புரதத்தைத் தவிர்ப்பது , இவை ஜீரணிக்க நீண்ட காலம் எடுக்கின்றன. எளிமையான சர்க்கரைகள் (சாறு போன்றவை) விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் ரத்த சர்க்கரை உள்ள விரைவான உயர்வு மற்றும் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம், இது உங்களுக்கு களைப்பாக இருக்கும்.
• காலை உணவிற்கு சிறந்த சவால் : முழு தானிய பேக்கேல்ஸ், திராட்சை, வாழைப்பழம், அல்லது ஒரு விளையாட்டுப் பானம் அல்லது ஒரு உயர்-கார்ப் பானை போன்ற திரவ உணவு. எனக்கு பிடித்தது: ஒரு காலை உணவிற்கு முன் சிறிது வேர்க்கடலை வெண்ணிறத்துடன் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு granola பட்டை. நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொழுந்து விட்டெரியும் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் உடலில் உள்ள கொழுப்பு உடலுக்கு நல்லது மற்றும் எடை இழப்புடன் உதவுகிறது.

மதிய உணவு உடற்பயிற்சிகளையும்

மதிய உணவு இடைவேளையில், காலை உணவு ஒருவேளை ஒரு மங்கலான நினைவகம். உண்ணாவிரதம் மற்றும் சோர்வு தவிர்க்க உங்கள் மதிய உணவு பயிற்சி போது, ​​இந்த முயற்சி:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் , 300-400 கலோரிகளைச் சுற்றியுள்ள சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• மீண்டும், உயர் கொழுப்பு மற்றும் / அல்லது உயர் புரத உணவுகளை தவிர்க்கவும் , மற்றும் 60% கார்ப்கள், 20% புரதம் மற்றும் 20% கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஏதோவொரு குச்சியைத் தவிர்க்கவும் .

• சிறந்த சவால் : உணவு மாற்றுதல் உதிரிகள் அல்லது பார்கள், தயிர், பழம் (புதியது அல்லது உலர்ந்த), ஓட்மீல் அல்லது ஒரு துருக்கி சீஸ் ரொட்டி. எனக்கு பிடித்தது: தயிர் புதிய பழங்கள் கலந்த மற்றும் granola கொண்டு முதலிடம். யம்!
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாக ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருந்தால் , உங்கள் உடலை சரிசெய்து, உங்கள் சக்தியை மீட்டெடுக்க உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சமச்சீர் உணவை உண்ணுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வேலைக்கு பின்

(கொட்டாவி). நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான வழியில் இருக்கின்றீர்கள், நீங்கள் பசியாய் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் ஸ்டீரிங் சக்கரம் மர்மமான முறையில் உங்கள் காரை அருகில் உள்ள பர்கர் கிங்கின் திசையில் திருப்புகிறதா? மதிய உணவு நீண்ட காலமாக இருந்ததால், உங்கள் உடல் எரிவாயு வெளியே இல்லை. இதை முயற்சித்து பார்:

• நீங்கள் 2-3 மணி நேரம் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன், 400-500 கலோரிகளைச் சுற்றியுள்ள ஒரு சிறிய, சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுங்கள்.
• சிறந்த சவால் : சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளும், ஒரு முழு தானிய மாப்பிளையுடன் பழம், அல்லது ஒரு ஸ்நினெர்ஸ் பட்டை (அச்சச்சோ ... அங்கு எப்படி கிடைக்கும் ??). எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது: குறைந்த கொழுப்பு Triscuits மற்றும் mandarin ஆரஞ்சு ஒரு சிறிய முடியும் சரம் சீஸ்.

ஒர்க்அவுட் பிறகு

நீங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்ததும், உங்கள் உடல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீட்க முடியும் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பதிலாக வேண்டும். விஞ்ஞான ஆய்வுகள் சாப்பிட சரியாக என்ன குழப்பம், ஆனால் பொதுவாக உங்கள் இடுப்பு வொர்க்அவுட்டை உணவு உள்ள carbs, புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஒரு சமநிலை சாப்பிடும் உங்கள் மீட்பு உதவும் என்று.

எங்கள் விளையாட்டு மருத்துவம் கையேடு நீங்கள் உடற்பயிற்சி மீட்பு உணவுகள் மற்றும் மீட்பு பானங்கள் பிறகு பற்றி அறிய வேண்டும் எல்லாம் உள்ளது.

_{ஆதாரம்:}

_{உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 3 வது பதிப்பு . சான் டீகோ: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸ்ட்ரீஸ், 2003.}