கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்க ஒரு வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது?

இது, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதிக கொழுப்பு எரியும் அளவுக்கு உண்ணாமல், இரவு முழுவதும் போய்ச் சென்றுவிட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருக்கும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையிலான ஒரு பிரபலமான கோட்பாடு இது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிகமாக கொழுப்பு எரிக்கிறீர்களா?

தேவையற்றது. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் எரிபொருளை அதிக கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதால், உண்மையில் உங்கள் உடலின் அதிக கொழுப்பு எரியும்.

எரியும் கொழுப்பு ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவினத்தைப் பற்றியது, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடல் எரிசக்தி வகை பற்றி மட்டும் அல்ல.

வேறு சில பிரச்சினைகள் உள்ளன.

குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆய்வில், நீங்கள் சாப்பிடுகிறோமோ இல்லையோ, கார்டியோவின் போது உங்கள் கலோரி எரிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த ஆய்வின்படி , தேசிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆசிரியர் பிராட் ஷொன்பென்ஃப்ல்ட் ஒரு விரக்தியடைந்த நிலையில் செயல்பட்டு உங்கள் புரத கடைகளில் பாதிக்கலாம், இது 10.4% வரை குறைக்கும். நீங்கள் தசைகளை உருவாக்க முயற்சித்தால், அது ஒரு பெரிய இழப்பாகும்.

அவர் கூறுவது போல்:

ஒரு பொதுவான விதிமுறையாக, ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கார்போஹைட்ரேட்டை எரிக்கினால், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் பிந்தைய உடற்பயிற்சியின் காலத்தில் மேலும் கொழுப்பு எரியும்.

இறுதியாக, உங்கள் உணவை அல்லது சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்துவிட்டால், நீங்கள் பசியாக இருந்தால் நீண்ட காலமாக அல்லது கடினமாக உழைக்க முடியாது. நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால் மற்றும் கடினமாக வேலை செய்தால் விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி முன் உணவு உண்ணும் பயன்கள்

• இது மீட்பு மற்றும் வலிமை லாபத்தை அதிகரிக்கலாம்

• இது நீண்ட, தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கு இது உதவுகிறது, இது மயக்கமற்று அல்லது புண்படுத்தும் உணர்வை உண்டாக்கும்
• அதை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக செய்ய முடியும் (நீங்கள் முழு நேர சாப்பிடும் பற்றி நினைத்து இல்லை என்பதால்)

கீழே வரி, நாம் ஒவ்வொரு எங்களுக்கு வேலை என்று ஒரு அமைப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். காலையில் ஒரு உணவு இல்லாமல் நீங்கள் கார்டியோ செய்வது நல்லது, ஆனால் வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகள் சவால் செய்ய அதிக எரிபொருள் தேவைப்படலாம்.

இதற்கு சிறந்த பதில் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது. நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் என்று நினைக்கிறீர்கள் ஏனெனில் பசி போகாதே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த சக்தியைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க விரும்பினால், எவ்வளவு கொழுப்பு எரியும்? விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன வேலை செய்தாலும், என்ன செய்வதென்றாலும் நீங்கள் பரிசோதிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் முன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் நேரத்தை ஜீரணிக்கச் செய்யுங்கள். பெரிய உணவு, அதிக நேரம் தேவை. ஆனால், நீங்கள் ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி (100-200 கலோரிகள்) மற்றும் அதிக கார்பேர் கட்டணத்துடன் இணைந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் சுமார் 30-60 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முன் பயிற்சி ஸ்னாக் கருத்துக்கள் :

• வாழை அல்லது வேறு எந்த வகை பழம்
• பழம் கொண்ட கிரேக்க யோகர்ட்
• ஓட்ஸ்
• எரிசக்தி பார் அல்லது ஜெல்
• பழம் smoothie
• விளையாட்டு பானம்
• சீஸ் ஒரு ஆப்பிள்

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் எதையும் சாப்பிட முடியாது என்றால், ஒரு ஆரஞ்சு சாறு அல்லது ஒருவேளை ஒரு கிரானோலா பட்டை ஒரு கடிகாரத்தை ஒரு ஜோடி முயற்சி. கூட ஒரு சிறிய ஆற்றல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வித்தியாசம் முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{கிர்வான் ஜே, ஓ'போர்மன் டி, எவன்ஸ் டபிள்யூ. மிதமான கிளைசெமிக் உணவு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கான முன் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். 1998. ஜே அப்பல் ஃபிசால்லி 84: 53-59.}

_{ஸ்கோன்ஃபெல்ட், பிராட் எம்எஸ், CSCS. "ஒரு ஓட்டல் ஃபாஸ்ட் பிறகு கார்டியோ கொழுப்பு இழப்பு அதிகரிக்கிறது?" வலிமை & கண்டிஷனிங் ஜர்னல் 33.1 (2011): 23-25.}