ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 185
கொழுப்பு - 11 கிராம்
காம்புகள் - 6 கிராம்
புரோட்டீன் - 17 கிராம்
மொத்த நேரம் 15 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2
இது மிகவும் எளிதான செய்முறையானது மற்றும் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், ஃபைபர் மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. நான் மதிய உணவிற்கு நேசிக்கிறேன், அது ஒரு முழு இரவு உணவையும் கூட செய்யும். நீங்கள் பயன்படுத்தும் முட்டைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து ஒன்று, இரண்டு அல்லது மூன்று பேருக்கு சேவை செய்யலாம். ஒரு நபரை இது அதிக கீரை என்று கண்டறியலாம், எனவே உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உறைந்த விட புதிய கீரை பயன்படுத்தினால், அது மிகவும் சுருக்கமாக சுருக்கமாக இருந்து, கீரை ஒரு மிகவும் சமாளிக்க அளவு தான்.
இந்த செய்முறைக்கு ஒரு மூடி கொண்டு ஒரு வாணலி உங்களுக்கு வேண்டும். ஒரு அல்லாத குச்சி வாணலி சிறந்தது.
தேவையான பொருட்கள்
- 10 அவுன்ஸ் உறைந்த கீரை வெட்டப்பட்டது
- 4 நடுத்தர முட்டைகள்
- 2 தேக்கரண்டி பார்மேசன் சீஸ் வெங்காயம்
தயாரிப்பு
- கீரை நீங்கள் விரும்பினால் (வாணலியில் மூடி) அல்லது மைக்ரோவேவ் அல்லது கவுண்டரில் ஒரு சிறிய தண்ணீரை பான் இல் செய்யலாம். ஒரு கடாயின் கீழே thawed உறைந்த அல்லது புதிய கீரை பரவல்.
- கீரை சூடாக இருக்கும் போது, மேல் முட்டைகளை வெட்டுங்கள். பான் மீது மூடி வைக்கவும். சில நிமிடங்களில், முட்டைகள் நீராவி-சமைக்கப்படும்.
- அவர்கள் உங்களை எவ்வளவு நேசித்தாலும், முட்டையின் மேல் சீஸ் வெட்டு மற்றும் சீஸ் உருகிய வரை மீண்டும் மூடி வைத்து.