சிகிச்சைக்கு வழிநடத்தும் அறிவியல் விதிகள்

உடற்பயிற்சி அறிவியல் ஆய்வு, உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் இருந்து மிகவும் பெற மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு செயல்திறன் இரு மேம்படுத்த பொருட்டு பின்பற்ற வேண்டும் என்று பல உலகளாவிய ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அறிவியல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி கொள்கைகளை உள்ளன.

இந்த விதிகள் தொடக்கத்தில் இருந்து உயரடுக்கு போட்டியாளர்களுக்கு அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பொருந்தும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் பெற விரும்பினால், உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்துவது, ஒரு குறிப்பிட்ட ஃபிட்னஸ் துறையிலேயே சிறந்தது, அல்லது ஸ்டைலிங் மற்றும் மீண்டும் ஸ்லைடுகளை தவிர்க்கவும் அடிப்படை விதிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மாற்ற உங்கள் திறனை பின்னால் மறைக்கப்பட்ட சக்தியாகும்.

ஒரு உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டம், பயிற்சி அல்லது பயிற்சி அட்டவணை வடிவமைக்க, ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது தடகள உடற்பயிற்சி அறிவியல் பின்வரும் ஆறு அடிப்படை கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1 - விதி 1 - தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளின் கோட்பாடு

தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளின் கொள்கை எளிமையான வழிமுறையாகும், ஏனென்றால் நாம் எல்லோரும் தனிப்பட்ட நபர்களாக இருப்பதால், அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சிறிது வேறுபட்ட பதில்களைக் கொண்டிருப்போம். இது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது "ஒரு அளவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது" என்று மற்றொரு வழி. நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எங்கள் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய பதில்களை அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த வேறுபாடுகள் சில உடல் அளவு மற்றும் வடிவம், மரபியல், கடந்த அனுபவம், நாள்பட்ட நிலைமைகள், காயங்கள், மற்றும் பாலினம் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, பெண்கள் பொதுவாக ஆண்கள் விட மீட்பு நேரம் தேவை, மற்றும் பழைய விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக இளைய விளையாட்டு வீரர்கள் விட மீட்பு நேரம் வேண்டும்.

இந்த மனதில், நீங்கள் "அலமாரியில் இருந்து" உடற்பயிற்சி திட்டம், டிவிடி அல்லது வர்க்கம் பின்பற்ற விரும்பும் அல்லது விரும்பவில்லை மற்றும் ஒரு விருப்ப பயிற்சியை உருவாக்க ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வேலை உதவ பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கும் போது சில விஷயங்களை உடற்பயிற்சி அறிவியல் கொள்கைகளை அடுத்த தொகுதி அடங்கும்.

2 - விதி 2 - ஓவர்லோடின் கோட்பாடு

உடற்பயிற்சியின் அறிவியல் கொள்கை ஓவர்லோடு மாநிலங்களில் சாதாரண மன அழுத்தம் அல்லது உடலில் ஏற்றுவதற்கு அதிகமான பயிற்சிகள் செய்வதற்கு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எங்களது உடற்பயிற்சி, வலிமை, பொறுமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக, அதற்கேற்ப வேலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வலிமையை அதிகரிக்க ஒரு தசை (இதயம் உட்பட) பொருட்டு, அது படிப்படியாக அதை பழக்கமான விட ஒரு சுமை எதிராக வேலை மூலம் வலியுறுத்த வேண்டும். சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க, தசைகள் தற்காலிகமாக அல்லது அதிக தீவிரத்தன்மை மட்டத்தில் இருக்கும் போது நீண்ட காலம் வேலை செய்ய வேண்டும். இந்த அதிக எடை தூக்கும் அல்லது அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து அர்த்தம்.

3 - விதி 3 - முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு

முன்னேற்றத்தின் கொள்கையானது, ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு ஏற்ற ஏற்ற அளவு இருப்பதாகக் குறிக்கிறது, மேலும் இந்த ஏற்ற இறக்கத்திற்கான உகந்த நேரம். ஒரு காலப்பகுதியில் பணிச்சுமையின் படிப்படியான மற்றும் திட்டமிட்ட அதிகரிப்பு காயத்தின் ஆபத்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு மெதுவாக ஏற்படும் என்றால், முன்னேற்றம் சாத்தியமில்லை, ஆனால் மிக வேகமாக அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பு காயம் அல்லது தசை சேதம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, வார இறுதிகளில் தீவிரமாக பயிற்சியில் ஈடுபடும் வாராந்திர விளையாட்டு வீரர் முன்னேற்றத்தின் கொள்கையை மீறுகிறார் மற்றும் பெரும்பாலும் வெளிப்படையான உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களைக் காண மாட்டார்.

முன்னேற்றத்தின் கோட்பாடு முறையான ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான அவசியத்தை வலியுறுத்துகிறது. உடல் மற்றும் நிலையான சுமை மீது தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் சோர்வு மற்றும் காயம் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கடுமையாக உழைக்கக்கூடாது , ஏனெனில் நீங்கள் அதிகப் பயன் அடைந்து, உடற்பயிற்சிக்கு குறைந்துவிடுவீர்கள்.

4 - விதி 4 - தழுவல் கொள்கை

உடல் ரீதியான கோரிக்கைகளை அதிகரித்தோ அல்லது குறைக்கவோ சரிசெய்யும் உடலின் திறனை மாற்றியமைத்தல். இது தசை இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், பேட்டிங், நீச்சல் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது இலவசத் துரத்தல்களைப் போன்ற விளையாட்டு சார்ந்த திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் நாம் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு திறமை அல்லது செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, இரண்டாவது இயல்புடையது மற்றும் எளிதாக செய்ய இயலும். தற்காலிக பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்பட்ட பிறகு அடிக்கடி புண் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களுக்கு அதே பயிற்சியை மேற்கொண்டபின், தசை வேதனையை குறைவாக இருந்தால், சிறியதாக இருந்தால் தழுவல் விளக்குகிறது.

கூடுதலாக, அது ஒரு தடகள மிக திறமையானதாகவும் அதே இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு குறைவான ஆற்றலை செலவழிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான முன்னேற்றம் பார்க்க விரும்பினால் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான மாறுபாடு தேவைப்படுவதை இது வலியுறுத்துகிறது.

5 - விதி 5 - பயன்பாட்டின் / பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடு

பயன்பாடின் / நீக்குதல் கொள்கை அது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் "இதைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது இழக்கிறீர்கள்." இது வெறுமனே உங்கள் தசைகள் ஹைபர்டிராபி மற்றும் பயன்பாட்டினை உபயோகிப்பதோடு நிறுத்திக்கொள்கிறது. நாம் ஏன் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துகையில், நாம் ஏன் டின்னைன்டின் அல்லது ஃபிட்னஸை இழக்கிறோம் என்பதை விளக்குகிறது.

6 - விதி 6 - விசேஷத்தின் கோட்பாடு

நாம் எல்லோரும் இந்த சொற்றொடரை கேட்டிருக்கிறோம், "நடைமுறை சரியானது." சரி, இது செயல்பாட்டின் சிறப்பம்சமாகும். இந்த கோட்பாடு வெறுமனே உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி அல்லது உடலின் பகுதியைச் செயல்படுத்துவது முக்கியமாக அந்த பகுதியை உருவாக்குகிறது என்று கூறுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி அல்லது திறன் சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று குறிப்பிட்டது கொள்கை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது திறன் செய்ய வேண்டும். ஒரு ரன்னர் ரைடு மூலம் நீச்சல், நீச்சல் மூலம் ஒரு நீச்சலுடை மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் ஒரு சைக்லிஸ்ட். இது உடற்பயிற்சி ஒரு நல்ல அடிப்படை வேண்டும் மற்றும் பொது சீரமைப்பு நடைமுறைகள் செய்ய உதவியாக இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் விளையாட்டு நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் அந்த விளையாட்டிற்காக குறிப்பாக பயிற்சி வேண்டும்.

பல பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இந்த பட்டியலில் கூடுதல் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் கோட்பாடுகளை சேர்க்கும். இருப்பினும், இந்த ஆறு அடிப்படைகளும் மற்ற பயனுள்ள பயன்முறைகளின் மூலதனங்களாகும். தடகள பயிற்சிக்கான ஒரு திடமான அடித்தளத்தின் அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் இவை உள்ளடக்குகின்றன.

இந்த வழிகாட்டுதல்களை அனைவருக்கும் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பது சவாலாக இருக்கலாம், எனவே பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு பயிற்சியாளரோ பயிற்சியாளரோ உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உதவுவது ஆச்சரியமல்ல. ஒரு பொதுவான பயிற்சியானது, குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் பயிற்சியளிக்கும் பயிற்சியாகும் , இது ஆண்டு முழுவதும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி நிலைகளில் கட்டமைக்கப்படுகிறது.

_மூல

_{வில்மோர், ஜே.ஹெச் மற்றும் கஸ்டில், டி.எல். பிசியாலஜி ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் எக்ஸ்ட்ரீஸ்: 3 வது பதிப்பு. 2005. மனித கினெடிக்ஸ் பப்ளிஷிங்.}