நோய்க்குறியீட்டல் சிட்ரோம் அடிக்கடி போட்டியாளர்களுக்கு பயிற்சி அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு மற்றும் இரயில் மீட்கும் திறனைத் தாண்டி பயிற்சி ஆகியவற்றில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட மற்றும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் அவர்கள் முன்னேற்றம் செய்யலாம். ஆனால் போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு இல்லாமல், இந்த பயிற்சி திட்டங்கள் பின்வாங்க முடியும், மற்றும் உண்மையில் செயல்திறன் குறைக்க முடியும்.
கண்டிஷனிங் தேவைப்படும் அளவு குறைவு மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றிற்கு இடையே சமநிலை தேவை.
அதிக அளவு அதிகமாகவும் / அல்லது குறைவாகவும் குறைவாக இருந்தாலும், நோய்க்குறியீட்டை அதிகமாக்குவதற்கான உடல் ரீதியான மற்றும் உளவியல் ரீதியான அறிகுறிகளாகும்.
பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- கழுவப்பட்ட உணர்வு, சோர்வாக, வடிகட்டிய, ஆற்றல் இல்லாதது
- லேசான கால் வலி, பொது வலிகள், மற்றும் வலிகள்
- தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி
- செயல்திறன் திடீர் துளி
- இன்சோம்னியா
- தலைவலிகள்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்தல் (சளி,
- பயிற்சி திறன் / தீவிரம் குறைதல்
- மனநிலை மற்றும் எரிச்சல்
- மன அழுத்தம்
- விளையாட்டுக்கு உற்சாகம் இழப்பு
- பசியின் குறைவு
- காயங்கள் அதிகரித்துள்ளது.
- உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு கட்டாய தேவை
Overtraining நோய்க்குறி அங்கீகரிக்கிறது
நீங்கள் வெளிப்படையாக சில overtraining அறிகுறிகள் அளவிட முடியும் பல வழிகள் உள்ளன. காலப்போக்கில் உங்கள் இதயத் துறையை ஆவணப்படுத்துவதன் மூலம் ஒன்று. உங்கள் உடற்பயிற்சி முழுவதும் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் வேகத்தில் உங்கள் ஏரோபிக் இதய துடிப்பு கண்காணிக்க மற்றும் அதை எழுதி. உங்கள் வேகம் மெதுவாக தொடங்குகிறது என்றால், உங்கள் ஓய்வு இதய விகிதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும், நீங்கள் நோய்க்குறி நோய்க்குறி தலைவராக இருக்கலாம்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தை கண்காணிக்க முடியும். விதிமுறைகளிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிப்பு நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
ஹொக்கிஸ்கி ரஸ்கோவால் உருவாக்கப்படும் ஆர்த்தோஸ்ட்டிக் இதய துடிப்பு சோதனை என்று ஏதாவது ஒன்றை உபயோகிப்பதற்கான மற்றொரு வழியைக் கண்டறிய மற்றொரு வழி, குறுக்கு நாட்டாரோடு சேர்ந்து வேலை செய்யும் போது. இந்த அளவீட்டைப் பெற
- ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் (காலையில் சிறந்தது).
- 10 நிமிடங்களின் முடிவில் நிமிடத்திற்குள் உங்கள் இதய துடிப்பு பதிவு செய்யுங்கள்.
- பின் நிற்கவும்
- 15 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நிமிடத்திற்குள் பீட்ஸில் இரண்டாவது இதய துடிப்பு ஏற்படலாம்.
- 90 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நிமிடத்திற்குள் துடிப்புகள் ஒரு மூன்றாவது இதயத்தை எடுக்கும்.
- 120 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, நிமிடத்திற்குள் பீட்ஸில் நான்காவது இதய துடிப்பு உள்ளது.
நன்கு ஓய்வு பெற்ற வீரர்கள் அளவீடுகளுக்கு இடையே ஒரு நிலையான இதய துடிப்பு காண்பிக்கும், ஆனால் ரஸ்கோ overtraining விளிம்பில் தடகள வீரர்கள் 120 இரண்டாவது பிந்தைய நிலை அளவீடு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு (10 துடிக்கிறது / நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கண்டறிந்தது. நீங்கள் ஒரு முந்தைய வொர்க்அவுட்டில் இருந்து மீளவில்லை என்று உணரலாம், சோர்வாக இருக்கும் அல்லது வேறு விதமாக வலியுறுத்தப்படுவதோடு மற்றொரு பயிற்சியை மேற்கொள்வதற்கு முன் இன்னொரு நாள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதும் உதவியாக இருக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய குறிப்பை உள்ளடக்கிய பயிற்சிப் பதிவு, கீழ்நோக்கி போக்குகள் குறைந்து, உற்சாகத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது உங்கள் உடல் சிக்னல்களைக் கேட்பது முக்கியம்.
நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என நீங்கள் நினைத்தால் அவர்கள் உங்களைக் கேட்கலாம்.
புறநிலைரீதியாக overtraining சோதிக்க பல முன்மொழியப்பட்ட வழிகள் உள்ளன போது, மிகவும் துல்லியமான மற்றும் உணர்திறன் அளவீடுகள் உளவியல் அடையாளங்கள் மற்றும் அறிகுறிகள் மற்றும் ஒரு தடகள மனநிலையில் மாற்றங்கள் உள்ளன.
மன அழுத்தம், கோபம், சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை போன்ற அதிகரித்த எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கு நேர்மறையான உணர்வுகளை குறைத்து, ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு தீவிரமான overtraining. உடற்பயிற்சியின் போது, மூன்று நாட்களுக்குள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும் போது, மதிப்பீடு அதிகரித்துள்ளது.
சிகிச்சை
நீங்கள் overtraining சந்தேகம் இருந்தால், பின்வரும் தொடங்கும்:
- ஓய்வு மற்றும் மீட்க . உடற்பயிற்சி குறைக்க அல்லது நிறுத்த மற்றும் ஓய்வு ஒரு சில நாட்கள் உங்களை அனுமதிக்க.
- ஹைட்ரேட் , நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும், தேவைப்பட்டால் உங்கள் உணவை மாற்றவும்.
- விளையாட்டு மசாஜ் கிடைக்கும் . இது மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியிலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
- குறுக்கு பயிற்சி தொடங்கும் . இது பெரும்பாலும் சில தசைகள் அல்லது மன சோர்வு இருந்து பாதிக்கப்படுகின்றனர் யார் விளையாட்டு வீரர்கள் உதவுகிறது.
நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளை கண்காணிக்கும் ஆராய்ச்சி போதுமான ஓய்வு பெறும் முதன்மை சிகிச்சை திட்டம் ஆகும். குறைந்த அளவு உடற்பயிற்சி அல்லது செயலில் மீட்பு , மீதமுள்ள காலத்தில் வேகமான மீட்பு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் என்பதற்கான புதிய ஆதாரங்கள்.
மேலதிக பயிற்றுவிப்பிலிருந்து மொத்த மீட்பு பல வாரங்கள் ஆகலாம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.
தடுப்பு
ஒவ்வொரு தடகளமும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி நடைமுறைகளுக்கு வித்தியாசமாக பதிலளிப்பதால், போதைப்பொருளை முன்கூட்டியே கணிப்பது கடினம். இருப்பினும், முக்கியமாக ஓய்வு நேரங்களில் ஆண்டு மற்றும் திட்டத்தின் மூலம் பயிற்சி மாறுபடும் முக்கியம்.
நீங்கள் அதிகப்படியான போதைப்பொருளைப் பற்றி எச்சரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சிக்காணையை புறநிலை ரீதியாக அளவிடுவது முக்கியம்;
ஆதாரங்கள்:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, ஏ.ஜே., ரஸ்கோ, HK: பயிற்சி தீவிரம் vs. தொகுதி செல்வாக்கு உயர்வு மற்றும் நின்று இதய துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு அதிகரிக்கும். ஓட்டெரண்டிங் மற்றும் ஸ்போர்ட்டில் ஓவர்ரேச்சிங் - காங்கிரஸ், மெம்பிஸ், டென்னசி, 1996.
யுசிடாடோ, ஏ., ஹானின், ஒய்., ரஸ்கோ, எச்: மனநிலை, தன்னியக்க கட்டுப்பாடு, மற்றும் ஹேமடாலஜிக்கல் அளவுருக்கள் மீது முழுமையான பயிற்சி விளைவு. இண்ட். 1994 ஆம் ஆண்டில் ஹெல்சிங்கி, விளையாட்டுகளில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட ஆராய்ச்சி பற்றிய காங்கிரஸ்.
கிரேன் JP, Costill DL, ஃப்ளைன் எம்.ஜி., மற்றும் பலர்: தொடர்ச்சியான நீடித்த பயிற்சிக்கான போட்டி நீச்சல் வீரர்களுக்கான உடற்கூறியல் மறுமொழிகள். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 1988; 20 (3): 255-259.