உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) முழுமையான ஓய்வு நேரத்தில் நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது. உங்கள் இதயம் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி வலுவாக இருக்கும் என உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு குறையும் என உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு காட்டி உள்ளது. ஒரு குறைந்த ஓய்வு இதய துடிப்பு தடகள பயிற்சி அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை திட்டத்தில் மக்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி குறிக்கிறது ஆனால் அது உடல் பொருத்தம் இல்லாத மற்ற முக்கியத்துவம் இருக்கலாம்.
இந்த எண்ணைப் பற்றி சில உண்மைகள் உள்ளன:
- RHR அலகுகள் நிமிடத்திற்கு பீட்ஸ் (bpm) ஆகும்.
- உயர்தர உடற்பயிற்சி கொண்ட வயது வந்தோர் 60 வயதிற்கும் குறைவான இதய துடிப்பு கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் மற்றும் சில உயரடுக்கு பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் 40 வயதிற்கும் குறைவான மனதிற்குள்ளேயே உள்ளனர்.
- பெரியவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஓய்வு பெற்ற இதய விகிதம் 60 முதல் 80 பிபிஎம் ஆகும்.
- சராசரியாக வயது வந்தோர் இதய துடிப்பு வீச்சு 60 முதல் 100 பிபிஎம் வரை உள்ளது, ஆனால் அந்த வரம்பின் உயர் இறுதியில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் உள்ளிட்ட அதிகரித்த சுகாதார அபாயங்கள் தொடர்புடையதாக இருக்கிறது.
- 80 பிபிஎம் மற்றும் அதிக உயரமுள்ள இதய விகிதம் இதய கார்டியோவாஸ்குலர் ஆபத்து மற்றும் ஆய்வுகள் படி, இறப்பு அபாயம் ஆகியவற்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம். 90% பிபிஎம் க்கு மேலாக ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும்போது இந்த ஆபத்து மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.
- ஓய்வு இதய துடிப்பு மருந்துகள் பாதிக்கப்படலாம். பீட்டா பிளாக்கர்ஸ் 60 வயதிற்குட்பட்ட உங்கள் இதய துடிப்பு விகிதத்தை குறைக்கலாம்.
- உடல் ரீதியாக பொருந்தாதவர்களில் குறைவான மன அழுத்தம் உள்ள இதய விகிதம் பிராட்ரார்டியா என அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது சுவாசத்தின் அறிகுறிகளுடன் குறைவான RHR இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஓய்வு ஹார்ட் விகிதம் அளவிட எப்படி
உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் இதயத் துடிப்பு காலை முதல் வெளியே எடுக்கப்பட வேண்டும், படுக்கையிலிருந்து வெளியே வருவதற்கு முன்பு. 60 விநாடிகளுக்கு உங்கள் துடிப்பு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் . வினாடிகளை கணக்கிடுகின்ற ஒரு சாதனம் உங்களுக்கு தேவை, உங்கள் மொபைல் ஃபோன் ஸ்டாப்வாட்ச் அல்லது கடிகார பயன்பாடு அல்லது இரண்டாவது கடிகாரம் அல்லது காட்சிகளைக் காண்பிக்கும் கடிகார அல்லது கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்கள் துடிப்புக்காக உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் ப்ளாஷ் பயன்படுத்துகிற Azumio Instant Heart Rate போன்ற பயன்பாடுகளும் உள்ளன. சில உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மற்றும் smartwatches உங்கள் இதய துடிப்பு அல்லது உங்கள் இதய துடிப்பு தேவை அளவிட அந்த இதய துடிப்பு உணரிகள் LED .
என்ன உங்கள் ஓய்வு ஹார்ட் விகிதம் அர்த்தம்
இயங்கும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற தீவிரமான வளிமண்டல உடற்பயிற்சி , இதய துடிப்பு வீழ்ச்சியைக் குறைப்பதில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான-செறிவு உடற்பயிற்சி குறைந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இதயத் தசை வலுவாகி, இதயத் துடிப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதால் RHR குறைக்கப்படுகிறது. அதே அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய குறைந்த உடல் இதயத் துடிப்பு தேவை. உங்கள் இதயத் தசை பலவீனமாக இருந்தால், அதே அளவு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இன்னும் பல முறை அடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி மீட்பு மற்றும் Overtraining
தடகள வீரர்கள் தங்கள் RHR ஐ பெரும்பாலும் கடின உழைப்பு அல்லது இனத்திலிருந்து முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படுவதைத் தீர்மானிக்கின்றனர். அவர்கள் வழக்கமான RHR ஐ அறிந்திருக்கிறார்கள், ஒரு நாள் அல்லது அதற்கும் மேலாக சாதாரணமாகத் திரும்பும்போது அதைக் கண்காணிக்கலாம்.
அதிக உயரமுள்ள இதய துடிப்பு என்பது overtraining ஒரு அறிகுறியாகும். ஒரு 10K இனம் அல்லது ஒரு அரை மராத்தான் நடைபயிற்சி போன்ற ஒரு தீவிரமான பொறையுடைமை பயிற்சி பிறகு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு உங்கள் ஓய்வு இதய விகிதம் உயர்த்தப்படலாம். உங்கள் ஓய்வெடுத்தல் இதய துடிப்பு அதன் வழக்கமான மதிப்பிற்கு திரும்புவதற்குள் மற்றொரு கடின உழைப்பு தாமதமாகலாம்.
உடற்திறன் கண்காணிப்பாளர்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள், தினசரி ஓய்வு இதய துடிப்பு விகிதம், நீங்கள் மற்றொரு கடின உழைப்புக்கு தயாராக இருக்கும் போது ஒரு அறிவிப்பை வழங்க அந்த தரவு பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக ஒரு ஒளி தீவிர பயிற்சி பரிந்துரைக்கலாம்.
ஒரு வார்த்தை இருந்து
உங்கள் ஓய்வு இதய துடிப்பு நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்கும்போது தெரிந்து கொள்ள மற்றும் கண்காணிக்க ஒரு பயனுள்ள எண்ணாகும். மேலும் மேலும் wearable உடற்பயிற்சி டிராப்பர்ஸ் இதய துடிப்பு கண்டறிதல் அடங்கும் என, நீங்கள் அதை பின்பற்ற உங்கள் துடிப்பு எடுத்து கொள்ள மாட்டேன். இருப்பினும், அது உடற்பயிற்சி செய்யும் குழுவாக அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் துடிப்பு கண்டறிதாளர்களை சரியாக வேலைசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முறைகள் இரண்டு மூலம் உங்கள் துடிப்பு சரிபார்க்க.
> ஆதாரங்கள்:
> ஹார்ட் ரேட் பற்றி (பல்ஸ்). அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> லியு எக்ஸ், லுவோ எக்ஸ், லியு ஒய், மற்றும் பலர். வயதுவந்தோரின் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் ஏற்படும் அபாயங்கள்: ஒரு ஆய்வாளர் ஆய்வு, ஆய்வு ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு. ஆக்டா டைபாடெலாலிகா . 2016; 54 (3): 223-235. டோய்: 10.1007 / s00592-016-0942-1.
> ஜாங்க் டி, ஷென் எக்ஸ், குய் எக்ஸ். "இதய துடிப்பு மற்றும் அனைவருக்கும் மற்றும் இருதய நோய்களால் ஏற்படும் பொதுவான மக்கள்தொகை: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." CMAJ . 2015 நவம்பர் 23. பிஐ: cmaj.150535. [முன்கூட்டியே அச்சிடப்பட்ட எபியூப்]