கோடைகாலத்தில் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைப்பது ஏன் ஸ்மார்ட்?

லைவ் வெரிவெல் என்ற ஜூன் ப்ளூம் திட்டத்தை தொடங்குங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் விடுமுறை நாட்களில் ஜனவரி மாதம் சுகாதார இலக்குகளை அமைத்துள்ளனர். ஆனால் புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் அடிக்கடி குளிர்ந்த குளிர்கால வேலைகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இருண்ட நாட்களின் சுமைக்கு அடியில் அடக்கம் செய்யப்படுகின்றன. வசந்தம் வருவதற்கு முன் எங்கள் நல்ல எண்ணங்கள் பொதுவாக மறந்து போகின்றன. ஏன் கோடையில் சுகாதார இலக்குகளை அமைக்க கூடாது? ஆரோக்கியத்திற்கான ஜூன் ப்ளூம் திட்டம் சத்துணவு சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உடல் நலத்திறன் நிறைந்த முழு வருடத்திற்காக உங்களை அமைக்கலாம்.

ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைப்பதற்கான சிறந்த ஆண்டின் சிறந்த நேரம்

கோடைகாலத்தில் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அமைக்க பல ஆதாரங்கள் அடிப்படையிலான காரணங்கள் உள்ளன. பருவகால மாற்றங்களை ஆய்வு செய்த மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் உள்ள விளைவுகளை கண்டறிந்துள்ளனர் (ஆச்சரியப்படாமல்) நாங்கள் குளிர்ந்த குளிர்கால மாதங்களில் குறைவாக செயல்படுகிறோம். குளிர்காலத்தோடு ஒப்பிடும் போது, ​​கோடையில் பெண்களுக்கு நாள் ஒன்றுக்கு 1.4 மெட் மணிநேரம் (ஒரு நாளைக்கு 121 கலோரி) மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.0 மெட்-மணி நேரம் (அல்லது ஒரு நாளைக்கு 70 கலோரி) உடல் செயல்பாடு அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு பெரிய ஆய்வு கண்டறிந்தது. ஆய்வாளர்கள், கோடைகால நடவடிக்கைகளை ஜனவரி நடவடிக்கைக்கு ஒப்பிட்டுக் காட்டினாலும்-நம்மில் பலரும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைத்துக்கொண்டிருக்கிறார்கள்-இன்னும் கோடைகால செயல்பாடு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தார்கள். எனவே, நீங்கள் கோடைகாலத்தில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான செயல்பாட்டுத் திட்டத்தைத் துவங்கினால், உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் ஒரு ஊக்க ஊக்கத்தை வழங்குகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, கோடை காலங்களில் நாட்கள் அதிகமாக இருக்கும். பெரும்பாலான பகுதிகளில், ஜனவரி மாதத்தில் 9 மணிநேர பகல்நேரத்தை பெறலாம்.

ஆனால் ஜூன் மாதம், நீங்கள் பகல்நேரத்தை 15 மணிநேரத்திற்கு அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சியின் அமெரிக்க கவுன்சிலின் கருத்துப்படி, மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் துவங்குவதற்கு நேரமில்லாமல் காரணமில்லாமல் காரணம் இருக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட மற்றும் தயாரிக்க போதுமான நேரம் இல்லை என்று மக்கள் பெரும்பாலும் புகார் கூறுகிறார்கள். எனவே, நாளை 5 அல்லது 6 மணிநேரங்கள் வெற்றிகரமாகப் போவது போல் உணரும் போது, ​​ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஏன் அமைக்கக்கூடாது?

புத்தாண்டு தீர்மானத்தை எடுப்பதில் தவறு எதுவும் இல்லை. ஒரு புதிய ஆண்டு தூய்மையான ஸ்லேட் ஒரு சக்தி வாய்ந்த உந்துசக்தியாகும். ஆனால் மீண்டும், ஒரு ப்ளூம் கொண்டு உங்களை மீட்டெடுப்பது புரிகிறது. இது மேல்நோக்கி பதிலாக கீழ்நோக்கி ஒரு இனம் தொடங்கி போல். சூடான வெப்பநிலை மற்றும் நீண்ட நாட்கள் நீங்கள் வெற்றிகரமாக வேண்டும் என்று ஊக்கத்தை கொடுக்க.

ஜூன் ப்ளூம் உடல்நலம் இலக்குகள்: நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்

ஆரோக்கியமான குறிக்கோளை நீங்கள் அமைக்க வேண்டுமா? எடை இழப்பு இலக்குகள், உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இலக்குகள் பிரபலமாக உள்ளன. ஆனால் உங்களுடைய வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யும் வகையில் பல வித்தியாசமான சுகாதார இலக்குகள் உள்ளன.

SMART குறிக்கோள்கள் சிறந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை குறிப்பிட்ட இலக்குகள், அளவிடக்கூடியவை, அடையக்கூடியவை, பொருத்தமானவை மற்றும் காலக்கோடு ஆகியவை. உங்கள் இலக்குகளை தெளிவாக வரையறுக்க நீங்கள் அதிக நேரத்தை எடுக்கலாம், அநேகமாக நீங்கள் அவற்றை அடைய வேண்டும். எனவே, ஜூன் மாதத்தில் நீங்கள் எவ்வாறு பூக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை எழுதி, அவற்றைப் பார்க்கும் இடங்களில் அவற்றை இடுங்கள் (மற்றும் ஈர்க்கப்பட்டு!) ஒவ்வொரு நாளும். இந்த கருத்துக்களை உத்வேகமாக பயன்படுத்தவும்.

• சமையலறையில் ஈடுபடும் குழந்தைகளைப் பெறுங்கள். குழந்தைகள் கோடைகாலத்தில் சமையல் செய்து கிரியேட்டிவ் கிடைக்கும். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சவாலை ஒதுக்குங்கள், குடும்பத்திற்காக (அம்மா அல்லது அப்பா உதவி தேவைப்பட்டால்) அவர்களுக்கு ஒரு திட்டத்தைத் திட்டமிட்டு தயாரித்து விடுங்கள். ஒரு வேடிக்கை சவால் பருவகால பழம் ஒரு இனிப்பு செய்யும் அல்லது உணவு குறைந்தது 3 காய்கறிகளும் பயன்படுத்த வழிகளை கண்டறியும் அடங்கும்.

• விவசாயியின் சந்தைக்கு வாரந்தோறும் வருகை செய்யுங்கள். உள்ளூர் விவசாயி சந்தையில் மளிகை கடைக்கு ஷாப்பிங் உள்ளூர் மற்றும் நிலையான உணவுகள் பற்றி அறிய ஒரு வேடிக்கை வழி. இது புதிய ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி அறிய ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் மெனு திறனை அதிகரிக்க மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்க பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தயார் செய்ய பல்வேறு வழிகளில் விவசாயிகள் பேச.
• தினசரி படிப்பு எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் குளிர் காலநிலை மாதங்களில் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் பெறுவதற்குப் பயன்படுத்தினால், கோடையில் ஒரு சில கூடுதல் ஆயிரம் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 12,000 அல்லது 15,0000 படிகளை உங்கள் படிநிலை எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது, ​​வெளிப்புறமாக வெளியே வந்து உங்கள் மதிய நேரத்தின் போது நடக்க வேண்டும் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு மாலைப் பயணம் செய்யுங்கள். சவாலில் நீங்கள் சேர உங்கள் கணவர் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் கேளுங்கள்.

• வேலை செய்வதற்கான பைக். வாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அல்லது மைலை ஒரு வாரம் அல்லது வாரம் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான நாட்களுக்கு ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். ஃபிட்னஸ்ட் டிராக்கர் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கவும். பைக் இல்லை எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! பல நகரங்களில் வாடகை மோட்டார் சைக்கிள்களும், சமூகங்கள் முழுவதும் உள்ளன, எனவே எப்போதும் பயன்படுத்த சக்கரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே எரித்து, கால் வலிமையை அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் முயற்சியின் விளைவாக நீங்களும் வாழலாம். பைஎம்ஜே (முன்னர் தி பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் ) வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், பைக் பயணிகள் இதய நோய்கள், புற்றுநோய், மற்றும் அனைத்து காரண காரணங்கள் ஆகியவற்றால் இறக்க வாய்ப்பு குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டது.
• உடற்பயிற்சி செய்ய உள்ளூர் குளத்தில் வருகை. குழந்தைகள் அம்மாக்கள் மற்றும் dads குழந்தைகள் தண்ணீர் விளையாட அனுமதிக்க சமூகத்தில் பூல் விஜயம். ஆனால் கோடை உடற்பயிற்சி வெளிப்புற குளங்கள் பயன்படுத்த ஒரு பெரிய நேரம். பல சமுதாய குளங்கள் மலிவான உடற்பயிற்சிக்கான வசூலிக்கப்படும்போது அல்லது சிறிய கட்டணத்திற்குக் கிடைக்கும் போது மடியில் பாயும் நேரங்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் ஒரு நீச்சலடி என்றால், ஒரு பாடத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அக்வா ஜாகிங் முயற்சிக்கவும் அல்லது அக்வா ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புக்கு பதிவு செய்யவும்.
• ஒரு குடும்ப சுகாதார வரலாறு சேகரிக்கவும். கோடை இடைவெளியில் குடும்பத்தை சந்திப்பதா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குடும்பத்தை மீண்டும் சந்திப்பீர்கள். குடும்பத்தில் இருந்து அத்தியாவசிய சுகாதார தரவை சேகரிக்க இந்த வாய்ப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நோயாளிகளுக்கு உங்கள் ஆபத்தை மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவ பராமரிப்பு வழங்குநர் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஸ்கிப்பிங் சோதனைகள் தொடர்பாக பரிந்துரைகளை செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் பல குடும்ப மறு சீரமைக்கங்கள் வரலாம்.
• ஒரு பூங்கா சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு மைதானம் அல்லது பூங்கா என்பது வயதிற்குட்பட்ட வயதில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த இடம். குழந்தைகள் காட்டில் உடற்பயிற்சியின் அல்லது ஸ்லைடு மீது கூடுதல் ஆற்றலை எரிக்கலாம், ஆனால் பெரியவர்கள் ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை பெற விளையாட்டு மைதானத்தை பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பூங்காவை சுத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள், சில அண்டை மக்களை சேகரித்து, நாளிலிருந்து ஒரு நாளுக்கு திட்டமிடுவதன் மூலம், மற்றும் பாதுகாப்புத் துறையைச் சரிபார்க்கவும். பின்னர் பந்து வீச்சு மற்றும் சுற்றுலா போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளுக்கான இடத்தைப் பயன்படுத்த வாராந்திர விளையாட்டு தேதி செய்யுங்கள்.
• ஒரு சமூகம் தோட்டத்தில் இடம் வாடகைக்கு. வசந்தம் மற்றும் கோடைகாலத்தில் உங்கள் நகரத்திற்கு உங்கள் சொந்த காய்கறிகளும், பழங்களும் அல்லது மலர்கள் வளர பயன்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான சமையல் மற்றும் சாப்பிடும் குழந்தைகளை பெற இது மற்றொரு வேடிக்கை வழி. தோட்டக்கலைகளில் விதைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கோடைகால மாதங்கள் முழுவதும் தோட்டம் போட வேண்டும். அறுவடை வரும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்ய அவர்கள் புதிய உணவுகளை பயன்படுத்தட்டும்.
• உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை கண்டறிய. Skimpy கோடை ஆடைகள் பெரும்பாலும் கடற்கரையில் உடல் பொறாமை ஊக்கம் அல்லது வெறுமனே வெளியே. ஆனால் உங்களுக்கு சிறந்த உடல் எடையை வேறு யாரோ சிறந்த உடல் எடை இல்லை. உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரைப் பார்வையிடவும், உங்களுடைய நடவடிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறந்த உடல் எடையைப் பற்றி பேசவும். உங்கள் BMI மிக அதிகமாகவோ அல்லது மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார சுயவிவரத்தை நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசவும். பின்னர் உங்கள் உகந்த எடையை அடைவதற்கு உதவியாக பதிவுசெய்யப்பட்ட வைத்திய நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணர்களிடம் பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.
• உள்ளூர் ஹைக்கிங் பாதைகள் ஆராயுங்கள். கோடையில் ஒவ்வொரு வாரமும் ஆராய ஒரு குறைந்தபட்ச புதிய பாதையைத் தேடுக. உங்களிடம் குழந்தை இருந்தால், வரைபடங்களைப் பிரித்து, நீங்கள் திட்டமிட உதவுங்கள். உங்கள் தொடக்க இருப்பிடம் மற்றும் மைலேஜ் கொண்ட இலக்கை அடையவும். பிறகு தினமும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாளைய தினத்தன்று பார்க்க உள்ளூர் பறவைகள் மற்றும் வனவிலங்குகளை ஆராய நீங்கள் நேரம் எடுக்கலாம்.
• ஒரு புதிய விளையாட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி வழக்கமான சலித்து என்றால், கோடை விட ஒரு புதிய நடவடிக்கை முயற்சி ஆண்டு சிறந்த நேரம் இல்லை. இயங்கும் குழுக்கள் இந்த ஆண்டு காலமாக செயல்படுகின்றன. நடைபாதை மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் அடிக்கடி கோடைகாலத்தில் குழு சுற்றுப்பயணங்களை ஏற்பாடு செய்கின்றனர். நீங்கள் உள்ளூர் பூங்கா, கோடை சாப்ட்பால் லீக், அல்லது டென்னிஸ் படிப்பினைகள் ஆகியவற்றில் கூடைப்பந்து விளையாடலாம். நீங்கள் தேர்வு செய்த எந்த விளையாட்டிலும், கோடை காலத்தில் வாராந்திர அட்டவணையில் ஈடுபட வேண்டும். உங்கள் உடல் ஒரு புதிய வகை இயக்கம் செய்து, புதிய திறன்களை கற்றுக்கொள்வதால், மூளைக்கு நல்லது.
• தன்னார்வ. நீங்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கோடை காலத்தில் உங்கள் கைகளில் அதிக நேரம் இருந்தால், மற்றவர்களுக்கு உதவ அதை பயன்படுத்த. ஒரு தன்னார்வ நடவடிக்கை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு வாராந்திர அல்லது இரு வாரங்களுக்குள் உதவியாக இருக்க வேண்டும். ஒருவேளை நிலப்பகுதியில் ஒரு மூத்த மையம் இயற்கை வேலை தேவைப்படுகிறது. அல்லது வேலையில் இல்லாதவர்களுக்கோ அல்லது கடினமான மாற்றங்களோடும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். தன்னார்வத் தொண்டு ஆத்மாவுக்கு நல்லது, ஆனால் அது சுகாதார நலன்களையும் வழங்கலாம். தேசிய மற்றும் சமூக சேவைக்கான கூட்டுப்பணியால் தொகுக்கப்பட்ட ஒரு அறிக்கையின்படி , தன்னார்வலர்கள் தன்னார்வ தொண்டு நிறுவனங்களை விட அதிகமான வாழ்க்கைத் திருப்தி மற்றும் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை தெரிவிக்கின்றனர், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கைத் திருப்தி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் தன்னலக்குழுவின் விளைவாக அதிக விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

ஒரு புதிய சுகாதார இலக்கை அமைக்க சரியான நேரம் இல்லை. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணங்கள், பல வாசகர்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு திட்டம் தொடங்கி சூடான கோடை மாதங்களில் சிறந்த வேலை என்று கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அக்டோபரில் இந்த கட்டுரையை படித்தால், 8 மாதங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது.

உங்கள் சுகாதார இலக்குகளை அர்த்தமுள்ளதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் வெற்றிகரமாக உங்கள் ஆரோக்கிய பராமரிப்பு வழங்குனரிடமிருந்து வழிகாட்டலைப் பெறவும். நண்பர்கள், குடும்ப உறுப்பினர்கள், சக ஊழியர்கள் அல்லது உங்கள் மத சமூகத்தின் உறுப்பினர்கள் ஆகியோரிடமிருந்து ஆதரவைச் சேகரிக்கவும். சிலர் ஆன்லைனில் மற்றவர்களுடன் இணைகிறார்கள். பின்னர் ஆரோக்கியத்திற்கு பயணத்தில் ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புணர்வுடன் இருங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களின் ஊக்கத்துடன் சவால்களை சமாளிப்பது எளிது, மேலும் நீங்கள் கொண்டாட உதவும் நண்பர்களைக் கொண்டிருக்கும்போது வெற்றி மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

> ஆதாரங்கள்:

> ப்ரையண்ட் சிஎக்ஸ், பசுமை டி.ஜே., மெர்ரில் எஸ், ஏசிஸ் ஹெல்த் பயிற்சிக் கையேடு. உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். 2013.

> மாத்யூஸ் CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, வீட்டு, தொழில், மற்றும் ஓய்வு நேர கால உடல் செயல்பாடு பருவகால மாறுபாடு: இரத்த கொலஸ்டிரால் ஆய்வு பருவகால மாறுபாடு இருந்து நீண்ட கால பகுப்பாய்வு. அம் ஜே எபிடீமோல் 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172