கலோரி எண்ணும் குறிப்புகள் மற்றும் கருவிகள்
நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள் பார்க்கும் போது நீங்கள் ஒருவேளை நீங்கள் பார்க்க முதல் விஷயம் கலோரி எண்ணிக்கைகள். உணவில் கலோரிகள் (அல்லது கிலோகலோரிகள் ) வடிவில் வரும் ஆற்றல் வழங்குகிறது. அனைத்து உணவுகள் கலோரிகளை வழங்குகின்றன, அவை ஊட்டச்சத்து முத்திரை அல்லது இல்லையா என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் எத்தனை எத்தனை தெரியுமெனில் உங்கள் எடை குறிக்கோளை அடைய மிகவும் எளிதானது.
ஒரு கலோரி கவுண்டர் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் தொடர்ந்து கண்காணிக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் பயன்பாட்டை பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து கலோரி கவுண்டரைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும், உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை நீங்கள் சந்தித்தால் தெரிந்து கொள்ள, குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாக ஒரு வழக்கமான வார நாள் மற்றும் வழக்கமான வார இறுதி நாளன்று முயற்சி செய்வது நல்லது.
நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் கலோரி எண்ணிக்கையுடன் உங்களை நன்கு தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் நீங்கள் சிறந்த கணிக்க முடியாத முடிவுகளை எடுக்க முடியும்.
அறிவு சக்தி, அனைத்து பிறகு. ஊட்டச்சத்து லேபிள்களை மதிப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைபேசி வைத்திருந்தால் உணவுக்கு எளிதாகத் தேடலாம். பல கலோரி எதிர்ப்பு பயன்பாடுகள் கூட அதன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளை எளிதில் கண்டுபிடிப்பதற்கு உணவின் பார்கோடுனை ஸ்கேன் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. கலோரிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் உள்ளதைப் பற்றி மதிப்புமிக்க தகவலை லேபிள்கள் வழங்குகின்றன, எனவே அவற்றைப் படிக்க எப்படிப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மேலும் கலோரிகளை சரியாக கணக்கிடுவதைச் செய்ய வேண்டியது மற்றும் செய்யக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்!
எத்தனை கலோரி நான் சாப்பிட வேண்டும்?
நீங்கள் விரும்பும் மொத்த எண்ணிக்கையை நீங்கள் அறிந்தால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் கலோரி எண்ணிக்கையை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வயது, பாலினம், செயல்பாட்டு நிலை, தினசரி கலோரிகள் எரியும் எடை இலக்குகள் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட நபரின் எண்ணிக்கை மாறுபடும் என்பதே உண்மை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ள " 2000 கலோரி உணவு " அனைவருக்கும் பொருந்தாது.
நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை உண்ண வேண்டும்? கண்டுபிடிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கு கால்குலேட்டராக உங்கள் தகவலை சேர்க்கவும், பின்னர் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் கண்காணிக்க ஒரு கலோரி கவுண்டரில் பயன்படுத்த நீங்கள் உங்கள் இலக்கு சந்தித்து என்றால் பார்க்க.
புரதங்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் எத்தனை கலோரி ஆ?
சில உணவுகள் மற்றவற்றைவிட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் இது பெரும்பாலும் உணவின் மேக்னட்யூரியண்ட் உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. பொதுவாக, உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்படுகின்றன, அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு கலோரிகளை வழங்குகின்றன:
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரிகளை வழங்குகின்றன
புரதங்கள் கிராம் ஒன்றுக்கு 4 கலோரிகளை வழங்குகின்றன
கொழுப்புகள் கிராம் ஒன்றுக்கு 9 கலோரிகளை வழங்குகின்றன
நீங்கள் மது குடிப்பது என்றால், ஒரு கிராம் ஏழு கலோரிகளை வழங்குகிறது என்பதை மனதில் கொள்ளுங்கள். சில பாத்திரங்களுக்குப் பிறகு , உங்களுக்கு பிடித்த ஆல்கஹால்களில் உள்ள கலோரிகள் உண்மையில் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகின்றன.
சரியான பகுதி அளவுகள் ஒரு சமநிலையான கலோரிகளை அளிக்கும். ஒரு சில பகுதி அளவு தவறுகளை செய்யுங்கள் அல்லது உணவு கொழுப்பு மிக அதிகமாக உணவு சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் உணவை விட அதிக கலோரி உட்கொள்ளலாம்.
எல்லா கலோரிகளும் ஒரேமா? உணவை தரும் கலோரி Vs புரிந்துணர்வு
உங்கள் கலோரிகள் எங்கிருந்து வந்தனவா? புரோட்டீனில் இருந்து உங்கள் கலோரிகளை மிகச் சிறந்ததா அல்லது காதுகளில் இருந்து குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டுமா?
நிபுணர்கள் சில நேரம் இந்த தலைப்பில் வாதிட்டனர், ஆனால் பதில் எளிது: இது எண்களை கணக்கிடும் போது ஒரு கலோரி ஒரு கலோரி ஆகும், ஆனால் கலோரிகளின் பல்வேறு ஆதாரங்கள் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், ஹார்மோன்கள் மீது.
பாட்டம் லைன்: மிகவும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு, முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் ஆகியவற்றை மிகுந்த பயன் பெறுவதற்கு கவனம் செலுத்துகின்றன.
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்கள் துல்லியமானவை?
ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்கள் 100 சதவிகித துல்லியமானவை என்று நம்ப விரும்புகிறேன், ஆனால் அபூரண அளவீட்டு நுட்பங்கள், எஃப்.டி.ஏ லேபிளிங் ரெகுலேஷன்ஸ், சமையல் நுட்பங்களில் மாறுபாடுகள் மற்றும் செரிமானம் போன்ற காரணிகள், அவை பெரும்பாலும் இல்லை .
நாம் பார்க்கும் எண்கள் வெறுமனே மதிப்பிடுகின்றன-ஆனால் அவை எங்களது இலக்குகளை அடைவதற்கு நாம் வலுவாக மதிப்பீடு செய்கிறோம்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரி இலக்குகளை கண்டுபிடிக்க பயன்படும் சூத்திரங்கள் மதிப்பீடுகளையும் அளிக்கின்றன. நீங்கள் அவர்களைப் பின்தொடர்ந்து வருகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நோக்கமாகக் காத்திருக்கும் முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர்கள், மருத்துவர், அல்லது பிற உடல் நல நிபுணர்களுடன் ஏன் பணியாற்றுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய ஒரு நல்ல யோசனை இது.