எடை இழப்புக்கான லீன் உணவு சாப்பிடுங்கள்

நுண்ணூட்ட உணவு உணவுகள் நீ மெலிதாக்குமா?

நீங்கள் லீன் சமையல், ஸ்மார்ட் ஒன்ஸ் அல்லது உறைந்த உணவின் மற்றொரு பிராண்டுடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? தொகுக்கப்பட்ட உணவு உணவுகள் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்படும் பகுதிகள் உங்களுக்கு மெலிதான உதவியை அளிக்கின்றன. ஆனால் எடை இழப்பு இந்த தயாரிப்புகள் ஒரு ஸ்லாம் துடைப்பான் அல்ல. நீங்கள் லீன் சமையல் உணவு திட்டம் வேலை செய்ய ஒரு சில வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஒல்லியான உணவு உண்பதற்கு நல்ல காரணங்கள்

ஸ்மார்ட் டைட்டர்ஸ் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உறைந்த உணவைப் பயன்படுத்துகின்றன.

எடை இழக்க ஸ்மார்ட் ஒன்ோஸ் அல்லது லீன் சமையல் பயன்படுத்த பல நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.

கலோரிகளில் குறைந்தது

பெரும்பாலான உணவு வகை பிராண்டுகள் சுமார் 300 கலோரிகளுக்கு ஒரு முழு உணவை வழங்குகின்றன. தேர்வுகள் பல குறைவான கலோரிகளை வழங்குகின்றன. ஒரு வழக்கமான மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்கு 400 கலோரி, 500 கலோரி அல்லது இன்னும் அதிகமாக வழங்க முடியும். எனவே குறைவான கலோரி விருப்பத்தை பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கு தேவைப்படும் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய உதவுகிறது.

பிரபலமான உணவுகள்

நீங்கள் கடையில் கடையில் உறைவிப்பான் பகுதியில் நிற்கும் போது, ​​நீங்கள் உறைந்த உணவு உணவு ஒரு மிக பெரிய தேர்வு பார்ப்பீர்கள். மெக்சிகன் உணவுகள், ஆசிய உணவு, இத்தாலிய உணவுகள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவுகள் பலவற்றைக் காணலாம். அதாவது நீங்கள் சாப்பிட பயன்படுத்தும் உணவை தேர்ந்தெடுக்கலாம். உணவூட்ட உணவை உட்கொள்வதால், உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு உதவலாம், குறிப்பாக உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் ஆரம்பத்தில் உணவு கட்டுப்பாடு மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

தயாரிப்பது எளிது

ஒரு லீன் சமையல் அல்லது ஒரு ஸ்மார்ட் ஒன்றை விட தயாரிப்பது மிகவும் எளிது.

வெறுமனே மைக்ரோவேவ் மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் அதை பாப், நீங்கள் ஒரு முழு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு வேண்டும்.

வசதியான

உறைந்த உணவு எந்த மளிகை கடையில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது, அவர்கள் உங்கள் உறைவிப்பான் சேமிக்க எளிது மற்றும் அவர்கள் கூட வேலைக்கு கொண்டு ஒரு குளிர் பையில் உள்ள stashed முடியும்.

வேகமாக தயாரிப்பு

நீங்கள் மிகவும் பசியாகவும், விரைவாகவும் கடிக்கும் போது, ​​விரைவான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைப் பெறுவது எளிதானது.

சில நேரங்களில், இது அதிக கலோரி குப்பை உணவு அல்லது விரைவான உணவு ஆகும். ஆனால் ஒரு உறைந்த உணவை விரைவாகச் செய்ய வேண்டும். கையில் வைத்திருப்பது விரைவில் உங்கள் உடம்பைக் குணப்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் உணவு-அழிப்பாளர்களிடம் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

கலோரி எண்ணும் எளிமை

நீங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டை கொண்டு கலோரிகளை எண்ணினால், ஸ்மார்ட் ஒனஸ் மற்றும் லீன் சமையல் கலோரிகள் பதிவு செய்ய ஒரு படம். வெறுமனே பார்கோடு ஸ்கேனரைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உணவு பத்திரிகைக்கு ஒரு படிவத்தில் சேர்க்கப்படும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கையை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

பகுதி கட்டுப்பாடு

எடை இழப்புக்கான சரியான பகுதியின் அளவைக் கற்றுக் கொள்வதன் மூலம் புதிய உணவு உண்பவர்கள் அடிக்கடி விரக்தி அடைகிறார்கள். உறைந்த உணவு உணவுகள் உங்களுக்காக வேலை செய்கின்றன. ஒவ்வொரு உணவையும் உங்களிடம் சரியான அளவு அளவைக் கொடுக்கிறது மட்டுமல்லாமல் மெதுவாக கீழே சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய உதவுகிறது.

செலவு

எடை இழப்புக்கான லீன் சமையல் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு ஒரு உணவு விநியோக திட்டம் பயன்படுத்தி விட மலிவான இருக்க முடியும் . ஜெனி கிரெய்க் , எடை வாட்சர்ஸ் அல்லது பிஸ்ட்ரோ எம்டி போன்ற பிரபலமான வணிகத் திட்டங்களைவிட ஒவ்வொரு உணவிற்கும் செலவு அதிகமாக இருக்கலாம் அல்லது அந்த திட்டங்களில் பெரும்பாலானவை உங்களுக்கு சிறந்த விகிதத்தை பெற நீண்ட கால நிரல் செய்ய வேண்டும். வழக்கமாக, சேவையில் இருந்து உங்கள் எல்லா உணவுப் பொருட்களையும் நீங்கள் வாங்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான லீன் சமையல் சாப்பிடுவதற்கான வீழ்ச்சிகள்

புதிய உணவை சாப்பிடுவதற்கு உங்கள் உறைவிப்பான் காலியாக இருப்பதற்கு முன்பு, எடை இழப்புக்காக நீங்கள் திட்டமிடுகிறீர்கள், ஸ்மார்ட் ஒனஸ் அல்லது லீன் சமையல் எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யக்கூடாத சில காரணிகளை கவனியுங்கள்.

சோடியத்தில் அதிக உணவுகள் உள்ளன

கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறைந்த உணவைப் போலவே, உணவு உணவையும் பெரும்பாலும் சோடியத்தில் அதிகம். உங்கள் உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உங்கள் நீரை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உணவு உங்கள் காரணத்திற்கு உதவக்கூடாது.

உணவுகள் அதிக அளவில் செயல்படுத்தப்படலாம்

அதிக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உகந்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போன்ற முழு உணவிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளைப் பெறுவதையும் குறைவான சேர்க்கப்பட்ட பொருட்களுடன் புரதத்தின் ஒல்லியான மூலங்களையும் பெற பரிந்துரைக்கின்றனர். பல உறைந்த உணவு உணவுகள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் மற்றும் பக்க உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஃபைபர் மீது மிஸ் அவுட் ஆகலாம்

சில, ஆனால் அனைத்து, உறைந்த உணவு இழை குறைவாக இருக்கும்.

நார்ச்சத்து உண்ணும் உணவை முழுமையாக உணர்ந்து உண்பதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு உணவளிப்பவராக இருந்தால், உணவு உண்பதற்குப் பிறகு சில மணிநேரங்களில் சாப்பிடுவதற்கு இது உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நுண்ணுணர்வு பழக்கத்தை உருவாக்கலாம்

நுண்ணலைகளில் உங்கள் உணவை சமைக்க பழகினால், நீங்கள் உங்கள் எடை எடையை அடைவீர்கள், ஆனால் பின் எடையைப் பெற எளிதாக இருக்கும். பல உணவு அல்லாத நுண்ணலை உணவுகள் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கின்றன, கொழுப்பு அதிகமானவை, ஊட்டச்சத்து குறைவு மற்றும் ஆபத்தான டிரான்ஸ் கொழுப்பு கூட இருக்கலாம்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை அறிய வேண்டாம்

எடை இழப்பு செயல்முறை மிக முக்கியமான பகுதிகளில் ஒன்று ஆரோக்கியமான, உணவு-நட்பு உணவு ஏற்பாடு மற்றும் தயார் கற்றல். எடை இழக்க லீன் சமையல் பயன்படுத்தினால், சத்தான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் , எப்படி ஒரு மெல்லிய உணவு திட்டத்தை ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் உங்கள் புதிய உடல் பராமரிக்க எப்படி கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது.

நீங்கள் உங்கள் ருசியான பட்ஸை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்

மாமிசோஃப், மாஷ்அப் உருளைக்கிழங்கு, மாவடை, அல்லது மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் போன்ற ஆறுதல் உணவுகள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் இந்த பாரம்பரியமாக அதிக கொழுப்பு உணவை சாப்பிட உங்கள் சுவை மொட்டுகள் பயிற்சி செய்யலாம். பிறகு நீங்கள் உங்கள் உணவை அப்புறப்படுத்தும்போது, ​​அவற்றை இன்னும் நீங்கள் விரும்பலாம். பசிக்கு நீங்கள் கொடுக்கும் போது, ​​எடை திரும்பி வர வாய்ப்புள்ளது.

எடை இழக்க லீன் சமையல் பயன்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் உறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், மெலிந்து கீழே இறங்கினால், இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

முதலில், உணவைப் பயன்படுத்தவும். ஸ்மார்ட் ஒன்ஸ் அல்லது லீன் சமையல் என்ற வாசனையையும் வசதியையும் அனுபவித்தால் உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றை சேர்க்கவும். ஆனால் ஒரு முழுமையான உணவுத் திட்டத்தின் பகுதியாக, புதிய பழங்களை, புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் உணவுகளை நீங்கள் ஒழுங்கமைத்து, தயாரிக்க வேண்டும்.

அடுத்து, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரத்தில் சோடியம் மீண்டும் வெட்டி. நீங்கள் லீன் சமையல் மூலம் எடை இழக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், இது சாதாரண சோடியம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருக்கலாம். இந்த இரு காரணிகளும் நீர் எடையைப் பெற உங்களுக்கு உதவும். சோடியம் குறைவாக இருக்கும் உறைந்த உணவை நீங்கள் காணலாம்.

இறுதியாக, எடை இழப்புக்கான உணவு லேபிள்களை படிக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள் . நீங்கள் உங்கள் மளிகை வண்டியில் ஒரு ஆரோக்கியமான காணப்படும் உறைந்த உணவு டாஸுக்கு முன், அதை நீங்கள் மெலிதான உதவுகிறது அல்லது சாப்பிடுவேன் நீங்கள் நெருக்கமாக இல்லாமல் ஆறுதல் உணவு உங்கள் பசி திருப்தி என்றால் நீங்கள் உண்மையில் வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை பார்க்க தொகுப்பு மீண்டும் ஸ்கேன் எப்படி உங்கள் எடை குறிக்கோள்.