ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 339
கொழுப்பு - 5 கிராம்
கால்கள் - 44 கிராம்
புரோட்டீன் - 29 கிராம்
மொத்த நேரம் 195 நிமிடம்
முன் 15 நிமிடம் , 180 நிமிடம் குக்
சேவை 12 (1 கப் ஒவ்வொரு)
சில்லி ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவு. இந்த செய்முறையை ஹாம்பர்கர் சங்கிலியில் வெண்டியின் மிளகிலிருந்து தூண்டுகிறது, ஆனால் இந்த பதிப்பானது வெண்டி ப்ய்கார்ட்னரின் மிளகாய் ஆகும். இது தொகுதி மூலம் செய்ய வசதியாக மற்றும் ஒரு சில நாட்களில் அனுபவிக்க அல்லது எதிர்கால உணவு உறைந்து வசதியாக உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
- 2 பவுண்டுகள் 95% ஒல்லியான தரையில் மாட்டிறைச்சி
- தக்காளி சாஸ் 2 15-அவுன்ஸ் கேன்கள்
- 2 15.5-அவுன்ஸ் கேன்கள்
- சிறுநீரக பீன்ஸ் , வடிகட்டிய
- 2 15.5-அவுன்ஸ் கேன்கள் பைன் பீன்ஸ், வடிகட்டிய
- 1 நடுத்தரம்
- பச்சை மிளகு , துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 நடுத்தர வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1/2 கப் மிதமான பசுமை சிலைகளை துண்டுகளாக்கியது
- 1/2 ஜலாபனோ, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 நடுத்தரம்
- தக்காளி , நறுக்கப்பட்ட
- 2 தேக்கரண்டி சீரகம் தூள்
- 3 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 2 தேக்கரண்டி உப்பு
தயாரிப்பு
- உலர்ந்த பீன்ஸ் பதிலாக பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பயன்படுத்த: கொதிக்க தண்ணீர் ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் கொண்டு. பீன்ஸ் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும் சேர்க்கவும். வெப்பத்தை அணைக்க, மூடி, 90 நிமிடங்கள் ஊறவும். பீன்ஸ் ஊற்ற மற்றும் crockpot அவற்றை சேர்க்க.
- பழுப்பு ஒரு வாணலியில் அல்லது நுண்ணலை உள்ள மாட்டிறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு வாய்க்கால்.
- ஒரு crockpot உள்ள அனைத்து பொருட்கள் சேர்த்து.
- மூன்று முதல் 10 மணி நேரம் குறைவாக சமைக்கவும். நீங்கள் உலர்ந்த பீன்ஸ் பயன்படுத்தி இருந்தால், 10 மணி நேரம் அல்லது சமைக்க மென்மையான வரை குறைவாக சமைக்க.
- தன்னை அல்லது ஒரு பச்சை சாலட் மூலம் பரிமாறவும்.
- நுரையீரலில் வேலை செய்வதற்கும், மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும் ஏற்றது மிச்சத்தை உண்டாக்குகிறது.
- மிதமான மிளகாய் உறைந்திருக்கும் மற்றும் மாதங்களுக்கு வைக்கலாம்.
- ஏறக்குறைய 1 கப் ஒவ்வொன்றின் 12 சேனைகளையும் செய்கிறது.
குறிப்புகள்
- நான் என் சமையல் ஐந்து புதிய தரையில் சீரகம் தூள் தீவிர மற்றும் சிக்கலான சுவை விரும்புகிறேன். முழு சந்தன விதைகளையும் வாங்கவும் (ஒரு சந்தையின் ஹிஸ்பானிக் உணவுப் பிரிவில் காணலாம் அல்லது ஒரு இந்திய மளிகைக்கடையில் காணலாம்). ஒரு சிறிய வறுவல் பான் சூடேற்றவும், விதைகளை வெட்டவும், அவர்கள் ஒளி பழுப்பு நிறத்தை மாற்றும் வரை. பின்னர் ஒரு ஸ்பைஸ் சாம்பல் அல்லது ஒரு பெல்லில் உள்ள அரைத்து. நான் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு மின்சார காபி சாணை வாங்கினேன்.
- நீங்கள் மிளகாய் உண்ணலாம். நுண்ணலை எளிதாக சுத்தப்படுத்துவதற்கு 1-கப் பகுதியிலுள்ள முடக்கம்.