ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 73
கொழுப்பு - 3 கிராம்
கார்ப்கள் - 10 கிராம்
புரோட்டீன் - 2 கிராம்
மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவிங்ஸ் 15 (1 கடித்த ஒவ்வொரு)
குழந்தைகள் மத்தியில் சற்று ருசித்து உண்பது, பெற்றோர்களிடையே சத்தானது என்று ஒரு சிற்றுண்டியைக் கண்டுபிடிப்பது சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த தனி மற்றும் சூப்பர் விரைவு மற்றும் எளிதான சியா விதை எரிசக்தி பைட்ஸ் ரெசிபி அனைவருக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சி. ஒவ்வொரு முறையும் நாம் இந்த சிற்றுண்டிக்கு வெளியே ரன் அவுட், நான் இன்னும் செய்ய போகிறேன் போது குழந்தைகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த சமையல் தேவை இல்லாமல் , ஒரு பள்ளி சிற்றுண்டி பின்னர் பயன்படுத்த இந்த வரை கிளப்பும் குறைந்த நேரம் எடுக்கும். அல்லது தனித்தனியாக அவற்றை தொகுத்து (என் குழந்தைகள் ஒரு பையில் மூன்று போல) கால்பந்து நடைமுறையில் பிறகு சாப்பிட அல்லது வாழ்க்கை எங்கு நீங்கள் எடுக்கும்.
சியா விதைகள் என்றால் என்ன? அவர்கள் பாலைவன ஆலை சல்வியா ஹெல்சிகா இருந்து வந்தனர், புதினா குடும்பத்தில் ஒரு உறுப்பினர். அவர்கள் என்ன அற்புதமான ஊட்டச்சத்து அளிப்பார்கள்? சியா விதைகளில் ஒரு தேக்கரண்டி 5 கிராம் ஃபைபர், 3 கிராம் புரதம், மற்றும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அவர்கள் உணவு சேர்க்க மிகவும் எளிதானது. அவர்கள் போன்ற என் குழந்தைகள் தங்கள் தானிய, ஸ்மூமி மற்றும் தயிர், மற்றும் அவர்கள் மிகவும் சமையல் அல்லது தயாரிப்பு இல்லாமல் சாப்பிட்டு முடியும், ஓட்மீல் கலந்த கலவையாக தெளிக்கப்படுகின்றன.
கீழே உள்ள செய்முறை மற்ற பிடித்த சேர்த்தலுக்கான அடிப்படை ஆகும். கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது தேங்காய் செதில்கள் சேர்க்கப்படலாம். நாம் செய்முறையை இரட்டிப்பாக்க மற்றும் ஒரு கால் கப் வெட்டப்பட்டது வெள்ளை சாக்லேட் சில்லுகள் மற்றும் மெழுகு ஆளி விதை தேக்கரண்டி ஒரு ஜோடி சேர்க்க விரும்புகிறேன். மற்றும் பள்ளி கழிவறைக்கு பிறகு, நாம் பக்கத்தில் பழம் ஒரு சில ஆற்றல் கடித்தால் சேவை.
"என் மகள்கள் இதை நேசிக்கிறார்கள்" என்று வாசகர்கள் கருத்து தெரிவித்தனர். பல வாசகர்கள், சியா விதைகளை பயன்படுத்த ஒரு புதிய வழியைக் கண்டுபிடித்து, எளிதில், விரைவான, மற்றும் ருசியான ஒரு நிச்சயமான வெற்றி.
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் ஓட்ஸ்
- 1/4 கப் தேன்
- 1/4 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது மற்ற நட்டு வெண்ணெய்)
- 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகள்
- 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா
- கொட்டைகள், சாக்லேட் சிப்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள், முதலியன (விரும்பினால்) நீங்கள் தேர்வு செய்தால் கூடுதல் கூடுதல் நிரல்கள்.
தயாரிப்பு
- ஒரு கிண்ணத்தில், நன்கு கலந்த கலவை வரை ஒன்றாக சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- கூடுதல் கூடுதல் நிரல்களைச் சேர்க்கவும்.
- 20 நிமிடங்கள் குளிர்விக்கவும்.
- கடித்தால் வடிவம்.