ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாண்ட்விச் கண்டுபிடிக்க எங்கே

எந்த உணவகத்தில் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது என்று காலை உணவு சாப்பிடுவது?

உங்களுடைய காலை பரபரப்பாக இருந்தால், ஒரு காபி கடை அல்லது ஒரு விரைவு காலை உணவைத் தேடி உள்ளூர் விரைவு உணவு விடுதியில் நடந்து செல்லும் நபர்களில் நீங்கள் ஒருவர் இருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மெனுவிலும் காலை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவீர்கள். ஆனால் அவை அனைத்தும் உங்கள் உணவுக்கு நல்லது அல்ல. எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான காலை சாண்ட்விச் எப்படி இருப்பீர்கள்?

காலை உணவு சாண்ட்விச் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

காலை உணவு சாண்ட்விச் உங்களுக்கு தசை-புரத புரதம், ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காலையில் ஃபைபர் பூர்த்தி ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. ஆனால், காலை உணவு சாண்ட்விச்கள் உங்களுக்கு நல்லது அல்ல. உண்மையில், பலர் சோடியம், கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகம். நீங்கள் வெவ்வேறு இடங்களில் பல்வேறு விருப்பங்களைக் கொண்டிருப்பதால் (நீங்கள் வீட்டில் காலை சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்), உங்கள் காலை உணவை உண்ணும் முன் உங்கள் காலை ரொட்டிக்கு ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது நல்லது.

உணவு விடுதியில் பிரபலமான காலை சிற்றுண்டிச்சாலைகளில் கலோரிகள்

• ஸ்டார்பக்ஸ் சிக்கன் சாஸேஜ் & பேக்கன் பிஸ்கட்: 450 கலோரிகள், 22 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 1160 மி.கி. சோடியம், 26 கிராம் புரதம்
• ஸ்டார்பக்ஸ் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு துருக்கி பேக்கன் & கேஜ் இலவச முட்டை வெள்ளை காலை உணவு சாண்ட்விச்: 210 கலோரிகள், 5 கிராம் கொழுப்பு, 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 560 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் புரதம்
• ஸ்டார்பக்ஸ் சாஸேஜ், செடார் & முட்டை சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் : 500 கலோரிகள், 28 கிராம் கொழுப்பு, 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 920 மி.கி. சோடியம், 15 கிராம் புரதம்

• மெக்டொனால்ட்ஸ் கிளாசிக் முட்டை மெக்முடின்: 300 கலோரிகள், 12 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 730 மி.கி சோடியம், 18 கிராம் புரதம்
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 29 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 750 மிஜி சோடியம், 16 கிராம் புரதம்
• Dunkin Donuts பேக்கன், முட்டை மற்றும் சீஸ் வேக் அப் அப் மடக்கு: 210 கலோரிகள், 13 கிராம் கொழுப்பு, 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 550 மிகி சோடியம், 9 கிராம் புரதம்

• டன்கின் டோனட்ஸ் சாஸேஜ், முட்டை மற்றும் க்ரோசான்ட் மீது சீஸ்: 700 கலோரிகள், 51 கிராம் கொழுப்பு, 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 1120 மி.கி சோடியம், 22 கிராம் புரதம்
• பாக் கால்பந்து ஜாக்: 350 கலோரிகள், 18 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 840 மி.கி. சோடியம், 16 கிராம் புரதம்
• பாக்ஸ் லோட் ப்ரௌப்ட் சாண்ட்விச்: 707 கலோரிகள், 47 கிராம் கொழுப்பு, 36 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 1690 மி.கி சோடியம், 36 கிராம் புரதம்
• டிம் ஹார்டன்ஸ் சாஸ்பேஜ் காலை சாண்ட்விச்: 530 கலோரி, 34 கிராம் கொழுப்பு, 33 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 1180 மி.கி சோடியம், 19 கிராம் புரதம்
• டிம் ஹர்ட்டன்ஸ் துருக்கி சாஸேஜ் காலை சாண்ட்விச்: 350 கலோரிகள், 16 கிராம் கொழுப்பு, 31 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 960 மி.கி. சோடியம், 20 கிராம் புரதம்
• பேனா முட்டை மற்றும் சீஸ்: 390 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 1 கிராம் ஃபைபர், 640 மி.கி. சோடியம், 19 கிராம் புரதம்
• சப்வே பேகன் முட்டை மற்றும் சீஸ் Flatbread: 460 கலோரிகள், 21 கிராம் கொழுப்பு, 43 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 1370 மிகி சோடியம், 25 கிராம் புரதம்

நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கும் பிரபல காலை உணவு சாப்பாட்டுகளில் கலோரிகள்

• ஜிம்மி டீன் பேகன், முட்டை மற்றும் சீஸ் பிஸ்கட் சாண்ட்விச்: 310 கலோரிகள், 19 கிராம் கொழுப்பு, 26 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 720 மி.கி. சோடியம், 10 கிராம் புரதம்
• ஜிம்மி டீன் துருக்கி தொத்திறைச்சி, முட்டை வெள்ளை மற்றும் சீஸ் ஆங்கிலம் முஃபின்: 260 கலோரிகள், 8 கிராம் கொழுப்பு, 32 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 730 மி.கி சோடியம், 17 கிராம் புரதம்

• சிறப்பு கே சாஸேஜ், முட்டை மற்றும் சீஸ் Flatbread காலை சாண்ட்விச் : 240 கலோரிகள், 12 கிராம் கொழுப்பு, 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 3 கிராம் ஃபைபர், 700 மி.கி. சோடியம், 14 கிராம் புரதம்
• காய்கறிகளும், மிளகுத்தூக்கையும் கொண்ட சிறப்பு கே முட்டை சிற்றுண்டிச்சாலை காலை சாண்ட்விச்: 150 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர், 430 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் புரதம்
• ஈகோஜோ சாஸேஜ், முட்டை மற்றும் சீஸ் காலை உணவு சாண்ட்விச்: 150 கலோரிகள், 7 கிராம் கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 5 கிராம் ஃபைபர், 430 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் புரதம்
• 210 கலோரிகள், 6 கிராம் கொழுப்பு, 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 510 மி.கி. சோடியம், 13 கிராம் புரதம்

• ஈவோல் லீன் & ஃபிட்: முட்டை வெள்ளை, கால், வறுத்த தக்காளி மற்றும் ஆடு சீஸ் சாண்ட்விச்: 150 கலோரிகள், 4 கிராம் கொழுப்பு, 19 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 400 மி.கி. சோடியம், 10 கிராம் புரதம்
• Evol Uncured ஹாம், முட்டை மற்றும் Cheddar காலை சாண்ட்விச்: 210 கலோரி, 10 கிராம் கொழுப்பு, 17 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 510 மிகி சோடியம், 14 கிராம் புரதம்

ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாண்ட்விச் தேர்ந்தெடுக்கும் போது பாருங்கள் என்ன

பல விரைவான-சேவையளிக்கும் மற்றும் துரிதமான உணவகங்களில் பலவிதமான சிற்றுண்டிச்சாலைகளுடன் ரொட்டி சாண்ட்விச்களை வழங்குகின்றன. வெளிப்படையாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மேல்புறத்தில் உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சீஸ், தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி போன்ற அதிக கலோரி தேர்வுகள் உங்கள் சாண்ட்விச் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி எண்ணிக்கை இரண்டையும் அதிகரிக்கும். அந்த பொருட்கள் கொண்ட சாண்ட்விச் இருந்து இன்னும் சோடியம் பெறலாம்.

கீழ் கலோரி ரொட்டி பொருட்கள் முட்டை வெள்ளை அல்லது கீரை போன்ற தேர்வுகள் அடங்கும். இந்த காலை ரொட்டி தேர்ந்தெடுப்பது வழக்கமாக கலோரி எண்ணிக்கை குறைவாக மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஆனால் தயாரிப்பும் ஒரு வித்தியாசத்தையும் தருகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும் முட்டை வெள்ளை மற்றும் துருக்கி தொத்திறைச்சி காலை சாண்ட்விச் பார்க்கலாம். அந்த பொருட்கள் பொதுவாக கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் சமைக்கினால், உங்களுக்கு தேவையானதைவிட சாண்ட்விச் இன்னும் கலோரிகளை வழங்கலாம்.

உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் ஒன்றை தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான காரணிகளைத் தீர்மானிப்பதோடு சிறந்த தேர்வு செய்ய ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபில் வாசிக்கவும்.

• நீங்கள் விரும்பினால் குறைந்த கலோரி காலை சாண்ட்விச் காய்கறி & முட்டை ஜாக் சீஸ் ப்ரெட்ஃப்ரெட் காலை சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் அல்லது ஈவல் லீன் & ஃபிட் சிறப்பு முட்டை கருதுகிறது: முட்டை வெள்ளை, கால், வறுத்த தக்காளி மற்றும் ஆடு சீஸ் சாண்ட்விச்.
• நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு காலை சாண்ட்விச் தேடும் என்றால் ஸ்மார்ட் ஒனெஸ் சுவையான அமெரிக்க பிடித்தவை கனடிய ஸ்டைல் ​​துருக்கி பேகன் ஆங்கிலம் Muffin சாண்ட்விச்.
• நீங்கள் குறைந்த சோடியம் காலை சாண்ட்விச் மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிட திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஸ்டார்பக்ஸ் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு துருக்கி பேக்கன் & கேஜ் இலவச முட்டை வெள்ளை காலை சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் தேர்வு செய்யலாம். வீட்டிலேயே Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, வறுத்த தக்காளி மற்றும் Goat Cheese Sandwich ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு.
• நீங்கள் அதிக புரோட்டீன் காலை சாண்ட்விச் தேடுகிறீர்களானால், பாக்ஸில் ஏற்றப்பட்ட சிற்றுண்டி சாண்ட்விச் அல்லது சப்வே பேகன் முட்டை மற்றும் சீஸ் பிளாட்ரைட்

இறுதியாக, உங்கள் சாண்ட்விச் பொருட்களின் தரம் பற்றி கவனமாக இருக்க வேண்டும். அனைத்து முட்டை சாண்ட்விசும் "உண்மையான" முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, பனெரா காலை உணவு சாண்ட்விச்கள் 100% உண்மையான முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது முட்டை புதிதாக தயார் செய்யப்பட்டு, ஷெல் முட்டைகள் மற்றும் / அல்லது முட்டை வெள்ளையால் எந்த கூடுதல் பொருட்களாலும் தயாரிக்கப்படவில்லை. பத்திரிகையாளர்களுக்கு ஒரு கருத்துரையில், பனேசாவின் வெல்னெஸ் மற்றும் உணவு கொள்கை இயக்குநரான சாரா பெர்னெட் கூறுகையில், நிறுவனம் சில போட்டியாளர்களிடம் முட்டை சாண்ட்விசையை அறிமுகப்படுத்தியபோது, ​​"காலை உணவு விற்பனையின் முதல் 10 துரித உணவகங்களில் 50% ஒரு" முட்டை " "குறைந்த பட்சம் ஐந்து பொருட்களால் ஆனது, அடிக்கடி."

உங்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவு சாண்ட்விச் செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக காலை உணவு சாண்ட்விச் செய்யலாம் நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். உங்கள் சொந்த காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரம் மற்றும் அமைப்பைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் சொந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​தேவையான பொருட்கள் மற்றும் தயாரிப்பு முறைகளை நீங்கள் முழு கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பீர்கள்.

ஒரு சில யோசனைகள் அல்லது ஆரோக்கியமான காலை சாண்ட்விச் சமையல் வேண்டுமா? இந்த நிமிடங்களில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த விரைவு மற்றும் ஈஸி முட்டை மெமுஃபின்-ஸ்டைல் ​​சாண்ட்விஷை முயற்சிக்கவும். அல்லது இந்த கில்ட்-இலவச வறுக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் ஒரு முட்டை சேர்க்க . முன்கூட்டியே காலை உணவை தயாரிப்பதற்கு ஸ்மார்ட் டிப்ஸைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உணவில் சேர்க்க பல்வேறு பொருட்கள் பற்றி ஆக்கபூர்வமாகப் பெறவும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் காலை உணவு முக்கியம். காலை உணவு (ஊட்டச்சத்து) நாள் முழுவதும் உண்ணும் மற்ற உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களைக் காட்டிலும் முக்கியம் இல்லை , ஆனால் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் தொடங்கும் போதும் நீங்கள் உயர் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை மணிநேரமாக அமைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, அது வீட்டில் சமைக்க எப்போதும் ஸ்மார்ட் போது, ​​நாம் வேகமாக சாதாரண அல்லது prepackaged உணவுகள் தேவையான போது நாட்கள் உள்ளன என்று புரிந்து. ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிள்களைப் படியுங்கள் அல்லது உணவகத்திற்கு வலைத்தளங்களைப் பார்வையிடவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் எங்கு உண்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளவும்.