நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணிப் பார்த்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கூட்டி வெட்டப்பட்ட சீஸ் ரொட்டிக்கு இடமில்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? மீண்டும் யோசிக்கவும். ஒரு உணவு-நட்பு ஜிசிஎஸ் எப்படி செய்ய வேண்டும்:
தேவையான பொருட்கள்
- ரொட்டி: ஒரு சில கிராம் இழைகளுடன் ஒளி ரொட்டிகளுடன் (துண்டு ஒன்றுக்கு 40-45 கலோரி) ஒட்டிக்கொண்டு. பல பிராண்டுகள் இதை செய்கின்றன. கிளாசிக் வெள்ளைக்கு கூடுதலாக, தேன் கோதுமை மற்றும் இத்தாலிய போன்ற வகைகள் உள்ளன. அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.
- சீஸ்: அது வெண்ணெய் வெண்ணெய் வரும் போது, குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் 2 சதவீதம் பால் துண்டுகள் உங்கள் சிறந்த சவால். இந்த பொதுவாக 50-60 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 3-5 கிராம் வேண்டும். Sargento இருந்து தான் அற்புதம், மற்றும் அவர்கள் சுற்றி மிக குறைந்த சோடியம் கணக்கில் சில. பாரம்பரியச் சதுரங்கத்துடன், எதிர்பாராத சுவிஸ், காரமான மிளகு ஜாக், அல்லது லேசான ப்ரோரோலோன் கொண்டு செல்லுங்கள். நான் லாஃபிங் மாட்டு மூலம் வகையான போன்ற spreadable ஒளி சீஸ் ஆடையை ஒரு பெரிய ரசிகர் இருக்கிறேன். வெறும் 35 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 1.5 கிராம் ஒவ்வொரு, அந்த கலோரி வங்கி உடைத்து இல்லாமல் கிரீமி ருசியான கொண்டு. ஒரு ஸ்மார்ட் சாண்ட்விச் ஒரு சீஸ் வெட்டு கொண்டு சீஸ் ஒரு துண்டு ஜோடி விரும்புகிறேன்.
- வெண்ணெய்: ஒரு செய்தபின் மென்மையான சாண்ட்விச் செய்ய முக்கிய அதை grilling முன் ரொட்டி வெண்ணெய் உள்ளது. எனினும், வழக்கமான வெண்ணெய் ஒவ்வொரு தேக்கரண்டி 100 கலோரி மற்றும் கொழுப்பு 11 கிராம் உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, அரை கலோரி மற்றும் கொழுப்பு சுமார் இது ஒளி சாம்பல் வெண்ணெய் அல்லது ஒளி buttery பரவல், போக. எனக்கு பிடித்த வகையான பிரம்மெல் & பிரவுன். ரொட்டி ஒவ்வொரு துண்டு ஒரு தேக்கரண்டி பரவி, மற்றும் நீங்கள் இந்த அடுத்த பொருளாக பயன்படுத்த குறிப்பாக போது, buttery சுவை மற்றும் நெருக்கடி சரியான அளவு கிடைக்கும் ...
- ஸ்ப்ரே: நீங்கள் வெண்ணெய் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் வெண்ணெய் உபயோகிப்பதில் இருந்து உங்கள் வாணலியை ஸ்ப்ரிட்ஸ் செய்ய வேண்டாம் என்று நினைக்கலாம், ஆனால் இதைப் பற்றி சிந்திக்கவும்: உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக வெண்ணெய் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. கலோரி இல்லாத சமையல் தெளிப்பு உங்கள் உணவை பாக்கிற்கு ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்; அந்த கவனமாக அளவிடப்பட்ட வெண்ணெய் வீணாகப் போகும்.
- கூடுதல்: அது வேடிக்கை நிரப்பல்கள் வரும் போது விருப்பங்கள் முடிவற்ற உள்ளன. கோழி மார்பக, மையம் வெட்டு பன்றி இறைச்சி, மற்றும் sautéed வெங்காயம் சேர்க்கவும். நீங்கள் கூட துண்டாக்கப்பட்ட வான்கோழி தொத்திறைச்சி ஒரு காலை வறுக்கப்பட்ட சீஸ் செய்ய முடியும். உங்கள் சாண்ட்விச் மீது அவற்றை அடுக்குவதற்கு முன்னர் எந்த இறைச்சியைச் சமைக்கவும்.
எப்படி என்று அறிவதற்கான
- இரண்டு ஒளி ரொட்டி துண்டுகள் பிளாட் லே, மற்றும் ஒரு ஒளி spreadable சீஸ் ஆப்பு கொண்டு பரவுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டுடன் முதல் ஒரு துண்டு, பிற ரொட்டி துண்டு அடுத்தடுத்து. 1 தேக்கரண்டி சாண்ட்விச் மேல் பரவும். ஒளி வெண்ணெய்.
- வெண்ணெய் தெளிப்பு நடுத்தர வெப்பத்துடன் தெளிக்கப்பட்ட ஒரு வாணலி கொண்டு வாருங்கள். வாணலியில் சாண்ட்விச் வைக்கவும். கவனமாக மேல் 1 ஸ்ப்ரே ஸ்ப்ரே. ஒளி வெண்ணெய்.
- ரொட்டி சிறிது browned மற்றும் சீஸ் ஒரு பக்கம் சுமார் 2 நிமிடங்கள், உருகிய வரை குக். (220 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு)
ஈஸி ரெசிபி ஐடியாஸ்
உன்னதமான சாண்ட்விச் ஒரு காடி வரை. வேடிக்கையான திருப்பத்திற்கான கீழே உள்ள விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்.
- மூன்று சீஸ் வறுக்கப்பட்ட சீஸ்: 1 டீஸ்பூன் சீஸ் வெட்ஜ் கலந்து. பொங்கல் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வெட்டப்பட்ட சீஸ் உங்கள் பிடித்த சுவையை சேர்க்கவும். (250 கலோரிகள், 11.5 கிராம் கொழுப்பு)
- ஃபேன்ஸி வறுக்கப்பட்ட சீஸ்: குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு வெட்டப்பட்ட புரொமோலோன் மற்றும் பூண்டு & மூலிகை சீஸ் ஒரு ஆப்பு போய். பின்னர், ஜாடி வறுத்த சிவப்பு மிளகு சேர்க்க - தண்ணீர் நிரம்பிய, உலர்ந்த, மற்றும் நறுக்கப்பட்ட. (245 கலோரிகள், 11.5 கிராம் கொழுப்பு)
- கிளப்-ஸ்டில் வறுக்கப்பட்ட சீஸ்: வெட்டப்பட்ட சீஸ் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக கலக்கவும் இரண்டு தேக்கரண்டி இரண்டு தேக்கரண்டி. Dijonnaise. நொறுக்கப்பட்ட சென்டர் வெட்டு அல்லது துருக்கி பன்றி இறைச்சி, ஒரு தக்காளி துண்டு, மற்றும் ஒரு சில கீரை இலைகள் 1 துண்டு மதிப்பு சேர்க்கவும். (250 கலோரிகள், 10 கிராம் கொழுப்பு)
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!