1 - ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்
கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருக்கும் சிற்றுண்டிற்கு வேட்டையா? இந்த சிற்றுண்டி தானியங்களை குறைவாக எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல் அவை புரோட்டீனுடன் நிரம்பியுள்ளன.
2 - ஸ்டார் கிஸ்ட் டுனா கிரியேஷன்ஸ்
StarKist டுனா பைகள் என் அனைத்து நேர பிடித்த சிற்றுண்டிகள் ஒன்று, மற்றும் அவர்கள் carbs உள்ள சூப்பர் குறைந்த நடக்கும். ஒவ்வொரு ஒற்றை பரிமாற்ற பை வெறும் 70-110 கலோரி மற்றும் 0-4 கிராம் கார்பன், மற்றும் 14-19 கிராம் புரதம் உள்ளது. அவர்கள் ரொஞ்ச் மற்றும் ஹாட் எருமை உடை போன்ற ருசியான சுவைகள் முன் பருவத்தில் வந்து - எனவே நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி தயாராக இருக்கிறோம் போது, ஒரு முட்கரண்டி அடைய! நான் வெள்ளரி சுற்றுகள் மீது டுனா குவியலை விரும்புகிறேன்.
3 - கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை
ஹார்டு-வேகவைத்த முட்டை வெள்ளையர் தங்கள் சொந்த? ஆரோக்கியமான, ஆனால் சற்று சலிப்பு. ஹார்டு-அவிட் செய்யப்பட்ட முட்டை வெள்ளை வெள்ளரிக்காய் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் ஒரு மொத்த உபசரிப்பு! ஒரு முட்டை வெள்ளை என்பது வெறும் 3.5 கிராம் புரதத்துடன் நடைமுறையில் கார்பன் இல்லாதது. முட்டைகளை ஒரு கொத்து கொதிக்கவைத்து, அவற்றை அரைக்க, மற்றும் மஞ்சள் கருவை அகற்றவும். நீங்கள் 59 கலோரி, 2.5 கிராம் கார்பன்ஸ், மற்றும் 11 கிராம் புரோட்டீன் ஒவ்வொன்றிலும் சல்சா ஒரு தேக்கரண்டி ஆறு முட்டை வெள்ளை பகுதிகளை வைத்திருக்க முடியும். ஒரு மிக முக்கியமான சிற்றுண்டிற்கு, 2 தேக்கரண்டி மசாஷ் வெண்ணெய் மற்றும் சென்ட்-வெட்டு அல்லது துருக்கி பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றின் முறிந்த துண்டு மற்றும் அவற்றை ஆறு முட்டை வெள்ளை அரைவட்டிகளில் விநியோகிக்கவும். 128 கலோரிகள், 3.5 கிராம் கார்ப்கள், மற்றும் 14 கிராம் புரதங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள்.
4 - போர்டாபெல்லா காளான்களை பீஸ்ஸா தயாரிக்கிறது
பீஸ்ஸாவை நேசிப்பேன், ஆனால் கார்போ கலோரிகளால் வர முடியாது. நான் பீஸ்ஸா மேலங்காய் போன்ற கொடிய காய்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு பெரிய ரசிகன். என் அனைத்து நேரம் பிடித்த மேலோடு பரிமாற்றம் ஒரு வலிமை Portabella காளான் உள்ளது. ஒரு பிஸ்ஸா-பெல்லா வெறும் 118 கலோரிகளும், 7.5 கார்பெண்களும், 11.5 கிராம் புரதமும் உள்ளன. இது பீஸ்ஸா ஏங்கி திருப்தி செய்வதற்கு குறைந்த கார்பில் வழிகளில் ஒன்றாகும்.
5 - வெறுமனே ஸ்னக்கின் 'ஜெர்சி
ஜெர்சி தான் இறுதி குறைந்த கார்பேக் சிற்றுண்டாக இருக்கலாம்: ருசியான ருசியானது, அது திருப்தி நிறைந்தது, அது உங்கள் பணப்பையை சரியாக பொருந்துகிறது. நான் என் வழியில் வரும் கிட்டத்தட்ட எந்த jerky முயற்சி செய்கிறேன், என் பிடித்தவைகளில் ஒரு வெறுமனே ஸ்னாகினி வரி உள்ளது. இது மாட்டிறைச்சி, கோழி, மற்றும் வேர் வகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கோழி தான் என் மேல் தேர்வு! 1-அவுன்ஸ் வேண்டும். 60 கலோரி மற்றும் 3-5 கிராம் கார்போஸ் மற்றும் 8-11 கிராம் புரதத்திற்கு பேக் செய்யவும்.
6 - துருக்கி ரோல்-அப்ஸ்
நீங்கள் எப்போதும் குறைந்த கார்பேக் தின்பண்டங்களை தேடுகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் மெலிந்த டர்க்கி மார்பின் துண்டுகளை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது பசியாக உணர்கிறீர்கள் போது, ஒரு துண்டு அல்லது இரண்டு மீது சிற்றுண்டி - அது திருப்தி, அது கண்டிப்பாக கலோரி வங்கி உடைக்க மாட்டேன். டாக்ஸி மார்பக துண்டுகளில் சிற்றுண்டிக்கொள்ள என் வழிகளில் ஒன்று ஊறுகாய் அல்லது வெள்ளரி ஈட்டிகளை சுற்றுவது அவசியம். அந்த வழியில், நீங்கள் சில நெருக்கடி மற்றும் கூடுதல் தொகுதி கிடைக்கும். சுமார் 35 கலோரிகள், 1 கிராம், 6 கிராம் புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உறிஞ்சும் டர்க்கி மார்பின் ஒரு அவுன்ஸ் (1-2 துண்டுகள், எவ்வளவு மென்மையாக வெட்டப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து) இருக்கலாம். நான் ஒளி சரம் சீஸ் ஒரு குச்சி சுற்றி வான்கோழி போர்த்தி விரும்புகிறேன்.
மற்றொரு பெரிய குறைந்த கார்ப் (மற்றும் குறைந்த கலோரி) கண்டுபிடிக்க? டோஃபு ஷிராடாக்கி நூடுல்ஸ் .
குற்றமற்ற இலவச சமையல் உணவுகள், உணவு கண்டுபிடிப்புகள், குறிப்புகள் 'தந்திரங்கள் மற்றும் இன்னும் பல இலவச அன்றாட மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது ஹேர்ரி கேர் வருகை!